מהם הקשיים שמגיעים עם הפסקת עישון? (גמילה מניקוטין) בואו נדבר על זה!

האם אתה מעשן? או שאתה משתמש במשהו המכיל ניקוטין כמו וייפ, מסטיק או מאווה? אי הנוחות המוזרה שאתה מרגיש כשאתה מפסיק פתאום לעשן בניסיון להפסיק את ההרגל הזה, תחושת הכעס אפילו על הדברים הקטנים ביותר, הדחף המתמיד לעשות את אותו הדבר... האם דברים אלה קרו גם לך? אל דאגה, אתה לא לבד. אנשים רבים חווים את זה. היום אנחנו מדברים על מצב שנקרא 'גמילה מניקוטין'.

במילים פשוטות, מהי גמילה מניקוטין?

במילים פשוטות, כך הגוף והמוח שלכם מגיבים כשאתם מאבדים פתאום ניקוטין לאחר חשיפה אליו במשך זמן רב. ניקוטין הוא חומר כימי ממכר ביותר. כשאתם מעשנים, מאיידים או לועסים מסטיק, ניקוטין חודר לגוף שלכם. עם הזמן, הגוף שלכם מתרגל לרמת ניקוטין הזו.

תחשבו על זה כמו אדם ששותה תה כל בוקר ואז מקבל כאב ראש כשהוא לא שותה אותו במשך יום שלם. כאשר הגוף מאבד משהו שהוא רגיל אליו, זה גורם לאי נוחות מסוימת. אי הנוחות הזו היא מה שאנו מכנים תסמיני גמילה מניקוטין .

אבל החלק הכי טוב הוא שאי הנוחות הזו זמנית . והם לא יפגעו בבריאותכם בשום צורה. ככל שתמשיכו להתרחק מניקוטין, אי הנוחות הזו תיעלם בהדרגה.

ניקוטין נמצא בדברים כמו:

• סיגריות וסיגריות אלקטרוניות (ויפינג)
• סיגרים
• מוצרים נטולי טבק (כגון בטל quid, mawa, snuff)
• נַרגִילָה

מהם תסמיני הגמילה הללו?

תסמינים אלה עשויים להשתנות מאדם לאדם. אך בעוד שישנם כמה תסמינים נפוצים שרוב האנשים חווים, ישנם גם כאלה שרק חלק מהאנשים חווים. בואו נראה מהם.

חומרת התסמינים הללו תלויה בגורמים כגון משך הזמן בו אתה משתמש בניקוטין, כמות העישון שלך ביום, גילך ובריאותך הכללית.

כמה זמן יימשכו הקשיים הללו? (ציר זמן)

זוהי הבעיה שיש לאנשים רבים. אמנם תקופה קשה זו אינה זהה עבור כולם, אך בדרך כלל היא עוקבת אחר דפוס כזה.

• בין 4 ל-24 שעות: תסמיני גמילה מתחילים תוך מספר שעות לאחר השימוש האחרון בניקוטין.
• ימים 2-3: זהו הזמן הקשה ביותר. במהלך יומיים-שלושה אלה התסמינים בולטים ביותר.
• לאחר 3 ימים: לאחר היום השלישי, תסמינים אלה יתחילו לדעוך בהדרגה. תרגישו מעט טוב יותר מיום ליום.
• שבועות 3 - 4: בדרך כלל, לאחר שלושה עד ארבעה שבועות, רוב אי הנוחות תחלוף.

למה זה קורה לנו? מה קורה בתוך המוח?

ברגע שתבין את זה, יהיה לך קל יותר להתמודד עם המצב הזה.

ניקוטין הוא חומר כימי שנקשר לקולטנים מסוימים במוח שלנו. כאשר הוא עושה זאת, הוא משחרר נוירוטרנסמיטר בשם דופמין . דופמין זה הוא כמו "הורמון האושר" שלנו. הוא עוזר לנו להרגיש שמחים, רגועים ומרוצים.

כשאתם ממשיכים להשתמש בניקוטין, המוח שלכם הופך תלוי בניקוטין כדי לייצר את הדופמין הזה. כלומר, המוח שלכם הופך "עצלן" להיות מאושר בכוחות עצמו.

