הרגלים טובים יכולים לעזור לשלוט בסוכרת! בואו נראה איך

כשאתם מתחילים את היום, אתם עושים דברים מסוימים בלי לחשוב עליהם, נכון? לדוגמה, צחצוח שיניים מיד כשאתם מתעוררים בבוקר, הכנת כוס תה, או חגירת חגורת בטיחות כשאתם נכנסים למכונית. אנחנו עושים את הדברים האלה בלי לחשוב עליהם, אלא בגלל שהם הפכו להרגלים שלנו. ליתר דיוק, אלה מה שאנחנו מכנים "הרגלים". אם אתם אנשים שחיים עם סוכרת, או מבחינה רפואית , סוכרת מליטוס , אז פיתוח כמה הרגלים טובים כמו אלה יכול לעשות הבדל גדול ולהפוך את חייכם להרבה יותר קלים. בואו נדבר על זה בפשטות ובנימוס.

מהו בעצם ה"הרגל" הזה?

במילים פשוטות, הרגל הוא פעולה שאנו עושים באופן לא מודע, כמעט אוטומטית, כשאנו מקבלים רמז. אנו חושבים שכל הפעולות שלנו הן מכוונות ומכוונות. אבל האמת שונה. מחקרים מצאו שרק 43% ממה שאנו עושים ביום נעשה מתוך הרגל, כאשר מחשבותינו נמצאות במקום אחר.

זוהי אחת האסטרטגיות הטובות ביותר בהן נוכל להשתמש כדי להתמודד עם מצב ארוך טווח כמו סוכרת. כאשר הופכים הרגלי אכילה טובים ופעילות גופנית לחלק מחייכם, ניהול הסוכרת יהפוך למטלה יומיומית ולא לנטל.

מחקרים מראים גם שהרגל בריא הופך להרגל חזק כאשר עושים אותו באופן עקבי במשך כחודשיים. הדבר החשוב הוא שההרגל לא ייפסק רק בגלל שהחמצתם יום. אז אל דאגה. לדוגמה, נניח שאתם הופכים להרגל לאכול פרי כל בוקר אחרי ארוחת הבוקר. לאחר זמן מה, תזכרו אוטומטית לאכול פרי אחרי ארוחת הבוקר.

איך להתחיל הרגל טוב חדש?

אוקיי, עכשיו אתם בטח חושבים, "איך אני מתחיל הרגל טוב כזה?" זה לא קשה כמו שאתם חושבים. הנה כמה צעדים פשוטים שיעזרו לכם.

1. הכינו תוכנית ברורה

ראשית, חשבו מדוע אתם עושים את השינוי הזה . כיצד חייכם ישתפרו לאחר שתתרגלו להרגל הזה? אולי זה משהו כמו, "אני רוצה להיות מאושרת עם הילדים שלי עוד כמה שנים", "אני רוצה להפחית את נטילת התרופות שלי", או "אני רוצה להיות יותר פעילה". לא משנה מה הסיבה שלכם, רשמו אותה על פיסת נייר קטנה והדביקו אותה במקום שתוכלו לראות אותה כל יום. לדוגמה, ליד המראה או על המקרר. זה ייתן לכם דחיפה כשאתם מרגישים מדוכדכים.

2. קבעו יעד 'חכם'

בשלב הבא, זכרו את המטרה הגדולה שאתם רוצים להשיג, ובחרו הרגל קטן ופשוט שיעזור לכם להשיג אותה. כאן שיטת SMART תעזור לכם מאוד. משמעות הדבר היא שהמטרה שלכם צריכה להיות בעלת חמשת המאפיינים הללו.

3. עקבו אחר ההתקדמות שלכם

ניהול יומן של התקדמותכם עם ההרגל החדש שלכם יכול להיות דרך מצוינת לעקוב אחר ההתקדמות שלכם. עקבו אחר ההתקדמות שלכם במחברת, בלוח שנה או באפליקציית טלפון. לדוגמה, סמנו סימן אישור ליד כל יום שאתם יוצאים לטיול. לאחר שבוע או שבועיים, תרגישו גאים בעצמכם כשתראו את הסימנים האלה. כמו כן, ספרו על כך לחבר מהימן או בן משפחה. זו תהיה תזכורת טובה כשהם ישאלו, "האם יצאתי לטיול היום?"

כמה הרגלים פשוטים וטובים שעוזרים להתמודד עם סוכרת

• בדיקת רמת הסוכר בדם בבוקר: הפכו להרגל לבדוק את רמת הסוכר בדם בכל בוקר כשאתם מתעוררים, לפני שאתם עושים כל דבר אחר.
• הליכה לאחר הארוחה: צאו להליכה קצרה של 10-15 דקות לאחר ארוחה עיקרית, במיוחד ארוחת צהריים או ערב.
• שתו מים: שמרו תמיד בקבוק מים אתכם. שתו מים בכל פעם שמתחשק לכם לשתות משקאות ממותקים.
• חטיף בריא: כשאתם הולכים לעבודה או מטיילים, במקום לאכול אוכל שומני בחוץ, קחו משהו מהבית, כמו פרי, קצת אפונה או יוגורט.
• בדיקת כף רגל: אנשים עם סוכרת נוטים יותר לפתח פצעים בכף הרגל. לכן, מומלץ לבדוק את כפות הרגליים בכל לילה לפני השינה לאיתור חתכים, שריטות או שלפוחיות.

אל תנסו לעשות הכל בבת אחת. התחילו עם הרגל אחד. ברגע שהוא הופך לחלק מחייכם, המשיכו להרגל הבא. הדבר החשוב ביותר הוא להתייעץ עם הרופא שלכם לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה או בשגרת האימונים שלכם. הוא או היא יגידו לכם בדיוק מה הכי טוב בשבילכם.