גם אתה מרגיש עייף? בואו נדבר על דיכאון.

זה נורמלי להרגיש עצב וחרדה לפעמים. אבל לפעמים, אם העצב וחוסר העניין הזה נמשכים שבועות, זה יכול להיות יותר מעצב רגיל. היום אנחנו הולכים לדבר על מצב כזה, כלומר, דיכאון, או כפי שרבים מכנים אותו, "דיכאון". זהו נושא שכיח מאוד בקרב אנשים רבים, אבל לא ממש מדברים עליו.

מהו בדיוק דיכאון?

במילים פשוטות, דיכאון הוא מצב שמשפיע על מצב הרוח שלך, "הפרעת מצב רוח" כפי שרופאים מכנים זאת. במצב זה, אתה מרגיש עצב, תסכול וחוסר תקווה באופן מתמיד. אתה עלול לאבד עניין בדברים שנהנית מהם בעבר. דמיין, אין לך יותר רצון לראות סרט, לפגוש חבר או לקרוא ספר. לא רק זאת, אלא שזה יכול גם להשפיע רבות על האופן שבו אתה חושב, זוכר דברים, אוכל וישן בלילה.

זה נורמלי להרגיש עצב ומדוכא בתקופות קשות בחיים, כמו כשמאבדים את עבודתכם, מאבדים אדם אהוב או מתמודדים עם בעיה גדולה. זה טבע האדם. אבל דיכאון הוא משהו שונה לחלוטין. זוהי תחושה מתמדת של עצב שנמשכת לפחות שבועיים, והיא מלווה במגוון תסמינים אחרים.

ישנם סוגים שונים של דיכאון. אנו הרופאים מכנים זאת "דיכאון קליני" או "הפרעת דיכאון מג'ורי" (MDD)", המכונה לעתים קרובות "דיכאון". זהו סוג הדיכאון החמור והנפוץ ביותר בחברה.

הדבר החשוב הוא שאם דיכאון לא מטופל, הוא יכול להחמיר, להימשך זמן רב ולהשפיע באופן משמעותי על חייך. במקרים חמורים מסוימים, ייתכן שאף יהיו לך מחשבות על פגיעה עצמית או סיום חייך. אבל החדשות הטובות הן שעם הטיפול הנכון, ניתן לשלוט ולנהל את התסמינים הללו במידה רבה. לכן אין מה לפחד או להתבייש.

מהם הסוגים העיקריים של דיכאון?

על פי הסיווג של האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי (DSM-5), ישנם מספר סוגים של דיכאון. בואו נבחן את העיקריים שבהם, וננסה להבין אותם בפשטות:

• דיכאון קליני / הפרעת דיכאון מג'ורי (MDD): במצב זה אתם מרגישים עצב בלתי נסבל, חסרי תקווה וחוסר ערך במשך מספר ימים, לפחות שבועיים. בנוסף לכך, ייתכנו תסמינים כגון בעיות שינה (נדודי שינה או שינה מוגזמת), אובדן עניין בדברים שנהניתם מהם בעבר, שינויים משמעותיים בתיאבון (עלייה או ירידה), שינויים במשקל, עייפות וקושי בריכוז. זוהי הצורה החמורה והנפוצה ביותר של דיכאון.
• הפרעת דיכאון מתמשכת (PDD):זהו מצב בו דיכאון קל או בינוני נמשך לפחות שנתיים. התסמינים אינם חמורים כמו אלו של הפרעת דיכאון מג'ורי, אך הם עלולים להיות מסכני חיים בשל משך הזמן הארוך שלהם. בעבר, מצב זה נקרא דיסתימיה.
• הפרעת ויסות מצב רוח משבשת (DMDD): זהו מצב הנצפה אצל ילדים צעירים. לעתים קרובות הם חווים התקפי זעם קשים, מאבדים את עשתונותיהם בגלל בעיות קלות, ולעתים קרובות הם עצבניים. התסמינים מתחילים בדרך כלל לפני גיל 10.
• הפרעת דיספוריה קדם-וסתית (PMDD): זוהי תופעה המשפיעה על נשים. לצד תסמיני PMS האופייניים, ישנם גם תסמינים פסיכולוגיים חמורים כגון כעס עז, חרדה, עצבנות או דיכאון. למרות שתסמינים אלה חולפים תוך מספר ימים לאחר תחילת הווסת, הם יכולים לפעמים להיות כה חמורים עד שהם מפריעים לפעילויות היומיומיות.
• הפרעת דיכאון עקב מצב רפואי אחר: מחלות גופניות מסוימות עלולות לגרום לדיכאון על ידי גרימת שינויים הורמונליים וכימיים בגוף. לדוגמה, תת פעילות של בלוטת התריס (בלוטת התריס), מחלות לב, מחלת פרקינסון, סרטן ומצבי כאב כרוניים. טיפול במצב הבסיסי לעיתים קרובות מסייע בהתמודדות עם דיכאון.

