האם גם אתם מתעצבנים בקלות? בואו נדבר על ניהול כעסים!

האם לפעמים אתם כועסים פתאום? באותו רגע, אתם עלולים להרגיש כל כך כועסים שבא לכם לצרוח או להכות מישהו. דמיינו, אם אחיכם או אחותכם הצעירים לוקחים את הצעצוע שלכם בלי לבקש, או אם אתם נותנים להם הרבה שיעורי בית בבית הספר, או אם חבר מבקש את הספר או משחק הווידאו האהובים עליכם ושובר אותו... אה, אז כל אחד היה כועס אז, נכון? זה נורמלי מאוד.

מהו כעס? האם אנחנו באמת מבינים אותו?

לכולנו יש סוגים שונים של רגשות. לפעמים אנחנו שמחים מאוד, פעמים אחרות אנחנו עצובים, ולפעמים אנחנו מרגישים קצת קנאה. כעס הוא גם רגש אנושי נורמלי נוסף. אין שום דבר רע בלהיות כועס לפעמים. למעשה, לפעמים זה טוב לנו לכעוס, זה יכול להיות אפילו חשוב. תחשבו על זה, כשמישהו עושה לכם עוול, תחושת הכעס הזו יכולה לעזור לכם לדבר על עצמכם, לעמוד על זכויותיכם.

אבל הדבר הכי חשוב הוא שצריך לשחרר את תחושת הכעס החזקה הזו בצורה טובה מאוד. אחרת, אתם יודעים מה קורה? זה כמו לשים מים על הכיריים ולהשאיר את המכסה סגור היטב. אם אין דרך לאדים לצאת, בסופו של דבר המים ירתחו והמכסה ייפול, נכון? ככה זה. אם זה קורה גם לכם, כלומר, אם אתם לא מצליחים לשלוט בכעס שלכם ומתפוצצים, זה לא טוב לכם או לסובבים אתכם. לכן, חשוב מאוד לנהל את הכעס בצורה נכונה.

למה אנחנו כל כך כועסים? מהן הסיבות לכך?

זה לא רק ילדים קטנים, כולנו יכולים לכעוס מסיבות שונות. זה דבר מאוד אישי, מה שאומר שהסיבות לכעס יכולות להשתנות מאדם לאדם.

• כשדברים לא הולכים כפי שציפית: אתה יכול בקלות לכעוס כשמשהו לא הולך כפי שציפית. לדוגמה, אתה עלול לכעוס אם אתה מפסיד במשחק שחשבת שתנצח, או אם משהו שבנית נשבר.
• כעס על עצמך: לפעמים כשאתה לא מבין מטלה או שיעור בבית הספר, אתה עלול להרגיש כעס ותסכול על עצמך. אתה מרגיש כעס כשאתה חושב, "למה אני לא מבין את זה?"
• תסכול: כשאתה מנסה להשיג מטרה וממשיך להיכשל, אתה יכול להתסכל. תסכול זה יכול בקלות להוביל לכעס. דמיין, אם אתה מנסה לצייר תמונה יפה, אבל זה לא יוצא כמו שאתה רוצה, אתה מתעצבן, נכון?
• בגלל אחרים: אתם כועסים כשמישהו צוחק עליכם, קורא לכם בשמות גנאי, או מתנהג בצורה שפוגעת ברגשותיכם. אתם גם כועסים כשחבר נותן לכם הבטחה ומפר אותה, או כשאתם מרגישים שחוק שההורים שלכם קבעו אינו הוגן כלפיכם.
• האשמה על משהו לא בסדר: אחד הדברים שהכי מרגיזים אותנו הוא כשמאשימים אותנו או מענישים אותנו על משהו שלא עשיתם.זה יכול להיות מאוד כועס כי זה מרגיש מאוד לא הוגן.
• לכעוס בלי סיבה: אל תתפלאו, לפעמים אתם יכולים לכעוס בלי סיבה נראית לעין. באותו רגע, אתם אפילו לא מצליחים להבין "למה אני כל כך כועס?"

איך אני יודע אם אני כועס? מהם הסימנים לכך?

כשאנחנו כועסים, אנחנו מרגישים זאת בדרכים שונות. ברוב הפעמים, הגוף שלך אומר לך שאתה כועס. אם תשים לב קצת לסימנים האלה, תוכל להבין זאת בעצמך.

• הנשימה הופכת מהירה יותר: הנשימה שלך הופכת מעט מהירה יותר וייתכן שתרגיש כאילו אתה עומד להתעלף.
• אדמומיות בפנים: פניהם של אנשים מסוימים מאדימות כשהם כועסים.
• התכווצות שרירים: ייתכן שתרגישו כאילו השרירים שלכם מתהדקים, במיוחד באזורים כמו הכתפיים והצוואר.
• התכווצויות ידיים: ייתכן שאתם מהדקים את ידיכם מבלי משים.
• מה עובר לך בראש: האם בא לך להכות מישהו, לשבור משהו, לזרוק משהו? או שבא לך לצרוח או להילחם?
• שינויים בקול: כשאתם כועסים, קולכם עלול להפוך לצרוד וגבוה. ייתכן שתצעקו מבלי משים על אלה שאתם אוהבים ואכפת לכם מהם.

ישנם אנשים ששומרים על כעסם בפנים ולא מראים אותו. אם אתם אחד מאותם אנשים, אתם עשויים לחוות דברים כמו:

• אתה עלול לקבל כאב ראש.
• ייתכן שתתפתח כאבי בטן או צרבת.
• את יכולה להרגיש מאוכזבת ועצובה מעצמך ופשוט לבכות.

זכרו, זה אף פעם לא טוב לשמור על כעס כלוא בפנים. לכן חשוב למצוא דרך בריאה לשחרר את הכעס הזה מבלי לגרום נזק או מצוקה לעצמכם או לאחרים.

איך אנחנו מזהים מתי מישהו אחר כועס?

כשמישהו שאתם מכירים, בין אם זה חבר, בן משפחה או מישהו אחר, כועס, אפשר לראות זאת לפי ההתנהגות שלו.

• הוא עלול להסיט את מבטו, להזעיף פנים ולעזוב את המקום שבו את נמצאת.
• אתה יכול לשתוק בלי לדבר לעצמך, בלי לענות על שאלות, גם אם הן נשאלות.
• יש אנשים שפתאום שותקים, עומדים מהצד על אובזבם.
• יש עוד כמה אנשים, הם צועקים, מנופפים בידיהם, מנסים להכות, לפגוע ולזרוק דברים על אלה שנמצאים בקרבת מקום.

בתקופה כזו, במיוחד אם מישהו מתנהג בצורה אגרסיבית מאוד, הדבר הטוב ביותר שאתם יכולים לעשות הוא להתרחק ממנו מהר ככל האפשר. הבטיחות שלכם קודמת לכל.

כשאתם רחוקים מהאדם הכועס, עצרו וחשבו לרגע. שאלו את עצמכם, "למה אותו אדם כל כך כועס?" "האם יש משהו שאתם יכולים לעשות כדי לשפר את המצב?" "מה האדם השני יכול לעשות ? ""אתה מרגיש את זה?" חשבו על זה לרגע. אחרי שכעסו של האדם השני שכך מעט, נסו לדבר איתו על הנושא. אבל אם הוא לא רוצה לדבר, אל תכריחו אותו. הקשיבו היטב למה שיש לו לומר, ונסו להבין.

מה אני עושה כשאני כועס? איך אני שולט בזה?

אם אתם כועסים , הדבר הכי חשוב הוא לא לאבד שליטה. הוצאת הכעס שלכם על אחרים, צעקות עליהם או מכות לעולם לא יפתרו בעיות. זה רק יחמיר את הבעיות. במקום זאת, נסו את הדברים הבאים:

1. הודו שאתם כועסים: הכירו בעצמכם בכך ש"אני כועס עכשיו".

2. נסו למצוא את הסיבה: חשבו לרגע "למה כעסתי כל כך?" מה קרה? מי אמר מה?

3. חשבו מה אתם יכולים לעשות כדי למנוע את הישנות הבעיה: מצאו פתרון לבעיה. לדוגמה, אם אחותכם מקבלת צעצוע ואתם לא מקבלים אותו, זה לא בסדר לכעוס ולשבור את הצעצוע שלה. אולי תוכלו לדבר עם אמא או אבא שלכם על זה, או לבקש מאחותכם לשחק איתו קצת. או אם אתם מתקשים לפתור בעיית מתמטיקה בבית הספר, במקום לקרוע את הספר, בקשו עזרה מהמורה, מאמא או מאבא שלכם, או ממישהו שאתם מכירים.

הדבר הכי חשוב הוא לדבר על הכעס והרגשות שלך עם מבוגר שאתה סומך עליו - אמא שלך, אבא שלך, מורה, חבר הכי טוב או קרוב משפחה. זה יכול להיות מאוד מועיל. כשאתה מדבר על הכעס שלך ועל מה שעובר לך בראש, תרגיש כאילו הרגשות הרעים האלה דועכים לאט לאט.

נסו את מנטרלי הכעסים האלה!

הנה עוד כמה דברים פשוטים שתוכלו לעשות כדי לעזור להפחית את הכעס שלכם כשאתם מתחילים להרגיש כעס, או כשאתם כבר כועסים. אנחנו קוראים לזה "מפצחי כעסים".

• דברי עם חבר טוב שאת סומכת עליו על מה שאת מרגישה.
• שמרו על ריכוז וספרו לאט עד עשר. אתם יכולים אפילו לספור עד עשרים אם תרצו.
• חבקו מישהו שאתם אוהבים, או תנו למישהו לחבק אתכם. זו יכולה להיות הקלה גדולה.
• בצעו קפיצות בגב או כל תרגיל פשוט אחר שאתם אוהבים. צאו לריצה או להליכה.
• בטאו את כעסכם בתמונה. ציירו את מה שאתם מרגישים בצבעים על פיסת נייר.
• שחקו משחק וידאו מהנה (אבל לא כזה שמעורר כעס או כרוך בקטטות!).
• רוצו מסביב לבית או לחצר הכי מהר שאתם יכולים בערך חמש פעמים.
• שימו את השיר האהוב עליכם ושירו יחד איתו.
• תולשים כמה צמחים לא רצויים מהגינה, או עושים קצת גינון.
• חשבו על דברים טובים ומשמחים. אולי טיול שהייתם בו, ספורט שאתם אוהבים, או אוכל שאתם אוהבים.
• רכבו על אופניים, גלשו על סקייטבורד אם אתם יכולים, שחקו כדורסל או קריקט עם חברים – במילים פשוטות, עשו משהו פעיל!

אז, הדבר האחרון שצריך לזכור הוא...

תראו, אף אחד בעולם הזה לא יכול לכעוס. זה חלק מהחיים שלנו. אבל, במקום זאת, יש משהו מאוד חשוב שכולנו צריכים לזכור: איך שאתם מתנהגים כשאתם כועסים יכול להוביל או להרוס מצב.

זה כמו לנהוג במכונית. כעס הוא כמו הכוח ב"מנוע" של המכונית. הכוח הזה הוא מה שמניע את המכונית. אבל "ההגה", כלומר, המכשיר ששולט במכונית, צריך להיות בידיים שלך. מה קורה אם אתה מאבד את השליטה הזו? עלולה להיות תאונה, נכון? זהו, אל תתנו לכעס לשלוט בך. אתה זה שצריך לשלוט בכעס! כשאתה מתרגל את השיטות האלה, תגלה שאתה יכול לשלוט בכעס.

כעס , כעס, ניהול כעסים, רגשות, בריאות הנפש, פסיכולוגיית ילדים