האם לפעמים אתם מתקשים להירדם בלילה? האם אתם מתהפכים במשך שעות אחרי השינה? או שאצל אנשים מסוימים, זה הפוך. לא משנה כמה אתם ישנים, אתם מרגישים ישנוניים כל היום. האם ידעתם שבעיות שינה כאלה יכולות להיות למעשה סימפטום של דיכאון? היום, בואו נדבר על הקשר בין שינה לדיכאון.
מה בדיוק הקשר בין שינה לדיכאון?
במילים פשוטות, שינויים בדפוסי השינה הם סימפטום מרכזי של דיכאון. זה יכול להופיע בשתי צורות:
1. נדודי שינה: דברים כמו חוסר יכולת להירדם בלילה, התעוררות באמצע השינה וחוסר יכולת להירדם שוב.
2. היפרסומניה: שינה יותר מהרגיל ותחושת ישנוניות לאורך היום.
אבל אתם צריכים גם להבין את זה. רק בגלל שאתם מתקשים לישון, זה לא אומר שזה דיכאון. עם זאת, זה יכול להיות סימפטום חשוב מאוד של דיכאון.
אז מה זה הדיכאון הזה?
דיכאון אינו רק תחושת עצבות. זוהי מחלה רגשית הדורשת טיפול. זה נורמלי שנרגיש עצבות. אבל בדיכאון, העצבות, החרדה וחוסר השמחה הללו נמשכים שבועות או חודשים. יחד עם זאת, מופיעים גם תסמינים המשפיעים על הגוף.
- אובדן אנרגיה, עייפות מתמדת
- שינויים בשינה (כמו שדיברנו עליו זה עתה)
- שינויים בתיאבון (אנורקסיה או אכילת יתר)
- קושי בביצוע משימות יומיומיות
אם תסמינים אלה נמשכים, רופא עשוי לאבחן זאת כדיכאון קליני . לעיתים, נדודי שינה הנגרמות ממחלה אחרת או מבעיות אישיות עלולות להחמיר את הדיכאון הקיים.
מהם הטיפולים לנדודי שינה הנגרמות מדיכאון?
החדשות הטובות ביותר כאן הן שכאשר דיכאון מטופל בהצלחה, בעיות שינה כמעט בוודאות ישתפרו מעצמן.
הטיפול בדיכאון תלוי בחומרת המחלה. עבור אנשים רבים, הטיפול היעיל ביותר הוא שילוב של פסיכותרפיה ותרופות .
- תרופות: אלו מסייעות להקל על התסמינים במהירות.
- פסיכותרפיה: זה כמו 'טיפול בשיחות'. זה יכול לעזור לך ללמוד אסטרטגיות למניעת דיכאון עתידי. זה יכול גם לעזור לך לנהל מחשבות שמפריעות לשינה ולפתח מיומנויות לישון טוב יותר.
סוגי תרופות המשמשות לכך
בדרך כלל, כאשר רופא מטפל בדיכאון ובנדודי שינה, הוא עשוי לרשום תרופה לטווח קצר שתעזור לך לישון, יחד עם תרופה נוגדת דיכאון.
חשוב מאוד: אנו דנים בתרופות הבאות לידיעתך בלבד. הימנע משימוש בכל אחת מהן ללא ייעוץ רפואי. רק הרופא שלך יכול לקבוע את התרופה, המינון ומשך הזמן המתאימים לך.
