יוגה ... המילה הזו הפכה למשהו שאנחנו שומעים כל הזמן בימים אלה. אולי אחד החברים שלכם הולך לשיעור יוגה, או שראיתם את זה בטלוויזיה או באינטרנט. אולי אתם חושבים, "גם אני רוצה להתחיל לעשות יוגה". אבל האם ידעתם שגם אם אתם אומרים "יוגה", ישנם סוגים שונים של יוגה? לא לכולם מתאים אותו סוג של יוגה. אז היום, בואו נדבר על איך לבחור את סגנון היוגה המתאים לכם, זה שמתאים לצרכים שלכם.
למה יוגה כל כך טובה?
במילים פשוטות, יוגה היא יותר מסתם תרגיל גופני. זוהי תרגול מדהים שמחבר את הגוף, הנפש והרוח. לא משנה באיזה סגנון יוגה תבחרו, בדרך כלל תקבלו את היתרונות הבאים:
- כוחו וגמישותו של הגוף עולים.
- אתה יכול לשמור על איזון טוב.
- זה משחרר מתחים מיותרים בגוף ומביא לרוגע.
- מרגיע נפש חסרת מנוחה ומפחית מתח.
- אני מרגיש טוב ורגוע .
דמיינו את ההקלה שיוגה מספקת כדי להקל על עייפות הנפש והגוף אחרי יום עמוס. זה הרבה יותר מסתם פעילות גופנית.
מהם סוגי היוגה העיקריים? בואו נכיר אותם.
ישנם סוגים רבים של יוגה. חלקם עדינים מאוד, שמטרתם הרפיה ורוגע. אחרים מזיעים מאוד, מהווים אימון טוב לגוף ומאתגרים. בואו נסתכל על כמה מהם.
| שם סגנון היוגה | טבע ותיאור |
|---|---|
| עוד סוגי יוגה עדינים ומרגיעים | |
| האטה יוגה | זוהי השיטה הבסיסית ביותר עבור אלו שחדשים ביוגה. כאן, תנוחות היוגה נלמדות באיטיות ובבהירות. האסאנות מקבלות עדיפות על פני תרגילי נשימה. |
| איינגר יוגה | כאן, מוקדשת תשומת לב לביצוע כל אסאנה בצורה מדויקת מאוד. לשם כך, משתמשים באביזרים כמו בלוקים, חגורות וכריות. זה נעשה לאט מאוד. טוב מאוד למתחילים. |
| יוגה משקמת | זה כמו "טיפול" בגוף. ברוב הזמן, אתם שוכבים על הרצפה, נתמכים על ידי כריות ושמיכות, ויושבים על כיסא ללא כל עומס על הגוף. זה נהדר עבור אלו שעייפים נפשית ופיזית. |
| יוגה טרום לידתית | זהו תרגול יוגה עדין מאוד שנועד במיוחד לנשים בהריון. הוא מסייע בהפחתת כאבי גב, בחילות ומתח במהלך ההריון באמצעות מתיחות עדינות וטכניקות נשימה. |
| סוגי היוגה המאתגרים והאנרגטיים ביותר | |
| אשטנגה יוגה | זה קצת מאתגר. אתם מבצעים סדרה ספציפית של אסאנות ברציפות, ברציפות. במקביל, אתם משתמשים בטכניקת נשימה מיוחדת. הגוף מקבל הרבה אנרגיה. |
| פאוור יוגה / ויניאסה פלו | זהו גם סגנון יוגה מזיע מאוד, הדומה לאימון. הוא כרוך במעבר מהיר מתנוחה אחת לאחרת (זרימה). זה טוב למי שרוצה לשפר את כוח הגוף, הגמישות ושיווי המשקל שלו. |
| ביקראם יוגה | זוהי שיטה מאתגרת מאוד. בחדר המחומם לטמפרטורה של מעל 100 פרנהייט (כ-40 צלזיוס), מבוצעות 26 אסאנות ספציפיות. חשוב: אם יש לכם מצב רפואי כמו יתר לחץ דם או סוכרת, עליכם בהחלט להתייעץ עם רופא לפני תחילת סוג זה של "יוגה חמה". |
| עוד סוגי יוגה רוחניים | |
| קונדליני יוגה | שיטה זו רוחנית ופילוסופית יותר מהאחרות. בנוסף לאסאנות, משתמשים בה לעתים קרובות גם במדיטציה, טכניקות נשימה ומזמורים. |
האם ישנן שיטות יוגה נוספות?
