דמיינו שאתם ישנים שנת ישרים ופתאום הרגל שלכם רועדת ואתם מתעוררים עם כאב בלתי נסבל. או שאולי אתם צופים בטלוויזיה בלילה אחרי עבודה קשה כל היום ופתאום מרגישים גוש ברגל. אתם בטח מכירים את החוויה הזו. רבים מאיתנו קוראים לזה "דקירה ותחושת כאב" או "דקירה ותחושת כאב". למרות שזהו מצב נפוץ מאוד, הכאב שמגיע איתו יכול להיות קצת בלתי נסבל. אז היום נדבר על למה זה קורה, מה אפשר לעשות כדי להימנע מזה, והאם זה סימן למחלה קשה.
במילים פשוטות, מהן התכווצויות ברגליים?
התכווצות שרירים היא התכווצות פתאומית ובלתי נשלטת של שריר ברגל, במיוחד בשוק, בכף הרגל או בירך. ליתר דיוק, השריר מתהדק לפתע לכדור. מצב זה ידוע גם בשם "סוס צ'רלי". למרות שהכאב יכול להיות בלתי נסבל, החדשות הטובות הן שמצב זה בדרך כלל אינו מסוכן.
כאב זה נמשך בדרך כלל בין מספר שניות למספר דקות. לעיתים הוא יכול להימשך מעט יותר זמן. לאחר מכן, גוש הבשר מתרופף בהדרגה, אך האזור עלול להרגיש מעט כואב או מתוח במשך מספר שעות.
מי הכי מושפע מהמצב הזה?
זה יכול לקרות לכל אחד בכל גיל, אבל עבור אנשים מסוימים הסיכון קצת יותר גבוה.
- ככל שמתבגרים: ככל שמתבגרים, הגידים המחברים את השרירים לעצמות מתקצרים. לכן, יש סיכוי גבוה יותר לפתח נקע בשריר ככל שמתבגרים.
- עבור נשים: מצב זה שכיח יותר אצל נשים מאשר אצל גברים.
- במהלך ההריון: מצב זה מתרחש בכ-40% מהנשים ההרות. ההערכה היא שהוא נגרם עקב משקל התינוק המפעיל לחץ נוסף על השרירים ברגליים.
- ילדים ובני נוער: כ-60% מהמבוגרים חווים ביעותי לילה, וגם 40% מהילדים והבני נוער חווים חוויה זו.
מדוע בעיות אלו קורות בלילה? (התכווצויות רגליים בלילה)
השאלה הגדולה ביותר עבור אנשים רבים היא מדוע זה קורה כשהם ישנים שנת ישרים, או בלילה כשהם נחים. מצב זה נפוץ הרבה יותר בלילה מאשר במהלך היום. שלושה רבעים מהמקרים המדווחים של עוויתות מתרחשים בלילה.
הסיבה לכך היא שזה סביר יותר להתרחש כשאתם ישנים או לא פעילים במיוחד. כשזה קורה בלילה, השינה שלכם מופרעת פתאום, קשה להירדם שוב, וזה ממש מעצבן כי הרגליים כואבות כל הלילה. עבור אנשים מסוימים זה קורה כל לילה, עבור חלק זה יכול לקרות פעם בשבוע, עבור אחרים זה יכול לקרות פעם בחודש.
הדבר הכי חשוב הוא, שלפני שיש לחמניית קציצות,אין סימן אזהרה. זה יכול לקרות פתאום מאוד. עם זאת, אם יש לך גורמי סיכון (למשל, הריון, נטילת תרופות מסוימות), חשוב להיות מודעים להם.
למה זה קורה לנו? מהן הסיבות העיקריות?
לעיתים, התכווצויות מופיעות ללא סיבה נראית לעין. ברפואה אנו מכנים אותן "התכווצויות אידיופתיות". עם זאת, ישנן מספר סיבות נפוצות שלעתים קרובות גורמות לכך. בואו נבחן מהן.
| סוג סיבה | תֵאוּר |
|---|---|
| סיבות כלליות |
|
| גורמים ליליים |
תרופות מסוימות שאתה נוטל עשויות גם הן להיות סיבה לכך!
כן, חלק מהתרופות שאתה נוטל עלולות לגרום לעוויתות שרירים כתופעת לוואי. אם אתה סובל מבעיה זו באופן קבוע ואתה נוטל תרופה כזו, שוחח על כך עם הרופא שלך . לעולם אל תפסיק ליטול את התרופה שלך מבלי להתייעץ עם הרופא שלך. ייתכן שתוכל לעבור לתרופה אחרת.
כמה תרופות שיכולות לגרום לגלגול כדורי בשר:
- סוגים מסוימים של "(משאפים)" המשמשים למחלות כמו אסטמה (למשל אלביטרול/איפרטרופיום).
- סוגים מסוימים של הורמונים (אסטרוגנים מצומדים).
- חלק מהתרופות נוגדות פרכוסים ומשככי כאבים עצביים (למשל קלונאזפאם, גאבאפנטין, פרגבלין).
- תרופות משתנות הן תרופות שמסירות מים מהגוף.
- חלק מהמשככי כאבים (למשל, נפרוקסן, צלקוקסיב).
- תרופות להורדת כולסטרול (סטטינים).
- תרופות נגד נדודי שינה (למשל, זולפידם).
- תרופות מסוימות לטיפול בדיכאון (למשל סרטרלין, פלואוקסטין).
- כימותרפיה לסרטן עלולה גם לגרום נזק עצבי, מה שעלול להוביל למצב זה.
האם זה יכול להיות סימן למחלה קשה? מתי עלינו לדאוג?
ברוב המקרים, זה לא מסוכן. עם זאת, במקרים מסוימים, התכווצויות תכופות ברגליים יכולות להיות סימפטום של מצב רפואי בסיסי. אנו קוראים לזה "התכווצויות משניות ברגליים".
אם אתם סובלים מאחת מהמצבים הרפואיים הבאים, ייתכן שזו הסיבה להתגלגלות כדורי הבשר שלכם. כמו כן, אם אינכם יודעים שיש לכם את המצבים האלה, התגלגלות כדורי הבשר יכולה להיות סימן לכך. לכן, אם יש לכם ספקות, הקפידו לפנות לייעוץ רפואי.
| תנאים שיש לשים לב אליהם |
|---|
|
איך מפחיתים את הכאב של גלגול קציצות?
כאשר הכאב הזה מופיע פתאום, אתם רוצים הקלה מיידית. יש כמה דברים פשוטים שאתם יכולים לעשות באותו רגע.
- מתיחה: אם יש לכם שריר הירך האחורי תפוס, שמרו על רגל ישרה, כופפו את הרגל למעלה ומשכו את בהונות הרגליים לכיוון הברך. אתם יכולים לעשות זאת בזמן שאתם יושבים על כיסא. אם יש לכם שריר הירך האחורי, עמדו והחזיקו כיסא, כופפו את הרגל לאחור ומשכו אותה לכיוון הישבן.
- עיסוי: עסו בעדינות את האזור הכואב בעזרת הידיים או רולר.
- עמידה: אם אפשר, עמדו והניחו את שתי רגליהם שטוחות על הקרקע.
- הליכה: נסו ללכת קצת. הליכה עם הרגליים בתנועה יכולה לעזור.
- מרחו משהו חם: הניחו עליו בקבוק מים חמים (כרית חימום). או עשו אמבטיה חמה.
- מרחו משהו קר: עטפו שקית של קוביות קרח במגבת והניחו אותה על האזור הכואב.
- ליטול משכך כאבים: אם הכאב חמור, ניתן ליטול משכך כאבים כמו איבופרופן או פרצטמול. אך אל תיקחו אותו באופן קבוע.
- הרימו את הרגל: לאחר שהכאב שכך מעט, הרימו את הרגל על כרית.
מה עלינו לעשות כדי להימנע מבעיה זו? (מניעה)
אם בעיה זו מתרחשת לעתים קרובות, ישנם כמה דברים שאנחנו יכולים לעשות מדי יום כדי למנוע אותה. אם תהפוך זאת להרגל, תרגישו בהבדל גדול.
- שתו מספיק מים: שתו לפחות 8 כוסות מים ביום. הימנעו משתיית אלכוהול וקפאין (תה, קפה).
- אכלו מזונות טובים לגוף: כללו בתזונה שלכם מזונות עשירים באשלגן (בננות, תפוזים), מגנזיום (תרד, אגוזים) וסידן (חלב, יוגורט).
- התעמלו באופן קבוע: בצעו תרגילי רגליים פשוטים במהלך היום. הליכה קצרה או רכיבה על אופניים לפני השינה הם רעיון טוב.
- מתיחות: מתחו את הרגליים היטב לפני ואחרי אימון, ולפני השינה בלילה.
- תרגיל מתיחה פשוט שתוכלו לעשות: עמדו במרחק של כמטר מהקיר. הישענו קדימה, החזיקו את הקיר כששתי ידיכם מושטות. אל תרימו את העקבים מהרצפה בשלב זה. ספרו עד 5 והירגעו. עשו זאת כ-5 דקות. עדיף לעשות זאת כשלוש פעמים ביום.
- נעלו נעליים תומכות: בחרו זוג נעליים המספקות תמיכה טובה לכפות הרגליים.
- נסו לשנות את תנוחת השינה שלכם: אם אתם ישנים על הגב, שמרו על הרגליים מורמות כאשר בהונות הרגליים מורמות. אם אתם נוטים להתכופף, נסו לישון כשכפות הרגליים מעבר לקצה המיטה.
מתי אתה בהחלט צריך לפנות לרופא
בדרך כלל, אין צורך לפנות לרופא בשביל קציצה. עם זאת, בהחלט כדאי לפנות לרופא במקרים הבאים:
- אם הכאב חזק מדי מנשוא.
- אם מצב זה מתרחש לעתים קרובות.
- אם גלגול הקציצות נמשך מספר דקות.
- אם יש לך גושי בשר שמתגלגלים לא רק על הרגליים, אלא גם על חלקים אחרים בגוף.
- אם יש נפיחות, נימול או שינוי בצבע העור ברגל יחד עם גלגול כדורי הבשר.
- אם השינה שלך מופרעת עקב התהפכויות תכופות בלילה.
- אם אתם חושדים שזהו סימפטום של מצב רפואי חמור אחר.
מתי צריך ללכת ליחידה לטיפול דחוף (ETU)?
בדרך כלל זה לא דורש ביקור ביחידה לטיפול נמרץ כאבים. עם זאת, אם גלגול הקציצות נמשך יותר מ-10 דקות בכל פעם או שהכאב בלתי נסבל, חשוב לפנות לרופא.
מקרה מיוחד נוסף הוא אם נגעתם במשהו שעשוי להיות רעיל, או אם פצע בא במגע עם אדמה (מכיוון שזה יכול להוביל לזיהומים כמו דלקת גרון), פנו מיד ליחידה לטיפול נמרץ ילדים. אם אתם חושדים שבלעתם משהו רעיל, תוכלו גם להתקשר למרכז המידע הלאומי להרעלות בבית החולים הלאומי בקולומבו לקבלת ייעוץ.
מסר לקחת הביתה
- נקע בקרסול הוא מצב נפוץ מאוד ובדרך כלל אינו מסוכן, אך הכאב שהוא גורם יכול להיות חמור.
- התייבשות, מחסור במינרלים, פעילות גופנית מוגזמת ותרופות מסוימות יכולים להיות הגורמים העיקריים לכך.
- ברגע שהכאב מופיע, מתיחת הרגל, עיסויה ומריחת משהו חם או קר יכולים לספק הקלה מיידית.
- אם מצב זה מתרחש לעתים קרובות, ניתן למנוע זאת על ידי שתיית מספיק מים, תזונה מאוזנת וביצוע תרגילי מתיחות באופן קבוע.
- אם העוויתות תכופות, בלתי נסבלות, או מלוות בתסמינים אחרים כגון נפיחות או נימול ברגל, הקפידו לפנות לרופא. זה יכול להיות סימן למצב רפואי אחר.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך