האם שמעתם אי פעם צליל "גדל...גדל..." מהבטן כשאתם ממש רעבים? או שפתאום הרגשתם את החזה שלכם דופק בחוזקה והרגשתם כאילו אתם מתקשים לנשום בזמן שעשיתם משהו חשוב? אולי הרגשתם שאתם צריכים להשתין אבל צריכים לעצור את זה לזמן מה. כל זה הוא הדרך של הגוף שלכם לדבר אתכם, לתת לכם אותות לגבי דברים מסוימים. ברפואה, אנו קוראים ליכולת המדהימה הזו אינטרופסציה (interception ).
במילים פשוטות, מהי אינטרוספציה?
אינטרוספציה היא היכולת שלך להבין אותות, או רגשות, המגיעים מתוך גופך. זה כמו "חוש שישי" בתוך גופך. כך אתה מבין איך אתה מרגיש.
דמיינו שאתם עובדים מהבוקר ולא הצלחתם לאכול צהריים. לאחר זמן מה, הבטן מתחילה לכאוב, הבטן רועדת, ואתם מרגישים סחרחורת. כאשר האותות האלה מגיעים למוח, המוח מפרש זאת כ"אה... הוא רעב עכשיו, האנרגיה שלו נמוכה". לאחר מכן אתם אוכלים קצת אוכל בתגובה. כשאתם מסיימים לאכול, כל אי הנוחות הזו נעלמת והגוף שלכם מרגיש קליל. כך הדבר העיקרי בתהליך הזה הוא לזהות צורך של הגוף, למלא אותו ולהחזיר את הגוף לנורמלי, או לאיזון (הומאוסטזיס).
אנו מפתחים יכולת זו בהדרגה מגיל צעיר. רק כאשר יכולת האינטרוספציה הזו מתפתחת, תינוק קטן מבין מתי הוא צריך להשתין ומתרגל ללכת לשירותים.
יש לכך השפעה גדולה על ההתנהגות והרגשות שלנו. דמיינו שאתם הולכים ברחוב לבד בלילה. פתאום אתם שומעים רעש מאחוריכם. במקביל, קצב הלב שלכם עולה, הגוף שלכם מתקרר ואתם מתחילים להזיע. המוח מפרש את האותות הפיזיים הללו כ"פחד". ואז אתם מחליטים במהירות אם לברוח או לצרוח. ראיתם? אות בגוף הופך לתחושה, ואתם מקבלים החלטה על סמך זה.
אבל לא לכולם יש את אותה יכולת לחוש את אותות הגוף שלהם. יש אנשים שטובים מאוד בחישתם. אחרים לא כל כך טובים בהבנתם. אבל החדשות הטובות הן שזו מיומנות שאנחנו יכולים לתרגל ולפתח.
כמה דוגמאות נפוצות לאינטרוספציה
זה כולל דברים רבים שאנו חווים בחיי היומיום שלנו.
- תחושת רעב או מלאות.
- מרגיש צמא למים.
- תחושה כאילו שלפוחית השתן שלך מלאה ואתה צריך להשתין .
- תחושת חום או קור.
- קצב לב (בזמן רגוע, בפחד, בזמן פעילות גופנית).
- תחושת מתח ומתח עם שרירים תפוסים.
- תחושת חוסר שקט וחרדה.
- תחושת בחילה.
- זה מרגיש כאילו העור נשרט.
- הכאב המורגש כאשר משהו נחתך או נפגע.
איך התהליך הזה קורה בפועל?
זהו תהליך מורכב מאוד, אך מדהים. הוא מתרחש בשלושה שלבים עיקריים. בואו נסתכל על זה כך כדי להקל על ההבנה.
| צעדים | במילים פשוטות, מה קורה? | לְדוּגמָה |
|---|---|---|
| 1. חישה | חיישנים מיוחדים (אינטרו-צפטורים) בתאי העצב בגוף קולטים אות. המסר עובר לאחר מכן לאורך העצבים למוח. | הקיבה שלך ריקה. חיישנים בדפנות הקיבה קולטים את אות ה"ריקנות" הזו ושולחים הודעה למוח שלך. |
| 2. פירוש | חלקים במוח, כמו התלמוס והאינסולה, מנתחים את האות הנקלט ומתרגמים אותו לשפה (רגש) שאתה מבין. | המוח לוקח את אות ה"ריקנות" הזה ומפרש אותו כ"אה... זה אומר רעב", וגורם לך להרגיש "רעב". |
| 3. שילוב | עכשיו אתה חושב באופן מודע על התחושה הזו ומחליט אם להגיב אליה או לא, ומה לעשות. | אתה חושב, "אני רעב, אני צריך לאכול משהו עכשיו", ואוכל ארוחה. |
אבל לפעמים אנחנו יכולים לפרש את האותות האלה בצורה שגויה. לדוגמה, מישהו עם מצב כמו חרדה עשוי לחוות דפיקות רגילות בחזה, אך עם פחד גדול, הוא עשוי לחשוב, "אה, אני הולך לקבל התקף לב?" משמעות הדבר היא שהוא תופס אות לא מזיק כמשהו מסוכן .
וגם, דיכאוןאדם הסובל ממצב כזה עלול לא להיות מסוגל לתפוס אות שבאמת דורש תשומת לב, כמו כאב גוף. משמעות הדבר היא שיכולתו לזהות אותות אלה עלולה להיות פגומה במידה מסוימת.
מה קורה כאשר אינטרוספציה נפגעת?
אם אתם מרגישים שאתם מעט חסרים ביכולת להבין את אותות הגוף הללו, התסמינים שלהלן עשויים להיות נפוצים גם לכם.
- חוסר דחף להשתין : לפעמים ייתכן שלא תרגישו שהשלפוחית מלאה עד שהיא ריקה לחלוטין. או שאתם עשויים להרגיש שאתם מתקשים להשתין גם כשהיא מלאה מעט.
- קושי בשליטה ברגשות: ייתכן שתתעורר פתאום כעס, תחושת עצבות בגלל דברים קטנים, או שלא תוכל להבין בדיוק מה אתה מרגיש.
- להיות עצבני או מפוחד בקלות: תחושת חרדה אפילו מדברים קטנים ביותר, פחד להיות בציבור.
- רגישות לכאב: יש אנשים שחשים כאב בלתי נסבל אפילו מפציעה קלה. אחרים חשים כאב מועט מאוד אפילו מפציעה חמורה.
- בעיות אכילה: חוסר תחושת רעב, חוסר תחושת צמא או חוסר תחושת שובע לאחר אכילה.
אם אתם חווים את הדברים האלה, זה לא רק אתם. זו לא אשמתכם או חולשה שלכם. אנשים רבים יכולים לחוות את המצבים האלה. חשוב להיות מודעים לכך ולקבל עזרה במידת הצורך.
מצבים המשפיעים על אינטרוספציה
יכולת זו לחוש אינטרופציה יכולה להיפגע במצבים רפואיים מסוימים, משום שכל זה קשור לתפקוד המוח.
- הפרעות חרדה
- בעיות קשב (הפרעת קשב וריכוז - ADHD)
- אוטיזם (הפרעת ספקטרום אוטיסטי)
- דִכָּאוֹן
- הפרעות אכילה
- הפרעת פאניקה
- הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD)
- הפרעת שימוש בחומרים
הקשר בין נוירודיברגנציה לבין אינטרוספציה
נוירודיברגנציה , במילים פשוטות, היא כאשר המוח של אדם מעבד ופועל בצורה מעט שונה מהרגיל. אוטיזם והפרעת קשב וריכוז הן שתי דוגמאות טובות לכך. לאנשים עם מצבים אלה עשויות להיות גם יכולות אינטרוצפטיביות שונות.
- אוטיזם: לעיתים קרובות, אנשים עם אוטיזם מתקשים בדיוק של אותות גוף.זה יכול להיות קשה לזיהוי. לדוגמה, ייתכן שהם מתקשים להבחין בין כעס, עצב ופחד. ייתכן שהם גם לא יהיו מסוגלים לחוש במדויק צרכים פיזיים, כמו רעב וצמא.
- הפרעת קשב וריכוז: אנשים עם הפרעה זו מקדישים תשומת לב רבה לאותות מגופם, כלומר הם חשים את האותות היטב. אך הם מתקשים להגיב אליהם, כלומר מתקשים לפעול. לדוגמה, למרות שהם חשים צמא רב למים, הם עלולים לדחות זאת על ידי מחשבה על דברים כמו "מה כדאי לי לשתות? אני עצלן מדי מכדי לקום ולשתות קצת מים".
כיצד לפתח את היכולת הזו?
החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים לפתח את היכולת הזו של אינטרוספציה באמצעות אימון. בדיוק כמו אימון וחיזוק שרירים, ניתן לאמן אותה.
- תרגיל נשימה עמוקה: שבו בשלווה והקפידו על תנועות החזה, הבטן וקצב הלב תוך כדי שאיפה איטית.
- מיינדפולנס: תשומת לב לרגע הנוכחי. בזמן האכילה, שימו לב היטב לטעם, לריח ולמרקם של האוכל. בזמן ההליכה, שימו לב לאופן שבו רגליכם פוגעות בקרקע.
- יוגה: יוגה היא תרגיל נהדר שמחבר בין הגוף לנפש. כשאתם נמצאים בתנוחות שונות, אתם מבינים טוב יותר מה מרגישים בחלקים שונים של הגוף.
- מדיטציה: מדיטציה מאפשרת לך לשים לב היטב לעצמך הפנימי, למחשבות שעולות במוחך ולתחושות שאתה חש בגוף.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): זהו סוג של טיפול שניתן לספק על ידי יועץ לבריאות הנפש . הוא עוזר לך להבין את הקשר בין המחשבות, הרגשות והתחושות הפיזיות שלך ועוזר לך ללמוד לנהל אותן.
לפני שתנסו את הדברים האלה בעצמכם, אם אתם חושבים שיש לכם בעיה עם זה, עדיף לדבר עם הרופא שלכם ולקבל ייעוץ. הוא או היא יבדקו אתכם וידריכו אתכם לפתרון הטוב ביותר עבורכם.
כנראה שלא חשבתם אפילו על קול פעימות הלב שלכם עד שהתחלתם לקרוא את המאמר הזה. אבל עכשיו אתם מרגישים את זה, נכון? אולי אתם מרגישים רעבים כשאתם חושבים על מה לאכול לארוחת ערב. זה מהי אינטרוספציה. זוהי מערכת נפלאה שיש לכולנו בגוף. למרות שהיא לא עובדת אותו דבר עבור כולם, ניתן לפתח אותה בעזרת סבלנות, אהבה עצמית ועזרה במידת הצורך.
מסר לקחת הביתה
- אינטרוספציהזוהי דרכו של הגוף שלך לדבר איתך. אתה מרגיש הכל, החל מרעב, עייפות, פחד ואושר, בזכות היכולת הזו.
- לא לכולם יש את אותה יכולת לחוש את האותות האלה. יש אנשים שחשים אותם היטב, בעוד שאחרים חשים אותם פחות. זה נורמלי.
- אם אתם מתקשים לשלוט ברגשותיכם או שאינכם מרגישים את הצרכים הפיזיים שלכם כראוי, ייתכן שזה נובע מחולשה ביכולות האינטרוצפטיביות שלכם.
- ניתן לפתח יכולת זו באמצעות דברים כמו מיינדפולנס, יוגה ונשימות עמוקות.
- אם יש לך ספקות או חששות לגבי זה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לפנות לרופא מהימן ולדבר על זה, במקום לדאוג לגבי זה לבד.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න