האם לפעמים אתם מתעוררים באמצע הלילה ומרגישים רעבים אחרי ארוחת ערב? האם יש לכם הרגל ללכת למטבח ולאכול משהו, במיוחד משהו מתוק או משהו כמו ביסקוויט, לפני שאתם חוזרים לישון? זה יכול להיות נורמלי לעשות זאת מדי פעם. אבל אם זה קורה מספר ימים בשבוע, מספר פעמים בלילה, זה לא פשוט כמו שאנחנו חושבים. ייתכן שמדובר במצב רפואי.
במילים פשוטות, מהי תסמונת אכילת לילה (NES)?
תסמונת אכילה לילית (NES) היא תסמונת אכילה לילית (NES) שבה מתעוררים מספר פעמים באמצע הלילה כדי לאכול. במקרה זה, אוכלים את רוב צריכת המזון היומית הכוללת, יותר מרבע, לאחר ארוחת הערב ולפני ארוחת הבוקר למחרת.
זה לא סתם נשנוש מזדמן בלילה כשאתם רעבים. זהו הרגל שמתרחש מספר ימים בשבוע, לפעמים מספר פעמים בלילה. תסמונת האכילה הלילית (NES) היא למעשה שילוב של הפרעת אכילה והפרעת שינה (נדודי שינה) .
אם אתם סובלים ממצב זה, ייתכן שלא תוכלו לישון בלילה. ייתכן שתרגישו כאילו הגוף שלכם מנסה להעיר אתכם ולגרום לכם לאכול. ייתכן שתרגישו רצון עז לאכול, במיוחד מאכלים מתוקים ומזונות עתירי פחמימות. יש אנשים שחשים שאם לא תאכלו מספיק, לא תוכלו לישון שוב. כתוצאה מכך, כשאתם מתעוררים למחרת בבוקר, אתם מרגישים עייפים ואין לכם רצון לאכול ארוחת בוקר. לכך יכולה להיות השפעה גדולה על הפעילויות היומיומיות שלכם, העבודה והלימודים.
הדבר החשוב הוא שזה לא משהו שקורה מחוץ לשליטתך. אתה מודע מאוד להתעוררות בלילה ולאכול, ואתה זוכר את זה למחרת.
מהם התסמינים העיקריים של מצב זה?
ישנם מספר תסמינים שאתם עשויים לחוות כשאתם סובלים מתסמונת אכילה לילית (NES). בואו נבחן מהם.
| סִימפּטוֹם | תיאור על זה |
|---|---|
| מתעורר באמצע הלילה לאכול | מתעורר לאכול יותר מארבעה ימים בשבוע, מספר פעמים בלילה. |
| לאכול יותר בלילה | יותר מ-25% מכלל צריכת המזון היומית נצרכת לאחר ארוחת הערב ולפני ארוחת הבוקר. |
| תשוקה למאכלים מיוחדים | יש רצון עז לאכול מאכלים עתירי קלוריות, פחמימות או סוכר (למשל אורז, לחם, ביסקוויטים, שוקולד) בלילה. |
| אין תיאבון לארוחת בוקר. | אין לי חשק לאכול בבוקר. לפעמים אני לא אוכל כלום עד הצהריים. |
| אי נוחות במהלך היום | חוסר שינה בלילה יכול להוביל לתחושת עייפות יתר, ישנוניות וחוסר יכולת לבצע את עבודתך כראוי במהלך היום. |
בנוסף לתסמינים פיזיים אלה, ייתכן שתחוו גם תסמינים נפשיים. לדוגמה:
- תחושת בושה: תחושה שאין לך שליטה על האכילה שלך יכולה להוביל לבושה.
- חרדה: ייתכן שתרגישו חרדה כי אתם חוששים ממה שיקרה בלילה והאם תצטרכו להתעורר ולאכול שוב.
- דיכאון: מצב זה עלול לגרום לתסכול ועצבות לגבי החיים.
- עייפות קיצונית: תחושה מתמדת של עייפות.
למה זה קורה לנו? מהן הסיבות לכך?
רופאים עדיין לא יודעים את הסיבה המדויקת לכך. אבל מחקרים מצביעים על כך שהסיבה העיקרית היא שינויים בקצב הצירקדי של גופנו. במילים פשוטות, זהו ה"שעון" הטבעי של גופנו. הוא שולט מתי אנו נרדמים, מתעוררים ומרגישים רעבים.
לאדם עם NES יש שעון ביולוגי קצת לא תקין. ההורמונים שעוזרים לך להרגיש רעב ולהישאר ער במהלך היום מתחילים להשתחרר בלילה. זו הסיבה שאתה מתעורר רעב בלילה.
ישנם מספר גורמים נוספים שיכולים להשפיע על כך:
- גנטיקה: אם מישהו במשפחתך סבל ממצב זה, ייתכן שיש לך סיכוי גבוה יותר לפתח אותו גם כן.
- לְהַדגִישׁ:ייתכן שתבחין שתסמינים אלה מחמירים כאשר אתה נמצא תחת לחץ רב.