כן, יש עוד. לדוגמה, יש `(יוגה זוגית)` (Couples Yoga). זהו משהו ששני אנשים עושים יחד. זה עוזר לבנות אמון וחיבור בין שני אנשים. כמו כן, בשיטות כמו `(ג'יוומוקטי יוגה)`, יחד עם תרגילים גופניים, הן מתמקדות גם בהיבטים פילוסופיים כמו אי אלימות וטבעונות.
אוקיי, אז איך אני בוחרת את סגנון היוגה המתאים לי?
זה הדבר הכי חשוב. בחרו את השיטה שהכי מתאימה לכם, ושאלו את עצמכם את שלוש השאלות האלה.
1. האם המטרה העיקרית שלי היא להיכנס לכושר?
אם אתם רוצים להזיע, לחזק את הגוף ולהגיע לרמת כושר טובה, סגנון מאתגר ומהיר יותר מתאים לכם. לדוגמה, אתם יכולים לבחור סגנון כמו פאוור יוגה, אשטנגה יוגה או ביקראם יוגה . אבל לפני שאתם מתחילים, מומלץ לקחת כמה שיעורים פשוטים כמו האטה יוגה כדי ללמוד את האסאנות הבסיסיות.
2. האם יש לי מוגבלויות, מצבים רפואיים או מגבלות אחרות?
אם יש לכם בעיית גב, כאבי מפרקים או מצב רפואי אחר, בהחלט כדאי להתחיל לאט ובעדינות. סגנון כמו איינגר יוגה המתמקד ביציבה נכונה הוא נהדר. כמו כן, סגנונות כמו ויני יוגה נהדרים למי שמתאושש מפציעות.
והכי חשוב: אם יש לכם בעיה רפואית כלשהי, חיוני להתייעץ עם רופא ולבקש את עצתו לפני שמתחילים יוגה כשגרת אימונים חדשה.
3. מה אני הכי רוצה: רווחה נפשית ורוחניות?
אם המטרה העיקרית שלכם היא להרגיע את דעתכם, לעשות מדיטציה ולהתמקד ברוחניות במקום בפעילות גופנית, תוכלו לבחור בסגנון יוגה שתוכנן במיוחד למטרה זו. לדוגמה, סגנון כמו קונדליני יוגה מאפשר יותר זמן למדיטציה ולשירת מנטרה.
הדבר הטוב ביותר לעשות הוא, אם אפשר, לקחת כמה שיעורים שונים, ללמוד ממורים שונים, ולהחליט בעצמך איזו שיטה הכי מושכת אותך ומתאימה לך לגוף שלך. אל תפחד, יוגה היא לא תחרות, זה משהו שאתה עושה למען עצמך.
מסר לקחת הביתה
- יוגה היא דבר נפלא שחשוב באותה מידה לרווחה הפיזית והנפשית.
- ישנם סוגים רבים ושונים של יוגה, אז בחרו את השיטה המתאימה לכם ביותר בהתבסס על המטרות שלכם (כושר גופני או הרפיה?), סוג הגוף ורמת הכושר שלכם.
- אם אתם חדשים ביוגה, עדיף להתחיל עם צורה פשוטה ועדינה כמו האטה יוגה .
- אל תפחדו לנסות שיעורים ומורים שונים. זה יעזור לכם למצוא את מה שהכי מתאים לכם.
- חשוב ביותר: אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה, סוכרת, מחלת לב או כל מצב רפואי אחר, הקפידו להתייעץ עם רופא לפני תחילת יוגה או כל שגרת אימונים אחרת.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך