אתם זוכרים שרכבתם על אופניים כשהייתם ילדים? אולי לא רכבתם על אופניים שנים. אבל אם פתאום אתם רוכבים על אופניים היום, גם אם זה קצת מוזר בהתחלה, הגוף שלכם יודע איך לעשות את זה, נכון? או, כשאתם מרימים מחבט קריקט שנים מאוחר יותר, הגוף שלכם זוכר אוטומטית איך לחבוט בכדור. איך זה קורה? זה מה שאנחנו קוראים "זיכרון שרירים". אבל האם זה באמת זיכרון בשרירים? בואו נדבר על זה בפשטות.
מהו בעצם זיכרון שרירים?
במילים פשוטות, זיכרון שרירים הוא היכולת לבצע תנועה או פעולה מבלי לחשוב עליה. זה כאילו הגוף שלך שינן אותה. אנו רוכשים יכולת זו באמצעות תרגול חוזר והסתגלות.
דמיינו את הימים הראשונים שאתם לומדים לנהוג במכונית. אתם צריכים לחשוב על הכל. איך ללחוץ על המצמד, איך להעביר הילוכים, איך להשתמש בבלמים... אתם עושים הכל על ידי מחשבה וחשיבה. אבל ברגע שאתם מתרגלים לזה? אתם אפילו לא צריכים לחשוב על הדברים האלה. הדברים האלה קורים אוטומטית. זה מה שזה זיכרון שרירים.
כמה דוגמאות נוספות הן:
- הקלדה על מקלדת מחשב.
- קשירת שרוכי הנעליים.
- נגינה על כלי נגינה כמו גיטרה.
זהו למעשה חלק מהזיכרון לטווח ארוך של המוח שלנו. ליתר דיוק, הוא שייך לסוג של זיכרון שנקרא זיכרון פרוצדורלי. כלומר, החלק שזוכר את ה"איך" לעשות משהו.
איך זה עובד? האם זה שילוב של מוח ושריר?
כן, זה כמו עבודת צוות בין המוח שלך לשרירי השלד שלך . הם פועלים יחד עד שתנועה או פעולה הופכת לאוטומטית.
אתם מאמנים את השרירים שלכם לבצע משימה. למרות ששרירים לא יכולים לזכור דברים כמו המוח שלנו, הם עושים משהו שונה. מספר הגרעינים בתוך תאי השריר שאומנו, הנקראים מיונוקלאי, גדל. תחשבו על זה ככה... במרוץ סירות, ככל שיש יותר אנשי צוות על הסירה, כך הסירה נוסעת מהר יותר וטובה יותר, נכון? באופן דומה, כאשר יש לכם יותר מיונוקלאי, גם השרירים שלכם גדלים במסתם ומתחזקים. אז אתם יכולים לבצע את המשימה הזו הרבה יותר בקלות.
הדבר החשוב הוא שהזיכרון הזה לא מאוחסן בפועל בשרירים, אלא במוח שלך. השרירים פשוט בונים את הכוח והמבנה הדרושים לביצוע המשימה הזו בקלות.
מהם שלבי היווצרות זיכרון שרירים?
זיכרון שרירים זה לא מתפתח בן לילה. הוא מתפתח דרך מספר שלבים. עליכם לבצע פיזית משימה מספר פעמים עד שהיא הופכת לאוטומטית. קחו לדוגמה את השלבים האלה. נניח שאנחנו לומדים ריקוד.
| שָׁלָב | מה שקורה זה פשוט. | דוגמה (ריקוד) |
|---|---|---|
| 1. שלב קוגניטיבי | אתה חושב היטב על מה שאתה עושה, אתה עושה את זה בזהירות, אתה עושה את זה במודעות | צעדי הריקוד נספרים כאחד, שניים, שלושה, והגוף נע במחשבה. |
| 2. שלב אסוציאטיבי | ככל שתתרגלו שוב ושוב, המשימה משתפרת בהדרגה. עכשיו אתם לא צריכים לחשוב כמו קודם. | אתם מנגנים את אותו השיר מספר פעמים ומתאמנים על הריקוד מתחילתו ועד סופו. עכשיו אתם יכולים בקלות לזכור את הצעדים. |
| 3. שלב אוטונומי | עכשיו אתם אפילו לא צריכים לחשוב על לעשות את זה. זה קורה אוטומטית. | ברגע שאתה שומע את השיר, הגוף שלך מתחיל לרקוד באופן אוטומטי. אין לך אפילו זמן לחשוב על הצעדים. |
כמה זמן לוקח לפתח זיכרון שרירים?
אין מסגרת זמן מדויקת לכך. זה משתנה מאדם לאדם. כמות הזמן שלוקח ללמוד משהו עד לנקודה שבה הוא הופך לאוטומטי תלויה במספר גורמים.
- מורכבות המשימה: כמה קשה לך ללמוד משהו. משהו פשוט ניתן ללמידה במהירות.
- תדירות אימון:זה תלוי באיזו תדירות אתה מתרגל את זה. משהו שאתה מתרגל כל יום קל יותר לזכור.
- ניסיון קודם: האם יש לך ניסיון קודם עם דברים כאלה?
כמה זמן נמשך זיכרון שרירים? כמה זמן לוקח להיזכר בו?
גם זו שאלה מעניינת מאוד. עדיין נעשים מחקרים כדי לומר בדיוק כמה זמן הזיכרון הזה נמשך. לפעמים, הוא יכול להימשך כל החיים. כמו דוגמת רכיבת האופניים שדיברנו עליה קודם.
עכשיו בואו נראה כמה זמן לוקח לזכור. מכיוון שכבר למדתם משהו בעבר, הזמן שלוקח ללמוד אותו מחדש מצטמצם משמעותית. הסיבה לכך היא שהידע כיצד לעשות זאת עדיין נמצא במוחכם. כל מה שאתם צריכים לעשות הוא לאמן מחדש את השרירים שקצת לא בכושר ולהחזיר אותם למצבם הקודם.
לדוגמה, דמיינו שהייתם שחקני כדורסל טובים בבית הספר. אז לא שיחקתם במשך שנים. אבל היום אתם יכולים להרים כדור ולשים אותו בטבעת. איך זה אפשרי? כי המוח שלכם עדיין זוכר איך לשחק. בנוסף, אותם גרעיני שריר שדיברנו עליהם עדיין נמצאים בתאי השריר שאימנתם. אתם יכולים לכדרר את הכדור. אבל, מכיוון שלא התאמנתם, המהירות והדיוק שלכם בפגיעה במטרה אינם אותו הדבר כמו שהיו פעם.
הזמן שלוקח לחזור לרמת הכושר הישנה שלך תלוי במספר גורמים:
- כמה זמן היית רחוק מהפעילות הזו?
- הבריאות הכללית שלך.
- רמת הפעילות הגופנית הנוכחית שלך.
היכן בעצם מאוחסן הזיכרון הזה? בשרירים?
לא. כאן הרבה אנשים טועים. למרות שכתוב "Muscle" בשם, הזיכרון הזה לא מאוחסן בשרירים שלך, הוא במוח שלך.
זיכרונות לטווח ארוך נוצרים בחלק במוח הנקרא היפוקמפוס. זיכרון שרירים, או זיכרון פרוצדורלי, מאוחסן בכמה חלקים אחרים במוח. הוא מאוחסן בעיקר בקליפת המוח המוטורית, במוח הקטן ובסטריאטום בקדמת המוח .
ספורטאים מבינים את הערך של זיכרון שרירים, במיוחד כשהם צריכים להימנע מהמשחק לזמן מה בגלל פציעה. אבל זה לא רק לספורטאים. דמיינו שהזזתם ארון במטבח. אבל בדרך כלל אתם הולכים להכין קפה בבוקר ופותחים את אותו ארון ישן, נכון? גם זה זיכרון שרירים. כי המוח שלכם מגיב אוטומטית להרגל הזה.
המוח והשרירים שלך צריכים לעבוד יחד כדי לבצע את המשימות היומיומיות שלך כראוי. אם אתה מתקשה לחזור לפעילויות או לרמת הכושר הישנה שלך לאחר הפסקה, שקול זאת.חשוב מאוד לדבר עם הרופא שלך.
מסר לקחת הביתה
- זיכרון שרירים הוא היכולת לבצע פעולה מבלי לחשוב עליה. הוא מתפתח באמצעות תרגול חוזר ונשנה.
- למרות שזה נקרא זיכרון "שרירים", הזיכרון אינו מאוחסן בשרירים שלך, אלא במוח שלך (באופן ספציפי בחלקים הקשורים למערכת המוטורית).
- מה ששרירים עושים זה לבנות את הכוח והמבנה הדרושים לביצוע פונקציה זו בקלות. לשם כך, הם מגדילים את מספר גרעיני השרירים.
- אם למדת משהו בעבר, לוקח הרבה פחות זמן ללמוד אותו מחדש כשעוצרים לזמן מה ומתחילים מחדש.
- אם אתם מתקשים לחזור לרמת הכושר שלכם לאחר מנוחה מסוימת, חשוב לפנות לייעוץ רפואי.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න