האם אתה אוהד ספורט? אולי אתה משחק קריקט, כדורגל, או אולי אתה אוהב לרוץ ולקפוץ. האם אי פעם חווית כאב חד פתאומי בחלק האחורי של הירך בזמן שאתה משחק ספורט? או שזה קרה לך בזמן ביצוע פעילויות יומיומיות? אנשים רבים חוו זאת. בדרך כלל אנו קוראים לזה "מתיחה בשריר הירך האחורי". השם הרפואי למצב זה הוא "(פגיעה בשריר הירך האחורי)". זוהי פציעה נפוצה בקרב ספורטאים. אז היום נדבר על הכל שקשור לזה.
במילים פשוטות, מהי פגיעה בשריר הירך האחורי?
אוקיי, בואו נבחן קודם מה הם שרירי ה"האמסטרינגס" האלה. אנו קוראים לשרירי ה"האמסטרינג" שלוש קבוצות שרירים גדולות בחלק האחורי של הירך. שרירים אלה עוזרים בדברים רבים שאתם עושים עם הרגליים, למשל, הליכה, ריצה, קפיצה וכיפוף. שרירים אלה סופגים הרבה מהכוח שנוצר כשאנחנו רצים וקופצים, והם גם נותנים לגוף שלנו מהירות.
לכן, אם מתרחש פתאום כוח או משיכה חזקים מדי עבור שרירים אלה, הסיבים העדינים בשרירים אלה עלולים להימתח ולהיקרע. זה מה שאנחנו מכנים "(פגיעה בשריר הירך האחורי)" או "(מתיחה בשריר הירך האחורי). זה כמו גומייה שנקרעת כשמושכים אותה חזק מדי.
כיצד מודדים את חומרת ההפרעה הזו?
לא כל נקעים זהים. חלקם קלים מאוד וירפאו תוך מספר ימים. חלקם חמורים מאוד ויכולים לקחת חודשים להחלים. זו הסיבה שרופאים מחלקים את המצב לשלוש קטגוריות עיקריות, או דרגות, בהתבסס על חומרת המצב.
| דרגת ההפרעה | תֵאוּר | איך אתה מרגיש בדרך כלל? |
|---|---|---|
| דרגה 1 (פציעה קלה) | מעט מאוד סיבי שריר נמתחים או קרועים. | אני מרגישה לחץ וכאב קל בחלק האחורי של הירך. אבל אני יכולה ללכת כרגיל. אני לא מרגישה חולשה רבה. |
| דרגה 2 (פגיעה בינונית) | כמות משמעותית של סיבי שריר נקרעה (קרע חלקי). | אתה מרגיש כאב פתאומי וחד. זה כואב מאוד כשאתה הולך. האזור עלול להתנפח ולהפוך לכחול. הרגל שלך עלולה להרגיש כאילו אין לה את הכוח שהיה לה בעבר. |
| דרגה 3 (פגיעה קשה) | השריר קרוע לחלוטין (קרע מוחלט). | הכאב בלתי נסבל. הוא עלול להרגיש כמו צליל "קליק". לא תוכלו לשים משקל על הרגל או ללכת. הרגל תהיה נפוחה מאוד ותיראה כחולה מאוד. |
מהם התסמינים העיקריים של זה?
אם אתם חושדים שיש לכם פגיעה בשריר הירך האחורי, שימו לב לתסמינים הבאים. לא לכולם יהיו כל התסמינים הללו. זה תלוי בחומרת הפציעה.
- כאב בחלק האחורי של הירך: זהו התסמין העיקרי. כאב זה מתגבר כשמזיזים את הרגל, מנסים לרוץ או מתכופפים.
- נפיחות: האזור הפגוע יתחיל להתנפח במהירות.
- חבורות: לאחר מספר שעות או למחרת, העור סביב הפציעה עשוי להפוך לכחול או סגול. הסיבה לכך היא דימום פנימי.
- תחושה או שמיעת צליל "קליק": בפגיעות קשות (דרגות 2 ו-3), ייתכן שיישמע צליל "קליק" מבפנים כאשר הגיד נקרע.
- התכווצויות שרירים: שרירים עשויים לפתע להרגיש תפוסים ועוויתות.
- חולשת רגליים: היכולת לשאת משקל על הרגל, לרוץ או לקפוץ פוחתת.
- תחושה של קשר: לפעמים, הבשר הקרוע יכול להרגיש כמו קשר שנדבק יחד ונתפס ביד.
- כאב בישיבה: אנשים מסוימים עלולים לחוות כאב באזור בו הישבן והירכיים נפגשים, במיוחד בישיבה.
הדבר הכי חשוב הוא להקשיב לגוף שלך. אל תמשיכו לשחק או לרוץ כשיש כאב. פעולה זו עלולה להפוך אפילו פציעה קלה למשהו הרבה יותר רציני.
למה יש לנו הפרעה כזו?
במילים פשוטות, פציעה זו יכולה להתרחש בכל פעם ששרירי הירך האחורית נמצאים תחת עומס או מתח מוגזמים. דמיינו שאתם פתאום מתחילים לרוץ מהר, או שאתם פתאום מותחים את הרגל כדי לבעוט בכדור. זה קורה לרוב.
ישנם מספר גורמי סיכון נוספים המשפיעים על כך:
- התחלת פעילות גופנית ללא חימום נכון: אם השרירים אינם מוכנים כראוי לפני האימון, כלומר, אם הם אינם מחוממים, סביר יותר שהם יימתחו.
- חוסר גמישות שרירים: לחלק מהאנשים יש שרירים תפוסים שיכולים להימתח בקלות.
- עלייה פתאומית בפעילות גופנית: סיכון זה גבוה יותר אם לא התאמנתם זמן מה ואז פתאום מתחילים להתאמן בעצימות גבוהה.
- חוסר איזון שרירים: לעיתים, כאשר השרירים בחלק הקדמי של הירך (Quadriceps) חזקים מדי ושרירי הירך האחוריים חלשים מדי, חוסר האיזון בין שרירים אלה עלול להוביל לפציעות בשריר הירך האחורי.
- נפילות והחלקות: אם מחליקים על קרח או במים ופתאום פותחים את הרגליים, אתם עלולים לקרוע לחלוטין את שרירי הירך האחורית.
איך רופא מגלה את זה?
כשאתם הולכים לרופא, הדבר הראשון שהוא או היא ישאלו אתכם הוא איך זה קרה, איזה סוג של כאב יש לכם, האם הוא נפוח, האם הוא כחול וכו'. חשוב מאוד לספר לו בדיוק מה עשיתם כשהייתם פצועים.
לאחר מכן הרופא יבדוק את רגלך.
- בדקו אם יש נפיחות ואזורים כחולים.
- הם נוגעים ומרגישים בדיוק איפה הכאב.
- תתבקשו לכופף ולפרוש את הרגל לכיוונים שונים. זה ייתן לכם מושג על הכוח וטווח התנועה של שרירי הירך האחורית (hamstrings).
ברוב המקרים, בדיקה גופנית זו לבדה יכולה לתת לך תמונה טובה של הפציעה. עם זאת, אם הפציעה נראית חמורה, או אם יש חשד לשבר, הרופא שלך עשוי להפנות אותך לבדיקות נוספות.
- סריקת אולטרסאונד: ניתן לראות בבירור כמה הבשר נקרע והאם יש הצטברות דם.
- סריקת MRI: זוהי הדרך היחידה לראות בבירור ובדייקנות את הנזק לשרירים.
- צילום רנטגן: בעת משיכת הבשר, חתיכה קטנה מהעצם שאליה הוא מחובר עשויה להשתחרר. אם יש חשד לשבר כזה, ניתן להזמין צילום רנטגן.
כיצד מטפלים בזה?
שיטת הטיפול תלויה בחומרת (דרגה) הפציעה. פציעות קלות (דרגה 1) ניתנות לטיפול ביתי. עם זאת, פציעות קשות (דרגות 2 ו-3) בהחלט דורשות טיפול רפואי.
דברים שאפשר לעשות בבית - שיטת RICE
חשוב מאוד לעשות את הדברים האלה בתוך 48-72 השעות הראשונות מהפציעה. אנו קוראים לזה גם שיטת ה-RICE.
- מנוחה - מנוחה: זה הדבר הכי חשוב. תנו לרגל שלכם מנוחה. אל תעשו שום דבר שגורם לכאב. אל תרוצו, תקפצו או תרימו משקולות.
- קרח: כדי להפחית כאב ונפיחות, עטפו שקית קרח בבד והניחו אותה על האזור הפגוע למשך 15-20 דקות. עשו זאת מספר פעמים ביום, כל 2-3 שעות. לעולם אל תמרחו קרח ישירות על העור.
- ג - דחיסה: כדי לשלוט בנפיחות, יש להניח תחבושת אלסטית יציבה. אך אין להדביק אותה חזק מדי עד שתפסיק את זרימת הדם. אם הרגל שלך מאבדת תחושה או משנה את צבעה, יש לשחרר מעט את התחבושת.
- E - גובה: שמרו על הרגל מורמת מעל הלב ככל האפשר. הרימו את הרגל על כיסא בזמן ישיבה, או על כרית בזמן שכיבה. זה יעזור להפחית נפיחות.
בנוסף, ניתן ליטול משככי כאבים לפי הוראות הרופא.
טיפול רפואי
- פיזיותרפיה (PT): זה חשוב מאוד עבור פציעות קשות. פיזיותרפיסט ילמד אותך את התרגילים הנכונים. תרגילים אלה יכולים לבנות בהדרגה מחדש את כוח השרירים והגמישות.
- שיטת MEAT: לעיתים, לאחר שיטת RICE, הרופא עשוי להורות לך לפעול לפי שיטת `MEAT (תנועה, פעילות גופנית, כאבים, טיפול)`. כלומר, אתה שולט בכאב ומתחיל בהדרגה לנוע ולהתאמן. אך יש לעשות זאת רק לפי הוראות הרופא.
- ניתוח: ניתוח זה לעיתים רחוקות הכרחי. בפגיעה בדרגה 3, כלומר הגיד קרוע לחלוטין או מנותק מהעצם, ייתכן שיידרש ניתוח כדי לחבר אותו מחדש.
מתי בוודאות כדאי לפנות לרופא?
אם מדובר בנקע פשוט, הכאב אמור לחלוף תוך מספר ימים. אבל במקרה כזה, בהחלט כדאי לפנות לרופא.
- אם יש לך כאבים חזקים כל כך שאינך יכול ללכת.
- אם האזור הפגוע נפוח מאוד והפך לכחול כהה.
- אם הרגל שלך עקצוצה או שאין לך תחושה.
- אם שמעתם צליל "טוק".
- אם הכאב לא שוכך לאחר מספר ימים של טיפול ביתי.
אם אתם חווים תסמינים חמורים אלה, פנו לחדר מיון בהקדם האפשרי, מכיוון שמדובר בפגיעה חמורה בדרגה 3.
כמה זמן ייקח עד שזה ירפא לחלוטין?
הזמן שלוקח לזה לקרות תלוי לחלוטין בחומרת ההפרעה.
- דרגה 1: ייתכן שישתפר תוך כשבוע או שבועיים.
- דרגה 2: יכולה להימשך בין מספר שבועות לחודש או חודשיים.
- דרגה 3: ריפוי מלא עשוי להימשך מספר חודשים. אם נדרש ניתוח, ייתכן שייקח אפילו יותר זמן.
הדבר הכי חשוב הוא לקחת את הזמן ולתת לגוף שלכם זמן להחלים. אל תחזרו לרוץ או לעסוק בספורט עד שהרופא או הפיזיותרפיסט שלכם יגידו "אוקיי, אתם יכולים לעשות את זה עכשיו". אם תמהרו, סביר יותר שתיפצעו שוב. אם תעשו זאת, זה עלול להיות גרוע יותר מהפציעה המקורית.
במהלך תקופת ההחלמה, כדאי להתחיל בהדרגה להתאמן. אפשר להתחיל בהליכה תחילה, ואז בריצה קלה. יש לעשות הכל ברמה שאינה כואבת.
מסר לקחת הביתה
- "פגיעה בשריר הירך האחורי" היא מתיחה או קרע של השריר בחלק האחורי של הירך. זוהי פציעה נפוצה בקרב ספורטאים.
- ישנן שלוש קטגוריות, 'דרגה 1, 2 ו-3', בהתאם לחומרת הפגיעה.
- התסמינים העיקריים הם כאב, נפיחות, כחלחל וקושי בתנועת הרגל.
- מנוחה, קרח, חבישה והרמה (RICE) חשובים מאוד כאשר מתרחשת פציעה.
- אם אתם סובלים מכאבים חזקים עד שאינכם יכולים ללכת, או אם אתם שומעים צליל "קליק", בהחלט כדאי לכם לפנות לרופא.
- אל תעסוק בספורט או בפעילות גופנית מאומצת עד שתתאושש לחלוטין. אם תמהרו, הפציעה עלולה לחזור.
- כדי למנוע פציעה חוזרת, יש להתחמם היטב לפני האימון ולבצע תרגילים המגבירים את גמישות השרירים.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך