איך לחיות עם כאבי גב תחתון?

האם אתם קמים פתאום ואוחזים בגב שלכם עם 'צ'ירי'? או שאתם מתקשים ליישר את הגב ולהניח אותו בצד כשאתם קמים בבוקר? כאבי גב הם מצב שמטריד אנשים רבים בארצנו, ומקשה עליהם עד כדי כך שהם אפילו לא יכולים לבצע את פעולותיהם היומיומיות. אז היום, בואו נדבר על איך להתמודד עם כאב גב חמור פתאומי זה (כאב גב תחתון חריף), ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להחלים ממנו במהירות.

הדבר הכי חשוב להבין קודם כל

הסוד העיקרי להחלמה מהירה מכאבי גב הוא שמירה על העקומה הטבעית (חלולה או לורדוזיס) של עמוד השדרה שלנו. על ידי תמיכה בעקומה הקטנה הזו בחלק התחתון של עמוד השדרה, תוכלו להחלים במהירות.

אבל אם הכאב גובר בזמן ביצוע פעולות אלה, או אם אתם מרגישים את הכאב יורד ברגליים, הפסיקו לעשות אותן מיד. אם זה קורה, הקפידו לפנות לרופא לקבלת ייעוץ.

היזהרו מדברים אלה כשאתם יושבים.

אנו מבלים את רוב יומנו בישיבה, ולכן ישיבה נכונה חשובה מאוד כשיש כאבי גב.

• צמצמו את כמות הזמן שאתם מבלים בישיבה ככל האפשר. אל תשבו לפרקי זמן ארוכים. קומו והלכו כל 10-15 דקות.
• בזמן הישיבה, תמכו בעיקול שמתחת לגב התחתון. ניתן לעשות זאת על ידי גלגול מגבת או הנחת כרית קטנה.
• הירכיים והברכיים צריכות להיות בזווית של 90 מעלות. במידת הצורך, הניחו משענת לרגליים מתחתכם. אל תשילבו את הרגליים, שמרו על כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
• הימנעו מישיבה בכיסאות רכים ורפויים כמו ספות. הם אינם תומכים בעמוד השדרה ונוטים להתכופף. השתמשו בכיסא יציב ששומר על גב ישר ובעל משענות ידיים .
• אם אתם במשרד, התאימו את גובה הכיסא והשולחן לגובה נוח לכם. בזמן העבודה, שמרו על גב ישר, הניחו את המרפקים על השולחן או על משענות הכיסא, ושמרו על כתפיים רפויות.
• אם אתם יושבים בכיסא ציר, אל תמשכו יד למשהו על ידי סיבוב הירכיים. סובבו את כל הגוף בכיוון הזה.
• כשאתם קמים מישיבה, ראשית עמדו ישר, תוך כדי הושטת יד קדימה מהכיסא. הימנעו מכיפוף קדימה באזור המותניים. כופפו מעט לאחור כשאתם עומדים כדי לתת לגב שלכם מתיחה קלה.

איך לשבת נכון בלי תמיכה לגב

שבו בכיסא והתכופפו קדימה לחלוטין. לאחר מכן, יישרו את הגב ככל האפשר, תוך הבאת קימור הגב למקסימום. החזיקו למשך מספר שניות, ולאחר מכן הרפו מעט את התנוחה (בערך 10 מעלות). זוהי התנוחה הטובה ביותר לגב.

כיצד להגן על הגב בזמן נהיגה

אפילו בזמן נהיגה, יש לחץ רב על הגב.

• כפי שצוין, בעת ישיבה, שמרו על גליל גב או מגבת מגולגלת כדי לתמוך בעיקול שמתחת לגב.
• הברכיים צריכות להיות באותו גובה כמו הירכיים או מעט מעליהן .
• שבו כאשר המושב קרוב להגה ובתנוחה התומכת בעיקול הגב. שמרו על המושב במרחק שיאפשר לכם לכופף את הברכיים ולהגיע בקלות לדוושות.

תחשבו פעמיים לפני שאתם מרימים משקולות.

הסיבה העיקרית לכאבי גב היא הרמת משקולות לא נכונה, לכן יש להיזהר מאוד בנושא זה.

איך להקל על הגב בזמן השינה?

אם אתם ישנים בתנוחה לא נכונה, כאבי הגב שלכם עלולים להחמיר כשאתם מתעוררים בבוקר.

• השתמשו במזרן קשיח שאינו שוקע . במידת הצורך, הניחו קרש מתחת למזרן. לחלופין, תוכלו לישון זמנית על הרצפה.
• אבל אם אתם רגילים לישון על מזרן רך, המעבר הפתאומי למזרן קשיח יכול להיות כואב. אז בחרו מה שהכי נוח לכם.
• ניתן גם לתמוך בעמוד השדרה בזמן השינה. שינה עם מגבת מגולגלת עטופה סביב המותניים יכולה לספק הקלה.
• ישנו על הצד עם ברכיים כפופות קלות . ניתן גם להניח כרית בין הברכיים.
• אם אתם ישנים על הגב, הניחו כריות מתחת לברכיים. כמו כן, הניחו כרית קטנה או מגבת מגולגלת מתחת לעיקול הגב.
• הימנעו משינה על הבטן ככל האפשר.
• כשאתם קמים מהמיטה, תחילה פנו הצידה, כופפו את שתי הברכיים, ופשטו את שתי הרגליים אל מחוץ למיטה. לאחר מכן, בעזרת שתי הידיים כדי להחזיק את המיטה, הרימו את גופכם ושבו. אל תתכופפו קדימה במותניים.

עוד כמה טיפים חשובים

• בעמידה: אל תעמדו באותה תנוחה זמן רב מדי. אם אפשר, שמרו רגל אחת על שרפרף. החליפו רגליים כל כמה דקות. אם אתם עובדים במטבח, פתחו את הארון שמתחת לכיור והכניסו רגל אחת פנימה.
• בעת שיעול או עיטוש: במידת האפשר, עמדו וכופפו מעט את הגב. פעולה זו תגדיל את עיקול עמוד השדרה ותספק הגנה לגב.
• כשאתם מרימים משהו מלמעלה: טפסו על כיסא או ספסל והושיטו יד אל החפץ שברצונכם להרים. החזיקו את החפץ בשתי הידיים.

נסו לשלב את הטיפים האלה בשגרת יומכם. הרגלים אלה לא רק יעזרו לכם להתמודד עם כאבי הגב שלכם, אלא גם יעזרו לכם למנוע בעיות גב עתידיות.

כאבי גב, כאבי גב, כאבי גב תחתון, יציבה נכונה, הרמת משקולות, ניהול כאב, כאבי גב