תכניות ארוחות
מחשבון מאקרו
חשב את צריכת החלבון, הפחמימות והשומן שלך כדי להתאים למטרות שלך
Medically Reviewed:
Dr. Priya Sammani, MBBS, PG Dip. FM
Updated on: April 2026
❓ Frequently Asked Questions (FAQ)
כמה חלבון אני צריך?
לצמיחת שריר: 1.6-2.2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף. לרדת במשקל: 1.2-1.6 גרם לק"ג להגנה על השרירים.
מהו פיצול המאקרו הטוב ביותר?
זה תלוי במטרה שלך. מקום כללי להתחיל בו הוא 30% חלבון, 40% פחמימות, 30% שומן. לאחר מכן שנה אותו בהתאם לתוצאות.
🔗 Other Related Calculators
📚 Scientific Sources and Equations
- ארגון הבריאות העולמי (WHO) והנחיות רפואיות קליניות מוכרות בינלאומיות ומשוואות סטנדרטיות.
⚕️ For educational purposes only🔒 No data is stored✅ Completely Free
Medical Disclaimer: These calculators are provided for educational purposes only and are not a substitute for professional medical advice. Always consult a qualified physician regarding any health concerns..