כשמפסיקים פתאום לתת ניקוטין, המוח לא מקבל את הגירוי הזה. רמות הדופמין יורדות פתאום. אחר כך המוח מתעצבן ומתחיל לשלוח אותות שאומרים "אה, איבדתי את ההנאה שלי, אני רוצה אותה בחזרה". אותות אלה הם מה שאנו חווים כתסמינים כמו כעס, חוסר שקט, חשקים וכו'.

אוקיי, אז איך מתמודדים עם זה?

גמילה מניקוטין היא אתגר גדול. אבל זה לא בלתי אפשרי. הניצחון הגדול היחיד שתוכלו להשיג הוא כאשר תחליטו להפסיק לעשן. ישנן מספר דרכים שיעזרו לכם להתמודד עם קשיים אלה.

1. ייעוץ וטיפול רפואי (NRT)

זה מאוד חשוב. אם את/ה מתקשה להתמודד עם זה בעצמך, דבר/י עם הרופא/ה שלך. הוא או היא יכולים לעזור לך.

• טיפול חלופי ניקוטין (NRT): טיפול זה כרוך במתן כמות מבוקרת של ניקוטין לגוף ללא הכימיקלים המזיקים הנמצאים בסיגריות. ניתן לעשות זאת באמצעות מסטיק ניקוטין או מדבקות. אלה יכולים לסייע בהפחתת תסמיני גמילה חמורים.
• תרופות: ישנן תרופות שאינן מכילות ניקוטין, אך יכולות לסייע בהפחתת חשקים ותסמיני גמילה. לדוגמה, רופא עשוי להמליץ ​​על תרופות כמו ורניקלין או בופרופיון .

2. כיצד להתמודד עם אי נוחות פיזית

• לעצירות: שתו הרבה מים. אכלו מזונות עשירים בסיבים, כגון ירקות ירוקים ופירות.
• ליובש בפה ולשיעול: שתו מים באופן קבוע. שמרו משהו בפה, כמו מסטיק ללא סוכר או חתיכת שוקולד צמר גפן.
• כדי לשלוט בעלייה במשקל: שתו הרבה מים. אכלו מזונות מזינים, כמו פירות. אל תעשו שום דבר אחר בזמן האכילה, פשוט התמקדו באוכל.
• לנדודי שינה: פתחו הרגלי שינה טובים. הפסיקו לשתות קפה ותה כמה שעות לפני השינה. האזינו למוזיקה מרגיעה. הניחו את הטלפון והטלוויזיה בצד ולכו לישון.

3. ניהול מצוקה נפשית ורגשית

חלק זה הוא המאתגר ביותר.

• פעילות גופנית: צאו להליכה, ריצה או התעמלות. כאשר גופכם פעיל, החרדה והכעס שלכם יפחתו.
• בלו זמן עם אנשים שאינם מעשנים: ספרו למשפחה ולחברים שאתם מפסיקים לעשן. התמיכה שלהם תהיה מקור כוח גדול. נסו להימנע ממקומות שבהם אנשים מעשנים לזמן מה.
• תנו לידיים שלכם משהו לעשות: כשבא לכם לעשן, תנו לידיים שלכם משהו לעשות. אולי לחצו על כדור לחץ, סובבו בעט, או עשו משהו אחר שאתם נהנים ממנו.
• מי פה: נסו להשתמש במשהו אחר בפה במקום סיגריות. משהו כמו חתיכת קליפת קינמון, קשית או מסטיק יכולים לעזור.
• הסיחו את דעתכם: תכננו את היום שלכם. הישארו עסוקים. אם אתם תמיד מעשנים סיגריה בזמן שאתם שותים תה, נסו לעשות משהו אחר במהלך הזמן הזה. אולי תקראו ספר, האזינו לשיר או דברו עם מישהו בבית.
• היו טובים לעצמכם: המסע הזה אינו קל, זה נכון. אולי לא תצליחו בפעם הראשונה. אבל תקומו מהמקום בו נופלים. בכל פעם שאתם מנסים, אתם מתחזקים.

אם קשה לך להיות לבד במסע הזה, אל תפחד לבקש עזרה. הרופא שלך מוכן לעזור לך.