ירידה במשקל יכולה להיות אתגר כשחיים עם סוכרת. אבל האם ידעתם שירידה קלה במשקל יכולה לעזור להחזיר את רמות הסוכר בדם לרמה נורמלית? ייתכן שתוכלו להפחית את נטילת התרופות לסוכרת, או אפילו להפסיק אותן לחלוטין עם הזמן. אבל זה לא קל כמו שזה נשמע, נכון? אין בעיה, נעזור לכם להפוך את המסע הזה להצלחה. הנה כמה כללי עשה ואל תעשה.
1. עשה: תחילה תחליט.
ירידה במשקל היא כמו ריצת מרתון. זה לא ספרינט. אי אפשר פשוט לרוץ חזק לזמן מה ואז להפסיק. אם לא תהיו מוכנים לכך נפשית, כל שינוי שתעשו לא יהיה בר קיימא בטווח הארוך.
אז אחת הדרכים הטובות ביותר לקבל מוטיבציה להמשיך במסע הזה היא לחשוב איפה תהיו בעוד 5 שנים עם ההרגלים הנוכחיים שלכם, והיכן אתם באמת רוצים להיות. האם אתם רוצים לחיות עם סיבוכי הסוכרת? או שאתם רוצים להיות בריאים ומאושרים יותר ממה שאתם היום? ההחלטות שתקבלו היום יקבעו את עתידכם.
2. אל תעשו: אל תבצעו שינויים גדולים בבת אחת.
אם פתאום תחליטו לעשות שינויים גדולים, באומרכם "אני אפסיק הכל מחר!", הסיכוי שתתמידו בו הוא נמוך יותר. אז התחילו בקטן.
דמיינו שהצעד הראשון שלכם הוא להוסיף 15 דקות לשגרת האימונים היומית שלכם. או שאתם יכולים להפסיק לאכול ממתקים אחרי ארוחת הערב. התחילו עם שני דברים חדשים בשבוע, ואז הוסיפו עוד דברים חדשים ככל שתתרגלו אליהם. ולפני שתשימו לב, תעשו שינוי גדול.
3. עשו: נהלו יומן קטן על האוכל והשתייה שלכם.
רשמו את כל מה שאתם אוכלים ושותים במחברת קטנה או בטלפון שלכם במשך שבוע לפחות. זוהי הדרך הטובה ביותר למצוא את התחומים הלא נכונים בדפוסי האכילה שלכם.
ייתכן שתגלו שאתם אוכלים חטיפים לעתים קרובות יותר ממה שאתם חושבים במהלך היום. או שאתם שוכחים לעתים קרובות לאכול ארוחת בוקר. ברגע שתשימו לב לדברים האלה, הרבה יותר קל לתקן אותם.
4. אל תעשו זאת: אל תדלגו על ארוחות!
הטעות הגדולה ביותר היא לחשוב "אני צריך לרדת במשקל, אז זה בסדר לדלג על ארוחה". דילוג על ארוחות כאלה יכול לגרום להשפעה הפוכה. עד מהרה תרגישו רעב בלתי נסבל, ובסופו של דבר תאכלו יותר ממה שהייתם בדרך כלל בארוחה הבאה.
דילוג על ארוחות מסוכן מאוד לאדם עם סוכרת מכיוון שהוא עלול לגרום לירידה פתאומית ברמות הסוכר בדם. אנו קוראים לזה היפוגליקמיה.זה נקרא מצב של הלם. זה אומר שאתה עלול להרגיש קור, זיעה, עיניים כחולות, סחרחורת ואפילו לאבד את ההכרה. זו יכולה גם להיות סיבה לכך שתרופות הסוכרת שלך לא יעבדו כראוי.
אז לעולם אל תדלגו על ארוחת הבוקר. אי אכילת ארוחת בוקר זה כמו לנסות להפעיל מכונית בלי דלק. אם תוסיפו משהו עשיר בחלבון כמו ביצה או יוגורט יווני לארוחת הבוקר שלכם, תוכלו להישאר רעבים עד הצהריים.
5. עשו: התמודדו עם הרגשות שלכם
רבים מאיתנו אוכלים יתר על המידה כשאנחנו עצובים, חרדים או לחוצים. זהו הרגל מסוכן מאוד. כי לחץ למעשה מעלה את רמות הסוכר בדם.
אז במקום לפנות לאוכל כנחמה כשאתם מרגישים מדוכאים, חשוב למצוא דרכים אחרות להתמודד עם הרגשות שלכם. שיחה עם אדם מהימן, קריאת ספר או האזנה למוזיקה יכולים לעזור. במידת הצורך, תוכלו לדבר עם הרופא שלכם על כך ולפנות לעזרה מקצועית.
