האם שריר זה אחראי גם לכאבי גב תחתון? בואו נדבר על שריר הפסואס!

האם אי פעם הרגשתם כאב או לחץ בבטן התחתונה או בירכיים? לפעמים הסיבה יכולה להיות שריר קטן אך חשוב מאוד במקום בלתי צפוי. שריר הפסואס הוא אחד השרירים האלה. האם נדבר על זה בצורה פשוטה שתוכלו להבין?

מהו שריר הפסואס? היכן הוא ממוקם?

במילים פשוטות, שריר הפסואס הוא שריר ארוך בצורת סרט הממוקם בגב התחתון, או באזור המותני . זהו אחד משרירי הליבה שלך. דמיין, יש לך שני שרירים אלה משני צידי עמוד השדרה שלך. אלה הם מה שעוזרים לך להזיז את הגב התחתון, הירכיים והירכיים העליונות.

עכשיו אתם אולי חושבים, "אה... האם יש דבר כזה?" כן, אנשים רבים לא יודעים הרבה על השריר הזה. כי כשאנחנו סובלים מכאבי גב, אנחנו חושבים על הכל, אבל אנחנו כמעט ולא חושבים על שריר הפסואס. עם זאת, למרות שבעיות בשריר הפסואס אינן שכיחות כמו סיבות אחרות לכאבי גב, התסמינים והגורמים דומים מאוד. אז אם אתם סובלים מכאבי גב, נוקשות או כל תסמין חריג אחר במשך יותר משבוע, בהחלט עדיף לפנות לרופא ולקבל ייעוץ.

היכן בדיוק נמצא שריר הפסואס?

הזכרתי שיש לך שני שרירי פסואס, אחד בכל צד של עמוד השדרה. אלה מתחילים בבסיס עמוד השדרה, ממש מתחת לצלעות. לאחר מכן, שרירים אלה עוברים במורד עמוד השדרה, על פני האגן, ומתחברים לחלק העליון של עצם הירך ליד המותניים. שרירים אלה, יחד עם שרירי האיליאקוס בירכיים , יוצרים את קבוצת שרירי האיליופסואס . אפשר לחשוב עליהם כגשר המחבר את פלג הגוף העליון והתחתון שלנו.

מהו מבנה שריר הפסואס?

כמו כל שאר השרירים, שריר הפסואס מורכב מאלפי סיבים זעירים המחוברים יחד. כאשר סיבים אלה נמתחים ומתכווצים הם מסוגלים להזיז את עמוד השדרה, הירכיים והרגליים.

שריר הפסואס של מבוגר אורכו כ-40 ס"מ. הוא מעוצב כמשולש. החלק העליון של השריר בגב התחתון דק וצר, אך החלק התחתון בירך רחב מעט יותר. העצבים בגב התחתון מתחברים לשרירי הפסואס ומספקים להם תחושה. הם מתחברים גם לעצבי הירך - העצבים המספקים תחושה לשרירים בירכיים ומעל הברכיים.

איזה שירות מספק שריר הפסואס לגופנו? (תפקידיו)

שרירי הפסואס אינם רק קבוצת שרירים. הם משרתים את גופנו בצורה משמעותית. חשבו עליהם כגשר המחבר את השרירים עמוק בתוך גופנו עם השרירים הקרובים יותר לעור. שרירים אלה מסייעים בתנועות רבות הכרוכות בשימוש בבטן וברגליים בו זמנית.

שרירי הפסואס, יחד עם שרירים אחרים, בעיקר:

• עוזר לך לשמור על היציבה שלך .
• עוזר לך להזיז את הירכיים והירכיים העליונות .

קצת יותר פירוט:

• זה עוזר לשמור על הגב התחתון ישר כשאתה יושב.
• כשאתה שוכב על הרצפה ומנסה לקום (תחשוב על זה כאילו אתה עושה כפיפות בטן) , הבטן שלך עוזרת לך למשוך אותך למעלה.
• זה עוזר לך להתכופף ולהזיז את הירכיים שלך כשאתה עומד ושוכב.
• עוזר להרים את החלק העליון של הירכיים (זו הסיבה שאתם יכולים ללכת ולטפס במדרגות).
• זה עוזר לייצב את החלק העליון של עצם הירך (פמור) כשאתה מזיז את הירכיים.

ראית כמה השריר הקטן הזה יכול לעשות?

מהן הסיבות האפשריות למתיחת שריר הפסואס?

מכיוון ששרירי הפסואס ממוקמים עמוק בתוך גופנו, הם נפצעים לעתים רחוקות יחסית. עם זאת, ספורטאים, במיוחד אלו העוסקים בספורט המפעיל כוח רב על שרירי הליבה או הירכיים שלהם, עלולים לפתח פציעות הקשורות לספורט, במיוחד מתיחות, המערבות את שרירי הפסואס.

תסמונת פסואס היא מצב נדיר הנגרם על ידי שריר תפוס בשריר הפסואס. לעיתים קרובות היא מתרחשת ללא סיבה נראית לעין. התסמינים שלה יכולים להיות דומים גם לאלה של מצבים נפוצים אחרים, כגון דלקת פרקים או דלקת סקרואילייטיס (דלקת במפרק העצה והכסל) . הגב התחתון והירכיים הם למעשה רשת מורכבת של שרירים, עצבים ומפרקים. לכן יכול להיות קשה לאתר במדויק את הסיבה לכאב או לנוקשות. לכן חשוב לפנות לרופא אם התסמינים אינם משתפרים לאחר שבוע בערך.

מחלות מערכת העיכול ושריר הפסואס

שרירי הפסואס שלך ממוקמים מעל או קרוב מאוד לאיברים רבים במערכת העיכול שלך. לכן, מצבים מסוימים המשפיעים על איברים אלה יכולים להשפיע גם על שרירי הפסואס. לדוגמה:

• מחלת קרוהן
• תסמונת המעי הרגיז (IBS)
• דיברטיקוליטיס
• המעי הגס המחורר
• סרטן המעי הגס

אפילו במצבים כאלה, סביר להניח שיופיע כאב סביב שריר הפסואס.

כיצד רופא מאבחן בעיות בשריר הפסואס?

כשאתם הולכים לרופא, הדבר הראשון שהוא או היא יעשו הוא לבצע לכם בדיקה גופנית . הוא או היא יבדקו את אזור הגב והירכיים שלכם בקפידה. תצטרכו לספר לרופא בדיוק מתי התחלתם להרגיש כאב, נוקשות או תסמינים אחרים, ומה עשיתם כשהחלו התסמינים. מידע זה חשוב מאוד.

האם ניתן לראות את שריר הפסואס ב-MRI?

כן, בדיקה הנקראת דימות תהודה מגנטית (MRI) יכולה לראות בבירור את שרירי הפסואס. זוהי בדיקה שהרופא שלך יכול להשתמש בה כדי לצלם את שרירי הפסואס שלך והאזור שמסביב. בנוסף, לעיתים ניתן לבצע בדיקת אלקטרומיוגרפיה (EMG) או אולטרסאונד . אלו הן הבדיקות שיכולות לעזור לקבוע בדיוק מה לא בסדר.

מהם הטיפולים לבעיות הקשורות לשריר הפסואס?

סוג הטיפול שתזדקק לו יהיה תלוי בסיבת הכאב או בתסמינים אחרים בשריר הפסואס או סביבו. לדוגמה, אם יש לך מתיחת שריר קלה, ייתכן שתוכל להתאושש עם כמה שבועות של מנוחה וזמן מה הרחק מפעילות גופנית מאומצת.

עם זאת, רופא עשוי גם להמליץ ​​על פיזיותרפיה כדי לעזור לך להתאושש מפציעה. פיזיותרפיסט ילמד אותך מתיחות ותרגילים לחיזוק שרירי הפסואס ולהגברת הגמישות שלהם.

זכרו, אל תעשו אבחון עצמי וטפלו בעצמכם בבית. חשוב לפנות לרופא או לפיזיותרפיסט לקבלת ייעוץ מתאים.

אם יש לך מצבים בריאותיים אחרים המשפיעים על שרירי הפסואס שלך, הרופא שלך יגיד לך גם איזה טיפול נדרש.

איך נשמור על בריאות שרירי הפסואס שלנו?

הדרך הטובה ביותר להגן על עצמך מפני כל מתיחת שריר היא להתמתח ולהתחמם לפני פעילות גופנית או כל פעילות גופנית. כמו כן, הגברת הגמישות הכוללת שלך תעזור להגן עליך מפני מתיחת שרירים. ככל שגופך גמיש יותר, כך גדל הסיכוי שסיבי השריר שלך יימתחו לפני שהם מתחילים להיקרע. חוזק ויציבות שרירי הליבה שלךפיתוחו גם מסייע בהגנה על שרירי הפסואס שלך.

כמו כן, הגדילו את רמת הפעילות שלכם בהדרגה. אל תגדילו פתאום את עצימות האימונים שלכם או תתחילו להתאמן הרבה יותר ממה שאתם עושים בדרך כלל.

מהן התנוחות שמשחררות את שריר הפסואס?

באופן כללי, כל מה שצריך לעשות כדי לשמור על שרירי הפסואס רגועים הוא לשבת או לנוע בתנוחה בטוחה וטבעית . באופן כללי, חשבו על הדברים הבאים:

• שמור את הראש מעל הכתפיים .
• שמרו על הכתפיים מעל הירכיים .
• כשאתם יושבים, כופפו את הברכיים ל-90 מעלות, שמרו על כפות הרגליים שטוחות על הרצפה ושמרו על הקרסוליים במרחק של 1.5 ס"מ .
• כשאתם עומדים, שמרו על כפות הרגליים ברוחב הירכיים .

נסו להימנע מישיבה או עמידה בתנוחה אחת למשך זמן רב מדי. אם אתם עובדים בישיבה, קוממו והלכו מעט מדי פעם. אם אתם עובדים בעמידה או על הרגליים למשך זמן רב, קחו הפסקות קבועות ושבו.

הדבר החשוב ביותר הוא, אל תנסו לאבחן או לטפל בכאבי שרירים בבית מבלי לפנות לרופא. שאלו את הרופא או הפיזיותרפיסט שלכם לגבי מתיחות או תנוחות ספציפיות שיכולות לעזור למתוח ולחזק את שרירי הפסואס.

האם הליכה טובה לשריר הפסואס?

הליכה היא דרך מצוינת לעזור לגוף להירגע ולחזור ליציבה טבעית, במיוחד אם ישבתם במקום אחד זמן רב. אפילו הליכה סתם במשרד או בבית מספר פעמים ביום יכולה לעזור לשמור על הגוף רגוע ולמנוע כאבי גוף נפוצים רבים.

מה ההבדל בין שרירי הפסואס הגדול לשריר הפסואס הקטן?

ייתכן ששמעתם גם את שריר הפסואס המכונה שריר הפסואס הגדול . שני השמות משמשים לאותו הדבר.

עם זאת, כשניים מכל שלושה אנשים סובלים גם משריר הנקרא פסואס מינור . אם יש לכם כאלה, שרירי הפסואס המינור ממוקמים מעל לשריר הפסואס הגדול. הם מתחילים בחלק העליון של שריר הפסואס הגדול ומתחברים לשריר האיליופסואס באגן.

דמיינו לעצמכם אם לא היה לכם שריר פסואס מינור? לעולם לא הייתם מרגישים שום אובדן. אחד מכל שלושה אנשים שאין להם שריר פסואס מינור יספוג מחדש את רקמת השריר הזו באופן פנימי ויהפוך אותה לסוג אחר של רקמת תמיכה. זה טבעי לחלוטין. וזה לא מגביר את הסיכון לפציעה או למצבים בריאותיים אחרים.

מסר אחרון לקחת הביתה

ייתכן שלעולם לא תחשבו על שרירי הפסואס, אשר עוברים מהגב התחתון ועד הירכיים, משני צידי עמוד השדרה. אבל אתם משתמשים בהם כל הזמן בפעילויות היומיומיות שלכם מבלי להבין זאת כלל. הם עוזרים לגוף לשמור על יציבתו ולהזיז את הרגליים והירכיים.

למרות שנדיר לפגוע בשריר הפסואס, אל תתעלמו ממנו אם אתם סובלים מכאבי גב תחתון, במיוחד אם הם לא משתפרים לאחר שבוע. הרופא או הפיזיותרפיסט שלכם יכולים ללמד אתכם כיצד לחזק ולתמוך בשרירי הפסואס שלכם כדי לסייע בניהול תסמינים כמו כאב ונוקשות.

להישאר בריאים זה הדבר הכי חשוב! אז אל תשכחו לטפל בגוף שלכם.

כאבי שרירים, כאבי גב, כאבי ירך, הפרעות שרירים, פיזיותרפיה, פעילות גופנית, יציבה