תחושת חולשה , חום, כאבי גוף, אובדן תיאבון ... זה לא ממש מעצבן לחלות בשפעת עם כל זה? בתקופה הזו, למרות שאתם רוצים לאכול משהו כדי להתחזק, אין לכם חשק לאכול. אז היום, בואו נדבר על הדברים הטובים ביותר לאכול ולשתות כדי לעזור לגוף שלכם להתאושש במהירות בתקופות קשות אלה.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
האם אוכל ושתייה יכולים לרפא חום?
במילים פשוטות, כן! תזונה נכונה נותנת למערכת החיסון שלך דחיפה אדירה להילחם בנגיף השפעת. זה כמו לתת נשק ומזון טובים לצבא שיוצא לקרב.
אפילו כשאתם לא חולים, חלבון חיוני לשמירה על אנרגיית הגוף. לכן, כשאתם חולים, זה אפילו יותר חשוב. בשר רזה, עוף, דגים, מוצרי חלב, ביצים , אגוזים וזרעים הם מקורות טובים לחלבון.
בממוצע, אישה בוגרת זקוקה לכ-46 גרם חלבון ליום, וגבר בוגר זקוק לכ-56 גרם. עם זאת, כמות זו יכולה להשתנות בהתאם לצורכי הגוף. אמהות בהריון ומניקות זקוקות ליותר חלבון.
מזונות עשירים בחלבון מכילים גם חומרים מזינים כמו ויטמין B6 וויטמין B12 , החיוניים לתפקוד מערכת החיסון שלנו. כמו כן, המינרלים אבץ וסלניום חשובים מאוד לחיזוק המערכת החיסונית. אלה נמצאים גם במזונות עשירים בחלבון כמו בשר, דגים ואגוזים.
מערכת החיסון שלך היא כמו צבא שיוצא לקרב. רק על ידי הזנה נכונה ושמירה על חוזקה היא תוכל להילחם במחלות ולנצח.
אילו חומרים מזינים מיוחדים נוספים מחזקים את המערכת החיסונית?
האם חשבתם פעם על הצבעים היפים של פירות כשאתם אוכלים אותם? צבעים אלה נובעים מתרכובות כימיות הנקראות פלבנואידים. מחקרים מצאו כי פלבנואידים אלה, המצויים בקליפה הלבנה של פירות הדר כמו תפוזים, לימונים וליים, מסייעים לחזק את מערכת החיסון.
נוגד חמצון רב עוצמה נוסף הוא גלוטתיון. זה גם עוזר לגוף להילחם בזיהומים על ידי חיזוק המערכת החיסונית. הוא נמצא בשפע בבשר האדום של אבטיח ובירקות כמו כרוב, ברוקולי וקייל.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →כיצד אוכל משפיע על דברים כמו ליחה ובחילות?
תסמינים מעצבנים נוספים שמגיעים עם חום הם ליחה ובחילות. עלינו להיות קצת זהירים לגבי מה שאנחנו אוכלים ושותים בתקופה זו.
| סִימפּטוֹם | דברים טובים לאכול/לשתות וטיפים |
|---|---|
| ליחה וגודש בחזה | יש אנשים שעשויים לחוש ששתיית מוצרי חלב (למשל, חלב, יוגורט) מגבירה את ייצור הריר. אם זה קורה לכם, נסו להימנע ממזון חלבי במשך מספר ימים. במקום זאת, שתיית משקאות חמים (למשל, תה, מרק) יכולה לעזור לשחרר את דרכי הנשימה החסומות. |
| בחילות וכאבי בטן | בשלב זה, עדיף לאכול מאכלים קלים, לא שמנוניים וקלים לעיכול. נסו דברים כמו דייסה, שיבולת שועל, תה ג'ינג'ר, לחם, אורז ובננות. כשאתם שותים נוזלים, שתו אותם בכמויות קטנות ולא הרבה בבת אחת. |
| גרון מגרד וכואב | שתיית תה חם עם דבש היא דרך מצוינת להרגיע כאב גרון. כמו כן, מרקים חמים וריבה טובים לכאב גרון. |
| התייבשות | עם חום, הגוף מאבד הרבה נוזלים. לכן יש לשתות הרבה נוזלים כמו מים, תה צמחים, מיצי פירות (דלי סוכר) ומרקים. אם השתן שלך צהוב בהיר, זה אומר שיש לך מספיק נוזלים בגוף. |
האם מיץ תפוזים באמת טוב?
מיץ תפוזים, במיוחד סחוט טרי, עשיר בוויטמין C וחומצה פולית, שיכולים לעזור לחזק את המערכת החיסונית ולעזור לכם להחלים מהר יותר.
מרק העוף שאמא שלך מכינה ממש טעים?
זה משהו שהוא הכרחי בבתים שלנו כשאנחנו מצוננים או שפעת. זה לא סתם סיפור. אפילו בדיקת מעבדה מדעית גילתה שלמרק עוף יש את היכולת להקל על תסמיני הצטננות בראש ובחזה.
רק תחשבו... החום שלו משחרר את הליחה, וגורם לאף ולחזה להרגיש קלים יותר. בנוסף, העוף והירקות שבו מספקים לגוף את התזונה והאנרגיה הדרושים. אז בפעם הבאה שאמא שלכם תכין לכם מרק, זכרו את היתרונות שלו ושתו אותו.
הדבר הכי חשוב הוא להקשיב לגוף שלך. אכלו אם אתם רעבים, שתו אם אתם צמאים. אבל אם הבעיה חמורה, או אם אובדן התיאבון נמשך ימים, הקפידו לפנות לרופא לקבלת ייעוץ.
גם לאחר ההחלמה מהחום, הקפידו על תזונה מאוזנת הכוללת מגוון פירות, ירקות ואגוזים צבעוניים. זה יחזק את מערכת החיסון שלכם ויסייע במניעת מחלות חוזרות.
מסר לקחת הביתה
- למרות שהגוף חלש כשהוא מקבל חום, תזונה טובה חיונית להחלמה מהירה.
- מזונות עשירים בחלבון (בשר, דגים, ביצים, חלב, אגוזים) חשובים מאוד לבניית מערכת החיסון.
- נוזלים חמים, במיוחד דברים כמו מרק עוף, נהדרים להקלה על שיעול וכאבי גרון.
- אם אתם סובלים מבחילות או כאבי בטן, אכלו מאכלים קלים ודלי שומן כמו דייסה, שיבולת שועל ולחם.
- אם יש לך חששות לגבי מזון או אם התסמינים שלך חמורים, הקפד לדבר עם הרופא שלך.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.