בנוסף, ישנן צורות ספציפיות של "הפרעת דיכאון מג'ורי":

• הפרעה רגשית עונתית (SAD): זוהי גם סוג של "(דיכאון מג'ורי)". היא מופיעה במיוחד בעונות מסוימות, למשל, במהלך העונה הקרה והגשומה (בארצנו, היא יכולה להשפיע על אנשים מסוימים במהלך העונה הגשומה), ולאחר מכן נעלמת במהלך העונה השמשית והיבשה.
• דיכאון טרום לידתי ודיכאון לאחר לידה: דיכאון המופיע במהלך ההריון נקרא "דיכאון טרום לידתי". דיכאון המופיע תוך ארבעה שבועות מהלידה נקרא "דיכאון לאחר לידה". זוהי בעיה שמשפיעה על אמהות רבות, אך לא מדברים עליה. רופאים מכנים את שתיהן "הפרעת דיכאון מג'ורי (MDD) עם התחלה סביב הלידה".
• דיכאון אטיפי: התסמינים מסוג זה שונים במקצת מדיכאון "טיפוסי". ההבדל העיקרי הוא שכאשר קורה משהו טוב, או שמישהו אומר משהו נחמד, מצב הרוח משתפר באופן זמני (תגובתיות מצב רוח). אך האושר אינו עולה. תסמינים אחרים כוללים תיאבון מוגבר (במיוחד לפחמימות), שינה יותר מהנדרש, תחושת כבדות בגפיים ופחד מדחייה על ידי אחרים (רגישות לדחייה).

נקודה חשובה:אנשים עם הפרעה דו-קוטבית יכולים לחוות תקופות של דיכאון, יחד עם תקופות של פעילות גבוהה, התרגשות ומאניה, או היפומניה. לכן, חיוני בטיפול להבחין בין מצבים אלה.

מי הכי מושפע מדיכאון?

למעשה, דיכאון יכול להשפיע על כל אחד . זה יכול להשפיע על ילדים, בני נוער, מבוגרים, גברים, נשים וכל אחד. לא משנה מה המעמד החברתי, המעמד הכלכלי או רמת ההשכלה שלכם.

עם זאת, ישנם גורמי סיכון מסוימים שיכולים להגביר את הסיכון לפתח דיכאון. לדוגמה, דיכאון שכיח יותר בקרב אנשים הסובלים מהמצבים הבאים:

• מחלות המחמירות בהדרגה את מערכת העצבים, כגון מחלת אלצהיימר ומחלת פרקינסון.
• שָׁבָץ.
• טרשת נפוצה.
• הפרעות התקפים כמו אפילפסיה.
• סַרְטָן.
• ניוון מקולרי.
• כאב כרוני (למשל, כאבי גב מתמשכים, כאבי מפרקים).

כמה נפוץ דיכאון?

דיכאון הוא למעשה מצב נפוץ מאוד. על פי ארגון הבריאות העולמי, מיליוני אנשים ברחבי העולם סובלים מדיכאון. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שאחד מכל שישה מבוגרים יחווה דיכאון בשלב כלשהו בחייו.

עם זאת, מומחים סבורים כי נתונים אלה נמוכים יותר ממה שהם בפועל משום שאנשים רבים נרתעים מלדבר על בעיות בריאות הנפש שלהם, אינם פונים לייעוץ רפואי בנוגע לתסמיני דיכאון ואינם מקבלים אבחנה. מצב זה ניתן לראות בסרי לנקה במידה זו או אחרת. אולי מישהו שאתם מכירים, או מישהו במשפחתכם, חווה חוויה דומה, אך ייתכן שהוא אינו מדבר עליה.

מהם התסמינים של דיכאון?

תסמיני הדיכאון יכולים להשתנות מעט בהתאם לסוג. הם יכולים לנוע בין קל לחמור. לא כולם יחוו את כל התסמינים. באופן כללי, ייתכן שתיתקל באחד או יותר מהבאים:

• תחושה מתמשכת של עצבות קיצונית, חוסר תקווה, ריקנות או דאגה. ילדים צעירים ומתבגרים הסובלים מדיכאון עשויים להפגין יותר כעס, עצבנות ותוקפנות מאשר עצבות.
• דברים שהיו מהנים ומהנים בעבר כבר לא מהנים או מעניינים (למשל תחביבים, בילוי עם חברים, האזנה למוזיקה).
• מתעצבן בקלות, מתעצבן, מאבד סבלנות.
• אכילת יותר ממה שצריך או אובדן תיאבון מוחלט. זה יכול להוביל לעלייה או ירידה פתאומית במשקל.
• בעיות שינה: נדודי שינה, ישנוניות מוגזמת במהלך היום, או שינה מוגזמת (היפרסומניה).
• עייפות היא תחושה של חוסר אנרגיה, תחושה של עייפות כל הזמן. ייתכן שתרגישו עייפים מאוד אפילו לאחר ביצוע משימה קטנה.
• קושי בריכוז, קבלת החלטות וזכירת דברים. זה יכול להרגיש כאילו הראש מכוסה בערפל.
• אי נוחות פיזית: דברים כמו כאבי ראש, כאבי בטן, כאבי שרירים או תפקוד מיני לקוי שמגיעים ללא סיבה ברורה.
• מרגיש אשם כלפי עצמך, מרגיש חסר ערך.
• מחשבות תכופות על מוות, פגיעה עצמית או התאבדות.

חשוב מאוד: אם אתם או מישהו שאתם מכירים חווים מחשבות אובדניות, אנא אל תשמרו זאת לעצמכם. זה לא סימן לחולשה, זוהי זעקה לעזרה. התקשרו לידידי סרי לנקה (מספרי טלפון: 0112692909, 0112682535) או לקו הסיוע הלאומי לבריאות הנפש 1926. הם מוכנים להקשיב ולעזור לכם. או פנו מיד למחלקת החירום הקרובה ביותר בבית החולים.

מהם הגורמים לדיכאון?

חוקרים עדיין לא יודעים בדיוק מהו הגורם היחיד לדיכאון. אך כיום מקובל כי מספר גורמים גורמים יחד למצב זה. הם:

• כימיה של המוח: חוסר איזון בכימיקלים במוח שלנו הנקראים נוירוטרנסמיטרים (כגון סרוטונין, דופמין ונוראפינפרין) הוא תורם עיקרי לדיכאון. אלה עוזרים לווסת דברים כמו מצב הרוח, השינה והתיאבון שלנו. זה כמו תקלה במתג או במעגל השולט במצב הרוח שלנו.
• גנטיקה: אם מישהו במשפחה שלך (בין אם הורה ביולוגי, אח או ילד) סובל מדיכאון, יש לך סיכוי גבוה מעט יותר לפתח אותו מאשר האדם הממוצע. משמעות הדבר היא שייתכן שיש נטייה גנטית. עם זאת, חשוב לזכור שדיכאון יכול להתפתח גם ללא היסטוריה משפחתית.
• אירועים מלחיצים בחיים: דיכאון יכול להיגרם מחוויות קשות כמו אובדן פתאומי של אדם אהוב, תאונה קשה, התעללות מינית או פיזית, גירושין, אובדן עבודה, בעיות כלכליות, בדידות, בידוד חברתי וחוסר תמיכה. לעיתים, סדרה של בעיות קטנות יכולות להתאחד ולגרום למצב זה.
• מצבים רפואיים: מחלות גופניות כרוניות מסוימות עלולות גם הן לגרום לדיכאון. לדוגמה, מחלת בלוטת התריס, מחלות לב, סוכרת, מחלת פרקינסון, סרטן וכאב כרוני. אי הנוחות הפיזית, שינויים באורח החיים והלחץ הנלווים למחלות אלו עלולים להוביל לדיכאון.
• שימוש בתרופות ובחומרים:דיכאון יכול להיות תופעת לוואי של תרופות מסוימות (למשל, תרופות מסוימות ללחץ דם גבוה, הורמונים). כמו כן, שימוש באלכוהול ובסמים אחרים הוא גורם עיקרי לדיכאון או מחמיר דיכאון קיים.

כיצד לאבחן דיכאון? (אבחון)

דיכאון מאובחן על ידי רופא, פסיכיאטר או פסיכולוג מוסמך. הם ישאלו אותך שאלה מפורטת לגבי התסמינים שלך. זה כולל אילו תסמינים יש לך, כמה זמן הם קיימים וכיצד הם משפיעים על חיי היומיום שלך. הם ישאלו אותך גם על ההיסטוריה המשפחתית שלך של מחלות נפש, ההיסטוריה הרפואית שלך וכל תרופה שאתה נוטל.

כדי לאבחן דיכאון, עליך לסבול מחמישה או יותר מהתסמינים הנ"ל, בדרך כלל מדי יום, במשך שבועיים לפחות. והתסמינים חייבים להפריע באופן משמעותי לתחומים החברתיים, התעסוקתיים או תחומי חיים חשובים אחרים.

הרופא שלך עשוי גם להזמין בדיקות רפואיות, כגון בדיקות דם, כדי לקבוע אם תסמיני הדיכאון שלך נגרמים ממצב גופני בסיסי אחר (למשל, בעיות בבלוטת התריס, מחסור בוויטמינים).

כיצד מטפלים בדיכאון?

דיכאון הוא מצב נפשי שניתן לטפל בו היטב. למעשה, מספר משמעותי של אנשים הפונים לטיפול, בין 80% ל-90%, מגיבים היטב לטיפול ומחלימים. לכן, אל תחשבו "זה לעולם לא ישתפר".

ישנן מספר אפשרויות טיפול, ולעתים קרובות משתמשים בשילוב של אחת או יותר מהן:

• פסיכותרפיה: זה נקרא גם טיפול בשיחות. זה כרוך בשיחה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש (פסיכולוג, פסיכותרפיסט) על הבעיות, הרגשות והמחשבות שלך. המטפל שלך יעזור לך לזהות ולשנות רגשות, דפוסי חשיבה והתנהגויות לא בריאים, ולמצוא דרכים טובות יותר להתמודד עם הבעיות שלך. ישנם סוגים רבים של פסיכותרפיה. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) וטיפול בין-אישי (IPT) הם שניים מהנפוצים ביותר. לפעמים, נדרש רק טיפול קצר טווח (כמה מפגשים). עבור אחרים, הטיפול עשוי להימשך חודשים או אפילו שנים.
• תרופות: תרופות מרשם הנקראות תרופות נוגדות דיכאון מסייעות לתקן את חוסר האיזון הכימי במוח שגורם לדיכאון. ישנם סוגים שונים של תרופות נוגדות דיכאון (למשל, SSRI, SNRI, TCA). הרופא שלך יבחר את זו שהכי מתאימה לך ובעלת תופעות הלוואי הנמוכות ביותר. תרופות אלו אינן פועלות מיד; זה יכול לקחת מספר שבועות.כמו כן, לחלק מהתרופות נוגדות הדיכאון יכולות להיות תופעות לוואי (כגון נמנום, סחרחורת, כאבי בטן), אך אלו חולפות לעיתים קרובות עם הזמן. אם הן לא חולפות, או אם הן בלתי נסבלות, פנו לרופא. לעולם אל תפסיקו ליטול את התרופה או תשנו את המינון ללא עצה מרופא.
• רפואה משלימה: אלו טיפולים שניתן להשתמש בהם לצד או בנוסף לרפואה המערבית הקונבנציונלית. עבור אנשים הסובלים מדיכאון קל או מתסמינים מתמשכים, טיפולים כגון דיקור, עיסוי, היפנוזה וביופידבק עשויים לספק הקלה מסוימת. עם זאת, חשוב להתייעץ עם רופא לפני השימוש בטיפולים אלה כתחליף לטיפול המקובל.
• טיפול בגירוי מוחי: טיפולים אלה יכולים לעזור לאנשים הסובלים מדיכאון חמור או דיכאון המלווה בפסיכוזה שלא הגיבו היטב לטיפולים אחרים. דוגמאות לכך כוללות טיפול אלקטרו-קונוולסיבי (ECT), גירוי מגנטי טרנס-גולגולתי (TMS) וגירוי עצב הואגוס (VNS). אלה נעשים תחת פיקוחו של מומחה במסגרת בית חולים.

בנוסף, ישנם דברים שתוכלו לעשות בבית, באמצעות שינויים קטנים באורח החיים שלכם, כדי להפחית את תסמיני הדיכאון ולסייע בתהליך הריפוי:

• פעילות גופנית סדירה: כל דבר, החל מהליכה, ריצה, שחייה, ריקוד וכו'. פעילות גופנית משחררת כימיקלים במוח המשפרים את מצב הרוח.
• לישון טוב ומספק (לא מעט מדי, לא יותר מדי). התאמנו להרגל ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
• אכלו תזונה בריאה ומאוזנת. אכלו יותר ירקות, פירות, קטניות ודגנים מלאים. הפחיתו ככל האפשר מזונות עתירי סוכר, שמן ומעובד.
• הימנעו לחלוטין מאלכוהול וסמים. אלכוהול הוא חומר שמגביר דיכאון ופוגע ביעילותן של תרופות נוגדות דיכאון.
• בלו זמן עם אנשים שאתם אוהבים, שאכפת לכם מהם ותומכים בכם. אל תהיו לבד.
• לעסוק בתחביבים שמביאים לך שמחה ומרגיעים את הנפש.
• תרגלו טכניקות לניהול מתחים: דברים כמו מדיטציה, יוגה ותרגילי נשימה עמוקה.

מהי הפרוגנוזה של דיכאון?

התחזית לדיכאון, כלומר, אופי ההחלמה ועיתוי ההחלמה, יכולה להשתנות מאדם לאדם. זה תלוי במספר גורמים:

• חומרת וסוג הדיכאון.
• בין אם זה זמני (למשל, נגרם על ידי אירוע) או לטווח ארוך.
• האם קיבלו טיפול הולם, וכמה מהר הם התחילו את הטיפול.
• בין אם יש לך מחלות נפש אחרות (למשל חרדה), מחלות גופניות, או מצבים נלווים כמו שימוש בסמים.

החדשות הטובות הן שעם אבחון נכון וטיפול נכון, הרוב המכריע של אנשים הסובלים מדיכאון יכולים לחיות חיים בריאים, מספקים ונורמליים. עם זאת, גם לאחר הטיפול, חלק מהאנשים עלולים לחוות הישנות. לכן, חשוב לפנות לייעוץ רפואי מוקדם ככל האפשר אם אתם מרגישים שהתסמינים שלכם מתחילים לחזור.

דיכאון אם לא מטופל:

• זה יכול להחמיר, והתסמינים עלולים להחמיר.
• בעיות בריאותיות אחרות, כגון דמנציה, עלולות להגביר את הסיכון לפתח מצבים כמו דמנציה.
• זה יכול להחמיר בעיות בריאותיות קיימות, כמו סוכרת או כאב כרוני.
• זה יכול להשפיע על כל תחומי החיים, כולל מערכות יחסים אישיות, עבודה וחינוך.
• בסופו של דבר, זה יכול להוביל לפגיעה עצמית או אפילו למוות.

דיכאון ומחלות נפש אחרות זוהו כגורם עיקרי להתאבדות בסרי לנקה. לכן , אם אתם או מישהו שאתם מכירים חווים מחשבות אובדניות, אנא אל תתעלמו מכך. פנו מיד לעזרה מקצועית. התקשרו לסומיטריו (0112692909, 0112682535) או לקו הסיוע הלאומי לבריאות הנפש 1926. או פנו לחדר המיון של בית החולים הקרוב ביותר.

האם ניתן למנוע דיכאון?

למרות שלא תמיד ניתן למנוע דיכאון, ישנם דברים שתוכלו לעשות כדי להפחית את הסיכון ולשמור על בריאות הנפש שלכם חזקה:

• שמירה על שינה בריאה (7-8 שעות ביום).
• שימוש בדרכים בריאות לניהול מתחים. לדוגמה, שיחה עם אדם מהימן מבלי לשמור על בעיות סגורות בפנים, תרגילי נשימה, מדיטציה.
• עסקו בפעילויות לטיפוח עצמי כמו פעילות גופנית סדירה, מדיטציה ויוגה. הקדישו זמן לדברים שמביאים לכם שמחה.
• שמרו על קשרים חברתיים חזקים. שמרו על קשרים טובים עם משפחה וחברים.
• התרחק מאלכוהול וסמים.

אם חוויתם דיכאון בעבר, יש סיכוי גבוה יותר שתחוו אותו שוב. לכן, ברגע שאתם מתחילים לחוות תסמינים של דיכאון, אל תחכו שהוא ייעלם, אלא פנו לעזרה בהקדם האפשרי.

מתי כדאי לפנות לרופא בנוגע לדיכאון?

אם אתם חווים אחד מתסמיני הדיכאון המוזכרים במאמר זה במשך יותר משבועיים, ואם תסמינים אלה משפיעים על חיי היומיום שלכם, על עבודתכם או על מערכות היחסים שלכם, פנו מיד לרופא או ליועץ לבריאות הנפש .הם יוכלו לתת לך אבחנה מדויקת ולהציע לך את אפשרויות הטיפול הטובות ביותר.

אם התחלתם טיפול בדיכאון ונראה שהוא לא עובד, או שאתם חווים תופעות לוואי לא נעימות שאינכם יכולים לשאת, אל תפחדו לדבר עם הרופא שלכם. ייתכן שהוא או היא יוכלו לשנות את סוג או מינון התרופה שלכם, או להמליץ ​​על תוכנית טיפול שונה.

לבסוף, זכרו (מסר לקחת הביתה)

דיכאון הוא מצב נפוץ מאוד ועלול להיות חמור, המשפיע על מיליוני אנשים מדי שנה. כל אחד יכול לחוות דיכאון, אפילו ללא סיבה נראית לעין. זה לא חולשה או סימפטום. זהו מצב רפואי הדורש טיפול.

החדשות הטובות הן שדיכאון הוא מצב שניתן לטפל בו. אם יש לכם תסמינים של דיכאון, אל תפחדו, אל תתביישו ואל תסבלו לבד. שוחחו עם הרופא שלכם או עם מישהו שאתם סומכים עליו. ככל שתפנו לעזרה מוקדם יותר, כך תוכלו להבריא מהר יותר וליהנות מהחיים שלכם שוב. אל תילחמו במאבק הזה לבד, יש אנשים רבים שיכולים לעזור לכם ולהקשיב לכם.

דיכאון , בריאות נפשית, עצבות, חרדה, טיפול, תסמינים