- איך לאכול במהלך היום: אם לא תקבלו את כמות הקלוריות הנכונה במהלך היום, תהיו רעבים בלילה ותתפתו לאכול.
אילו סיבוכים יכולים להתרחש עקב מצב זה?
הבעיה הגדולה ביותר שנובעת מצריכת קלוריות מוגזמת בלילה היא עלייה מיותרת במשקל (השמנת יתר) . השמנת יתר מוגזמת זו עלולה להוביל לבעיות בריאותיות רבות אחרות.
- סוּכֶּרֶת
- לחץ דם גבוה
- מַחֲלַת לֵב
לכן, לא מומלץ לפטור זאת כהרגל אכילה של שעות הלילה המאוחרות.
כיצד רופא מטפל במצב זה?
אם אתם חווים תסמינים אלה, עליכם בהחלט לפנות לרופא. הוא או היא יבדקו אתכם וישאלו אתכם על התסמינים, באיזו תדירות אתם מתעוררים בלילה, מה אתם אוכלים ומצבכם הנפשי. ייתכן שתתבקשו לנהל "יומן שינה". משמעות הדבר היא רישום הזמנים שבהם אתם הולכים לישון, מתעוררים ואוכלים בלילה.
ייתכן ויומלץ על טיפול אחד או שילוב של טיפולים.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): זהו טיפול בשיחות המסייע לך לזהות את ההתנהגויות השליליות שלך, לשנות אותן ולפתח הרגלים בריאים יותר.
- תרופות נוגדות דיכאון: תרופות כגון מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) יכולות לעזור לשלוט במצב הרוח וברגשות שלך. יש ליטול אותן רק בהמלצת רופא.
- הרפיית שרירים מתקדמת (PMR): זוהי דרך מצוינת להרפות את השרירים בגוף אחד אחד, להפחית מתח ולעזור לך להתכונן לשינה.
- טיפול באור (פוטותרפיה): שיטה זו מאפסת את הקצב הצירקדי המופרע של הגוף, ועוזרת לך להרגיש ישנוני בלילה ורענן במהלך היום.
- מלטונין: זהו הורמון המווסת את השינה והערות שלנו. הרופא שלך עשוי להמליץ לך ליטול תוסף מלטונין.
- תוכניות ניהול משקל: מספקות ייעוץ כיצד לאכול תזונה בריאה במהלך היום וכיצד לשלוט במשקל הגוף.
מה אנחנו יכולים לעשות כדי למנוע את ההרגל הזה?
בנוסף לטיפול, ביצוע כמה שינויים קטנים באורח החיים יכולים גם הם לספק הקלה רבה.
- בחרו מאכלים בריאים:ודאו שאתם מחזיקים בבית רק מאכלים מזינים. הימנעו מהכנסת מאכלים עתירי שומן וסוכר לבית. זה יפחית את הפיתוי לאכול אותם בלילה.
- בנה הרגלי שינה טובים: שמרו על טמפרטורה נוחה בחדר השינה. התרגלו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. הימנעו משתיית קפה, שימוש בטלפון או צפייה בטלוויזיה לפני השינה.
- דאגו לבריאות הנפש שלכם: נהלו את הלחץ באמצעות דברים כמו מדיטציה ותרגילי נשימה עמוקה. אם אתם מרגישים עצובים או חרדים, שוחחו על כך עם הרופא שלכם.
- הישארו פעילים במהלך היום: פעילות גופנית במהלך היום יכולה לעזור לכם לישון טוב בלילה ולשמור על מצב רוח טוב.
האם אני צריך/ה לפנות לרופא/ה?
כן, בהחלט. אם אתם חווים אחד מהתסמינים המוזכרים במאמר זה, הצעד הראשון הוא לפנות לרופא לקבלת ייעוץ. ייתכן שיהיה חשוב גם לבדוק אם יש סיבה פיזית נוספת לכך שאתם מתעוררים בלילה.
אל תשכחו לשאול את הדברים הבאים כשאתם פונים לרופא:
* מה גורם לתסמינים אלו?
* איזו שיטת טיפול את/ה ממליץ/ה עליה?
* האם עליי לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש?
* האם ישנן תופעות לוואי לטיפול?
* אילו שינויים אני יכול לעשות בחיי היומיום שלי כדי לשפר את השינה שלי?
תסמונת האכילה הלילית היא מצב שיכול להשפיע רבות על הבריאות והחיים. זה נורמלי להרגיש תשישות ותסכול כשאתם מאבדים שינה בלילה ולא מצליחים לשלוט באכילה שלכם. אבל זכרו, ישנם טיפולים יעילים לכך.
מסר לקחת הביתה
- תסמונת האכילה הלילית (NES) היא לא רק הרגל רע, זוהי מצב רפואי אמיתי הדורש טיפול.
- זה משפיע גם על דפוסי השינה שלך וגם על דפוסי האכילה שלך.
- מצב זה עלול להוביל לסיבוכים חמורים כמו השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב.
- אל תתביישו ואל תנסו להסתיר את זה, דברו על זה עם רופא שאתם סומכים עליו. ישנם טיפולים יעילים שיכולים לעזור לכם.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך