איך לחיות באושר עם סוכרת? (סוכרת מסוג 2) - בואו נדבר על זה!

האם יש לך סוכרת? או שמישהו במשפחה או בחבר שלך סובל מהמצב הזה? אנשים רבים מודאגים ומפוחדים בהתחלה כשהם מגלים שיש להם סוכרת. ישנם פעמים שהם חושבים, "אוי ואבוי, החיים שלי נגמרו". אבל זו לא האמת. סוכרת היא מצב שאם מטפלים בו כראוי, יכול להוביל לחיים נורמליים, או אפילו טובים ומאושרים יותר. היום אנחנו מדברים על החוויה האמיתית של אדם כזה. סיפור זה יהיה לך כוח גדול.

מה קרה כשגילית שיש לך סוכרת?

האיש בסיפור הזה אובחן עם סוכרת מסוג 2 בשנת 2019. רמת הסוכר הממוצעת בדם שלו, HbA1c , הייתה 12.7%. רמת הגלוקוז בצום שלו הייתה 283 מ"ג/ד"ל. אלו ערכים גבוהים מאוד. בהתחלה הוא חשב, "העולם שלי קרס". אבל הוא התגבר על זה מהר, חשב, "אוקיי, אני יכול לשלוט בזה", וגיבש תוכנית.

אז מה הוא עשה? במילים פשוטות, הוא שינה שלושה דברים עיקריים בחייו.

1. דיאטה

2. פעילות גופנית

3. נטילת תרופות בצורה נכונה

עם השילוב של שלושת אלה, הוא ירד במשקל כ-18 קילו. נכון להיום, ערך ה-HbA1c שלו נמצא ברמה טובה של 6.3%. תראה, אם יש לך נחישות, שום דבר לא בלתי אפשרי, נכון?

הדברים החשובים ביותר שעשה כדי לשלוט ברמת הסוכר

בואו נבחן כעת כמה מההרגלים המרכזיים שעזרו לו במסע הזה. אלה יהיו שימושיים מאוד גם עבורכם.

פעילות גופנית היא חיונית.

פעילות גופנית הפכה לחלק גדול מחייו. הוא הולך לחדר כושר יומיים-שלושה בשבוע. שם הוא עושה גם אימוני אירובי וגם אימוני כוח .

• ראשית, לכו על הליכון במשך 15-20 דקות.
• אחר כך אני עושה קצת הרמת משקולות ותרגילי רצפה.
• לבסוף, אימון גופני מסתיים בהליכה על הליכון במשך 10-15 דקות נוספות.

בדיקת רמות סוכר באופן קבוע

בהתחלה, הוא השתמש באפליקציה בטלפון שלו כדי לעקוב אחר כל מה שאכל, כולל כמה פחמימות וכמה חלבון. אבל עכשיו הוא כל כך רגיל לזה שהוא יודע אילו מאכלים טובים בשבילו.

תארו לעצמכם, לפעמים כולנו מרגישים שבא לנו לאכול משהו שאנחנו אוהבים. משהו כמו פסטה או אטריות. לפני שאנחנו אוכלים משהו כזה, אנחנו בודקים את רמות הסוכר בדם שלנו. אם רמת הסוכר ברמה טובה כמו 100-102 מ"ג/ד"ל, אנחנו אוכלים כמות קטנה. אבל אם רמת הסוכר קצת יותר גבוהה כמו 125-130 מ"ג/ד"ל, אנחנו נמנעים לחלוטין מהמאכל הזה באותו יום. איזה הרגל טוב, לא?

נטילת תרופות בזמן

הוא נוטל 2000 מ"ג מטפורמין ביום. 1000 מ"ג בבוקר ו-1000 מ"ג עם ארוחת הערב. בנוסף, הוא נוטל גם תרופה להורדת כולסטרול בשם ליפיטור כאמצעי להגנה על הלב. הסוגים והמינונים של תרופות אלו משתנים מאדם לאדם. לכן, חיוני תמיד ליטול את התרופות בדיוק כפי שהרופא מרשם.

איך שלטת באכילה ובשתייה שלך?

דבר אחד שאנשים רבים חוששים ממנו בכל הנוגע לסוכרת הוא שליטה בתזונה. אבל זה לא קשה כמו שאתם חושבים. ראו איך הוא עושה את זה.

כשהוא גילה לראשונה שיש לו סוכרת, הוא הפסיק לחלוטין לאכול דברים כמו תפוחי אדמה, לחם, אורז ופסטה. אבל עכשיו, הוא אוכל כמויות קטנות ובשליטה. לדוגמה, אם הוא מרגיש כאילו הוא רוצה לאכול פסטה, הוא אוכל רק חופן . זוהי עצה חשובה מאוד.

אנשים ודברים שעזרו לי במסע הזה

כפי שאומר הג'נטלמן הזה, אי אפשר לעבור את המסע הזה לבד. סיבה גדולה להצלחתו היא קבוצת תמיכה טובה סביבך. חברים ומשפחה שמעודדים אותך ומצביעים על טעויותיך הם יתרון גדול.

חולי סוכרת רבים מרגישים שהם לבד בעולם הזה, תקועים על אי. הם לא יודעים מה לעשות או ממי לבקש עזרה. חוסר רופא שמבין ועוזר להם הוא גם בעיה גדולה.

אז הדבר הטוב ביותר שהיא עשתה היה לפנות לאנדוקרינולוג . בנוסף לרופא המשפחה שלך, מומלץ לקבל תמיכה ממומחה כזה. הוא יכול גם להפנות אותך לאנשים אחרים שיכולים לעזור לך, כמו תזונאית .

איך התגברת על האתגרים?

ניהול מתחים חשוב מאוד גם עם סוכרת. הוא מבלה זמן עם בתו כדי להפחית מתחים. שניהם פתחו יחד גינת ירק ושמחים מאוד לקצור ממנה ירקות.

האתגר הכי גדול שלו הוא לעשות את הדבר הנכון כשאף אחד לא צופה, כשהוא לבד. "מה אני אוכל? האם אני הולך לחדר כושר? האם אני יכול למנוע מעצמי לרצות לאכול סופגנייה בנסיעה בבוקר?" אלה עדיין אתגרים עבורו. לפעמים, כשהוא שותה קפה קר בלי סוכר, קשה לו לא לאכול סופגנייה איתו.

אז מה הוא עושה בזמנים כאלה? הוא מסתכל על התמונה של בתו בטלפון שלו.

תראה כמה כוח זה נותן לך לעשות את הדבר הנכון עבור מישהו שאתה אוהב, עבור עתידך.