6. אל תעשו זאת: שמרו את המטרה שלכם בסוד.
חשוב שתהיה לך תמיכה טובה במסע שלך. לכן ספר למשפחה, לחברים ולקולגות שלך על המטרות שלך. העידוד שלהם יהיה מקור כוח גדול.
ניתן גם לפנות לעזרה מקצועית לאורך הדרך. שוחחו עם הרופא שלכם ופנו לייעוץ מדיאטנית. ההדרכה שלה תעזור לכם לעלות על המסלול הנכון.
7. עשו: עשו יותר מסתם דיאטה.
רק להיות מודעים למה שאתם אוכלים זו התחלה טובה, אבל זה לא מספיק. פעילות גופנית היא חלק חיוני במסע הזה. בנוסף לאימוני אירובי (הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים), גם אימוני כוח חשובים מאוד.
דברים כמו הרמת משקולות ופעילות גופנית עם גומיות התנגדות יכולים לעזור לחזק את השרירים. זה יכול לעזור לשלוט במצב הנקרא עמידות לאינסולין . במילים פשוטות, עמידות לאינסולין היא כאשר הגוף מייצר אינסולין, אבל התאים לא יכולים להשתמש בו כראוי. השרירים שלנו הם המקום העיקרי שבו הגוף שלנו משתמש ומאחסן סוכר. לכן שמירה עליהם חזקים חשובה מאוד לשליטה ברמות הסוכר בדם.
כמו כן, הישארו פעילים ככל האפשר לאורך היום. ישיבה במקום אחד למשך פרקי זמן ארוכים עלולה להוביל למחלות רבות, כולל סוכרת. אם אפשר, קומו כל שעה ומלאו את בקבוק המים שלכם, טיילו קצת, ואם אתם צריכים לדבר עם מישהו, גשו אליו ודברו במקום לשלוח מייל או הודעת טקסט.
8. עשו: הוסיפו פחמימות לתזונה שלכם.
למרות שישנה אמונה ש"סוכרת אינה טובה לאכילת עמילנים", זו אמונה שגויה. פחמימות חיוניות לתפקוד המוח שלנו. הדבר החשוב ביותר הוא לשלוט בכמות שאתם אוכלים ולבחור את הסוג הנכון.
בדרך כלל, מנה בגודל אגרוף של פחמימות מספיקה לארוחה אחת. כמו כן, בחרו אפשרויות מזינות ופחות מעובדות במקום מזונות מזוקקים כמו לחם לבן ואורז לבן.
| הוסיפו את אלה לארוחות שלכם (בחירות טובות) | צמצמו את אלה ככל האפשר (בחירות לא בריאות) |
|---|---|
| סובין אורז, סורגום, שיבולת שועל | אורז לבן, לחם לבן, אטריות |
| בטטות, קסאווה (לפי הטעם) | מאכלים העשויים מסוכר וקמח (עוגות, ביסקוויטים) |
| חומוס, אפונה, שעועית ירוקה, עדשים | משקאות קלים |
| לחם מחיטה מלאה | יוגורט ממותק ומשקאות פירות |
9. אל תעשו זאת: אל תוותרו על הכל בגלל טעות קטנה.
לכולנו יש רגעי כישלון לאורך הדרך. אולי ליום, שבוע או חודש, אתם מאבדים שליטה. זה נורמלי.
הדבר הכי חשוב הוא לא לוותר ולהתייאש. ההבדל היחיד בין אלו שמצליחים לאלו שנכשלים הוא התמדה. התחילו מחדש. אתם יכולים לעשות את זה!
מסר לקחת הביתה
- ירידה במשקל היא מסע ארוך. היו מוכנים לכך נפשית.
- אל תעשו שינויים גדולים בבת אחת. התחילו בקטן והתרגלו לזה בהדרגה.
- אל תדלגו על ארוחות, במיוחד לא על ארוחת בוקר, מכל סיבה שהיא.
- בדיוק כמו שליטה בתזונה, גם פעילות גופנית היא חובה.
- אל תפסיקו לחלוטין את צריכת הפחמימות. בחרו את הסוגים הנכונים ואכלו אותן במידה.
- אם תעשו טעות בדרך, אל תתייאשו ותנסו שוב.
- תמיד שוחח עם הרופא שלך על כל זה ובקש את הדרכתו.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך