נמאס לך מעצמך? בואו נדבר על שנאה עצמית!

האם לפעמים אתם מרגישים גועל עצמי? האם מחשבות כמו "אני לא עושה שום דבר נכון", "אני נראה כל כך מכוער", "אני אף פעם לא אהיה מספיק טוב" עולות לכם בראש כל הזמן? סוג כזה של האשמת עצמכם, זלזול בעצמכם ותחושת שנאה ואכזבה עזה כלפי עצמכם הוא מה שאנחנו פשוט מכנים שנאה עצמית . זוהי תחושה כמו שנאה עצמית.

במילים פשוטות, מהי שנאה עצמית?

כשיש לך שנאה עצמית, אתה מתחיל לבקר את עצמך בחומרה על המראה שלך ועל הדברים שאתה עושה. כל פגם, כל טעות שאתה עושה, מוגדלת. אתה מאשים את עצמך בטעויות האלה. זה יכול לגרום לך להרגיש חסר ערך וחסר תועלת.

כאשר הראש שלך תמיד חושב על דברים שליליים, קשה מאוד לראות את הדברים הטובים, את ההיבטים החיוביים, בחיים.

החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים לנסות לשנות את דפוסי החשיבה האלה. אבל לפעמים זה יכול להיות קשה לעשות זאת לבד. לכן, לעולם אל תהססו לפנות לרופא לעזרה. הוא יכול לעזור לכם להרגיש טוב יותר ולכוון אתכם בשינוי דפוסי החשיבה האלה.

מהם הרגשות והתסמינים של אדם הסובל משנאה עצמית?

מצב זה יכול להשפיע על הרגשות וההתנהגות שלך. ייתכן שתאבד עניין בדברים ותהיה לך פחות מוטיבציה לעשות דברים טובים. לדוגמה, ייתכן שתרגיש שאין טעם לנסות לקבל קידום בעבודה. או שאולי אפילו לא תחשוב על בריאותך הפיזית בגלל מחשבות שליליות אלה.

תסמינים נוספים עשויים להופיע עם מצב זה. בואו נבחן אותם בבירור.

איך מגיעות המחשבות האלה?

מחשבות אלו עשויות להרגיש שונות מאדם לאדם. אך באופן כללי, העיקריות שבהן הן חוסר חמלה עצמית, האשמה עצמית עזה, חוסר ביטחון עצמי ולחץ מתמיד. המחשבות שעולות בראשך עשויות להיות משהו כזה:

המחשבות והרגשות השליליים האלה בדרך כלל פועלים במעגל. כשמחשבה רעה עולה בראש, אתה מרגיש רע. התחושה הרעה הזו מובילה למחשבות רעות נוספות. המעגל הזה ממשיך.

האם שנאה עצמית היא מחלת נפש? מה גורם לה?

לא. שנאה עצמית אינה מחלת נפש. עם זאת, היא יכולה להיות סימפטום של מצבים נפשיים אחרים. המצב הנפוץ והנפוץ ביותר הקשור לכך הוא דיכאון .

יכולות להיות סיבות רבות לשנאה עצמית. בדרך כלל מדובר במשהו שמתפתח בהדרגה לאורך זמן.

• מצב נפשי בסיסי: סובל ממצב כמו דיכאון או חרדה.
• חוויות רעות בילדות:נזיפות, ביקורת או חשיפה מתמדת לאירועים טראומטיים מצד הורים, מורים או עמיתים.
• ציפיות חברתיות והשוואות: השוואה עצמית לאחרים, מחשבה "אני לא יכולה להיות כמוהו", "אני לא יפה כמו האדם האחר".
• פרפקציוניזם: לחשוב שהכל חייב להיעשות בצורה מושלמת ב-100 אחוז, להאמין שאפילו הטעות הקטנה ביותר אינה יכולה להיעשות.
• הערכה עצמית נמוכה וחוסר ביטחון עצמי.

מה עלינו לעשות כדי לצאת מהמצב הזה?

שנאה עצמית יכולה לפעמים להיות אתגר להתמודדות עצמית. לכן, עדיף לדבר עם יועץ לבריאות הנפש , רופא, שיעזור לך להתמודד עם מחשבות ורגשות קשים אלה.

הם עשויים להמליץ ​​על גישת טיפול כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) . במילים פשוטות, זהו טיפול בשיחות שעוזר לך להבין את הקשר בין המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלך ועוזר לך לשנות את דפוסי החשיבה השליליים הללו.

דברים שאתם יכולים לנסות בעצמכם

שבירת מעגל המחשבות השליליות הזה דורשת זמן ותרגול. הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לך:

• עשו דברים שמעוררים בכם זיכרונות שמחים. כשמחשבות רעות עולות, עשו משהו שיכול להסיח את דעתכם מהן.
• זכור חוויה טובה. כשאתה הולך לעשות משהו וחושב "אני לא יכול לעשות את זה", זכור פעם שעשית עבודה טובה בעבר.
• שנו את הסביבה שלכם. אפילו משהו קטן כמו תליית תמונה של יקיריכם ליד המראה יכול לגרום לכם להרגיש טוב יותר.
• חלקו בעיות גדולות לצעדים קטנים. במקום לנסות לעשות משהו גדול בבת אחת, עשו זאת צעד אחר צעד.
• התמקדו במאמץ שלכם ולא בתוצאה. לדוגמה, במקום להתמקד בלהגיע למקום הראשון במרוץ ריצה, התמקדו בסיום המירוץ.

דרך טובה נוספת להתמודד עם המצב הזה היא לדבר עם ה"טירון" בתוך הראש שלך. דמיין שיש מישהו בתוך הראש שלך שאומר לך שכל מה שאתה עושה הוא לא בסדר. האם אי פעם דיברת איתו? נסה את זה:

1. אמור בקול רם את המחשבה הרעה שעולה לך בראש.

2. שאלו את עצמכם: "האם הייתי אומר משהו כזה לאחד החברים הכי טובים שלי?"

3. אם התשובה היא "לא",חשבו האם תוכלו לנסח מחדש את המחשבה הזו בצורה מועילה ובונה יותר. (אני צריך להשתמש במילה כמו "טוב" או "יצירתי" במקום "בונה". לא, זה בשפות אחרות. "שימושי" או "חיובי" עדיף). בואו נחשוב שוב: אם התשובה היא "לא", חשבו האם תוכלו לנסח מחדש את המחשבה הזו בצורה מועילה או חיובית יותר.

כשאתה מדבר לעצמך ככה, תתחיל להבין כמה אתה לא הוגן ולא נחמד כלפי עצמך. זוהי דרך מצוינת לפתוח את הדלת להתייחס לעצמך בחמלה.

מתי בוודאות צריך לפנות לרופא?

זה נורמלי שיהיו לך מחשבות שליליות על עצמך מדי פעם. אבל אם המחשבות האלה משתלטות על דעתך ומפריעות לפעילויות היומיומיות שלך עד כדי כך שאינך יכול לתפקד, בהחלט הגיע הזמן לפנות לרופא.

הנה כמה מקרים כאלה:

• אם הרגלי האכילה שלך השתנו.
• אם זה משפיע על הביצועים שלך בלימודים או בעבודה.
• אם דפוס השינה שלך השתנה.
• "אני לא מרגיש טוב " כדי להימנע מעבודה חברתית ואחריות (אני צריך להשתמש ב"אני לא מרגיש טוב " במקום "אני לא מרגיש טוב". לא, שניהם טועים. אני צריך להשתמש בביטוי סינהלי נפוץ כמו "אני לא מרגיש טוב.") בואו נחשוב שוב: אם אתם אומרים "אני לא מרגיש טוב" כדי להימנע מעבודה חברתית ואחריות, לעתים קרובות תמצאו את עצמכם אומרים "אני לא מרגיש טוב".

לפעמים מחשבות שנאה עצמית אלו יכולות להסלים למחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות . אם אתם מתחילים לחוות מחשבות אלו, זכרו שאתם לא לבד. עזרה זמינה. דברו מיד עם מישהו שאתם סומכים עליו. פנו מיד לרופא, או פנו לחדר מיון בבית החולים הקרוב אליכם. זה מאוד חשוב.