| קטגוריית תרופה | הסבר פשוט | דוגמאות |
|---|---|---|
| SSRI (מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים) | אלו הן תרופות נוגדות דיכאון נפוצות. הן מסייעות הן במצב הרוח והן בשינה. עם זאת, עבור אנשים מסוימים, הן עלולות לגרום לנדודי שינה מוגברים. לכן, הרופא שלך עשוי להמליץ לך ליטול אותן בבוקר. | ציטלופרם (סלקסה) פלואוקסטין (פרוזאק) סרטרלין (זולופט) |
| SNRIs (מעכבי קליטה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין) | הם משפיעים על שני כימיקלים במוח. הם מומלצים אם תרופות SSRI אינן יעילות או אם דיכאון מלווה במצבים אחרים, כגון כאב. | דולוקסטין (סימבלטה) ונלפקסין (אפקסור) |
| תרופות נוגדות דיכאון מרגיעות | אלה מסייעים ישירות לשינה תוך כדי טיפול בדיכאון. | מירטזאפין (רמרון) טרזודון (דסירל) |
| היפנוטיקה | אלו הן תרופות המשמשות במיוחד לטיפול בנדודי שינה. הן ניתנות בדרך כלל לתקופה קצרה. | אסזופיקלון (לונסטה) זולפידם (אמביאן) |
בנוסף, ישנם אנשים המשתמשים בהורמון מלטונין, שניתן לרכוש ללא מרשם בבתי מרקחת, לטיפול בבעיות שינה. כמו כן, תרופה בשם רמלטאון (רוזרם) פועלת באופן דומה למלטונין.
סוג חדש יותר של תרופות נקרא אנטגוניסטים לקולטן אורקסין . לדוגמה, סובורקסנט (בלסומרה) . אלו פועלות על ידי חסימת נוירוטרנסמיטר בשם אורקסין , אשר מאותת לגופנו "להישאר ער".
מה עוד אפשר לעשות כדי לשפר את השינה?
בנוסף לתרופות, ישנם מספר דברים שאתם יכולים לעשות בעצמכם כדי לשפר את איכות השינה שלכם. אנו קוראים לכך 'היגיינת שינה'.
- תרגול דרכים להרגיע את דעתך: דברים כמו נשימות עמוקות ומדיטציה יכולים לעזור להפחית מחשבות לא רצויות.
- כתבו רשימת מטלות למחר: כשאתם רושמים על הנייר את מה שעובר לכם בראש, אתם מרגישים חופשיים. אמרו לעצמכם, "אחשוב על הדברים האלה מחר".
- הימנעו מתנומות ארוכות במהלך היום: אם אתם ישנים תנומות במהלך היום, הקפידו על תנומות קצרות (20-30 דקות). הימנעו מתנומות אחר הצהריים.
- התעמלו באופן קבוע: עם זאת, הפסיקו להתאמן מספר שעות לפני השינה .
- אל תסתכלו על מסכים לפני השינה: האור הכחול ממסכי טלוויזיה, מחשב וטלפון מפריע לייצור המלטונין, חומר כימי במוח שלנו שמאותת על שינה.
- אין להשתמש בקפאין, אלכוהול או ניקוטין (סיגריות) בערב ובלילה.
- אל תתהפכו במיטה: אם אינכם מצליחים לישון, קומו מהמיטה, לכו לחדר אחר ועשו משהו מרגיע (כמו קריאת ספר). כשאתם מרגישים עייפים, חזרו למיטה.
- השתמשו במיטה שלכם רק לשינה ולמין: אל תשכבו במיטה וצפו בטלוויזיה, תעבדו או תאכלו. זה ישלח אות למוח שלכם ש"מיטה" היא מקום לישון בו.
אם אתם חשים לחץ או חרדה בנוגע לבעיות השינה שלכם, אל תפחדו לדבר על זה. שיחה עם הרופא שלכם היא הצעד הטוב ביותר שאתם יכולים לעשות.
מסר לקחת הביתה
- בעיות שינה (נדודי שינה או ישנוניות מוגזמת) יכולות להיות סימפטום מרכזי של דיכאון.
- דיכאון הוא לא רק עצבות, זוהי בעיה רפואית הדורשת טיפול.
- ניתן להשיג את התוצאות הטובות ביותר על ידי שיחה עם הרופא שלך ושימוש הן בפסיכותרפיה והן בתרופות במידת הצורך.
- אין להשתמש בתרופות כלשהן, במיוחד כדורי שינה, ללא מרשם רופא.
- שילוב הרגלים פשוטים (היגיינת שינה) שעוזרים לכם לישון טוב יותר בחיי היומיום שלכם יכול לעשות הבדל גדול.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך