האם הרופא שלך אמר לך שיש לך סוכרת מסוג 2? אז אתה כנראה כבר יודע כמה פעילות גופנית חשובה לחייך. אבל כשאתה אומר "אני צריך להתאמן", אתה כנראה חושב "אוי, אין לי זמן או אנרגיה לזה". אל תדאג. על זה אנחנו מדברים היום. פעילות גופנית היא לא קשה או רצינית כמו שאתה חושב.
פעילות גופנית היא לא רק ריצת מרתונים!
אנשים רבים חושבים שפעילות גופנית פירושה ללכת לחדר כושר ולהרים משקולות או לרוץ עד שתתאוששו. אבל זו לא האמת. במיוחד אם יש לכם סוכרת, המטרה העיקרית שלכם צריכה להיות לשלוט ברמות הסוכר בדם. אתם לא צריכים לעשות הרבה פעילות גופנית כדי לעשות זאת.
במילים פשוטות, גם אם תזיזו את הגוף מעט, כלומר, אפילו אם תעשו תנועה קטנה, זה יתחיל להוריד את רמות הסוכר בדם.
דמיינו, במקום לשבת במקום אחד כל היום, אתם קמים והולכים קצת. אפילו הדבר הקטן הזה מאותת לשרירי הגוף שלכם להשתמש בסוכר. משמעות הדבר היא שפעילות גופנית אינה משהו מסובך, זוהי תנועה פשוטה .
150 דקות בשבוע: איך נוכל להקל על זה?
רופאים ממליצים למבוגרים עם סוכרת לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע. עכשיו אתם אולי חושבים, "וואו, 150 דקות!"
אבל אל דאגה. זה לא משהו שאתם חייבים לעשות בבת אחת, ביום אחד. אתם חייבים לפזר את הזמן הזה לאורך כל השבוע.
- מתוך 7 ימים בשבוע, זה קצת יותר מ -22 דקות ביום.
- אם יש לך בעיה לעשות את הכל בבת אחת, אתה יכול לחלק את זה לחלקים קטנים יותר.
אפילו אם תתאמנו רק 10 דקות, הגוף שלכם יתחיל להפיק מכך תועלת. אנחנו קוראים לזה "חטיפי פעילות גופנית". בדיוק כמו שאנחנו אוכלים חטיף כשאנחנו רעבים, מדובר כאן על תוספת של פיסות פעילות גופנית קטנות לאורך היום.
"חטיפי אימון" שתוכלו להוסיף לחיי היומיום שלכם
הנה כמה דברים קלים שאתם יכולים לעשות. אתם יכולים לעשות אחד או שניים מאלה שלוש פעמים ביום.
| "רעיון לחטיף ספורט" | איך לעשות את זה |
|---|---|
| הליכה של 10 דקות | אחרי ארוחת הצהריים, צאו לטיול קצר בגינה או בכביש במהלך תה המנחה. |
| טיפוס במדרגות | השתמשו במדרגות במקום במעלית כשאתם עולים למעלה במשרד, בקניון או בבית. |
| לא להיות במקום אחד | אם אתם עובדים במשרד, תקומו כל שעה כדי למלא את בקבוק המים שלכם. לכו לשירותים הקרובים ביותר. התהלכו במקום לשבת בזמן שאתם מדברים בטלפון. |
| ביצוע מטלות קטנות | כשאתם הולכים לחנות הקרובה לקנות לחם, לכו ברגל במקום לרכוב על אופניים או לנהוג. כשאתם יורדים מהאוטובוס, רדו תחנה אחת קודם והלכו ברגל. |
בואו נתחיל בקטן ונשפר בהדרגה.
כמובן, פעילות גופנית כמו ריצה והרמת משקולות היא נהדרת. אבל אם מעולם לא התעמלת בעבר, זה לא רעיון טוב להתחיל לעשות דברים כאלה פתאום. בנוסף, זה קשה, ואתם עלולים להשתעמם מהר.
הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתחיל עם "חטיפי אימון" כמו זה שלמעלה. לכו במשך 10 דקות שלוש פעמים ביום. כשזה הופך להיות קל עבורכם, הגדילו בהדרגה את הזמן. עשו זאת במשך 10 דקות, 15 דקות. הגבירו מעט את מהירות ההליכה. ככל שתתרגלו, ככל שהכוח שלכם יגדל, תגלו שאתם יכולים לעשות קצת יותר.
והכי חשוב: לפני שאתם מתחילים כל תוכנית אימונים, שוחחו עם הרופא שלכם . הוא או היא יסבירו לכם אילו תרגילים בטוחים לגוף שלכם, לסוכרת שלכם ולתרופות שלכם. הוא או היא עשויים גם לייעץ לכם מתי לבדוק את רמות הסוכר בדם שלכם.
אז אל תפחדו, התחילו בקטן. הוסיפו לפחות "חטיף ספורט" אחד ליום שלכם היום. קצת תנועה טובה פי אלף לבריאות שלכם מאשר חוסר תנועה בכלל.
מסר לקחת הביתה
- אם יש לך סוכרת מסוג 2, חיוני להתאמן לפחות 150 דקות בשבוע.
- 150 הדקות האלה לא חייבות להיעשות בבת אחת. ניתן לחלק אותן ל"חטיפי אימון" קטנים בני 10-15 דקות בכל יום.
- התחילו בתנועות פשוטות ויומיומיות כמו הליכה וטיפוס מדרגות. אין צורך להתחיל בתרגילים קשים וגדולים.
- והכי חשוב: תמיד יש להתייעץ עם רופא לפני תחילת תוכנית אימונים חדשה.
- התחילו לאט והגדילו בהדרגה את משך ועצימות האימון לאחר שגופכם יתרגל לכך.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך