האם הרופא שלך אמר לך שאתה קרוב לפתח סוכרת, כלומר, שיש לך מצב שנקרא 'טרום סוכרת'? האם פתאום הרגשת פחד כששמעת את זה? או שחשבת ברוגע, "אה, אני עדיין לא סוכרתי, נראה אחר כך"? למעשה, אף אחד מהדברים האלה לא אמור לקרות. זה משהו שאנחנו צריכים לחשוב עליו ברצינות, אבל זה לא משהו לפחד ממנו ולהיכנס לפאניקה. כי, זה הזמן הטוב ביותר עבורך לשנות את הסדר ולהבריא.
המטרה העיקרית שלנו צריכה להיות להוריד את רמות הסוכר בדם שלך מחוץ לטווח "טרום-סוכרתי" הזה ולהפוך אותו לטווח נורמלי. דברים שאתה עושה מדי יום יכולים להשפיע רבות על כך. למעשה, לפעמים ביצוע שינויים באורח החיים יעיל יותר מנטילת תרופות.
אז בואו נתחיל עם שלושת הצעדים הפשוטים האלה.
1. ירידה במשקל מיותר היא חובה.
אם משקל גופך מעל לנורמה, ירידה במשקל היא המפתח העיקרי להתגברות על סיכון זה.
מחקרים הראו כי ירידה של 5% עד 10% ממשקל הגוף יכולה לעשות הבדל גדול. אפילו ירידה קטנה במשקל יכולה לעזור להחזיר את רמות הסוכר בדם לנורמה ולמנוע או לפחות לעכב את הופעת הסוכרת. דמיינו לעצמכם אם אתם שוקלים 80 ק"ג, ירידה של 4 עד 8 ק"ג בלבד יכולה לעשות הבדל גדול.
כדי להגיע למטרה זו, קחו בחשבון את הדברים הבאים:
- שלטו באכילה שלכם: כשאתם חולקים צלחת אורז, שתפו אותה בשליטה מסוימת.
- הפחתת קלוריות: הפחיתו ככל האפשר מזונות עתירי שומן, במיוחד שומן רווי, סוכר ופחמימות.
- אכלו דברים טובים: כללו בתזונה שלכם הרבה פירות, ירקות, חלבון רזה כמו דגים, עוף ודגנים מלאים.
במילים פשוטות, נסו למלא חצי מהצלחת שלכם בירקות ופירות.
2. הפכו את הפעילות הגופנית להרגל.
סתם לשבת בשקט זה בכלל לא טוב. לחיות חיים פעילים זה חיוני. תחשבו על זה, נסו לעשות פעילות אירובית שמעלה את קצב הלב, כמו הליכה מהירה, רכיבה על אופניים או שחייה, לפחות 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע. זה 150 דקות בשבוע.
בנוסף, בצעו תרגילי כוח, כגון הרמת משקולות או שימוש בגומיות התנגדות, לפחות פעמיים בשבוע.
למה פעילות גופנית כל כך חשובה?
תרגילים כאלה יחזקו את השרירים שלך. לאחר מכן:
- מסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם.
- תגובת הגוף להורמון האינסולין משתפרת.
- הגוף שלך שורף קלוריות אפילו כשאתה פשוט עומד במקום.
3. אם אתם מעשנים, תפסיקו עכשיו.
קיים קשר חזק מאוד בין עישון לסוכרת. מעשנים נוטים לפתח סוכרת מסוג 2 ב-30% עד 40% יותר מאשר לא מעשנים.
לא רק זאת, אם אדם עם סוכרת ממשיך לעשן, הסיכון לסיבוכים חמורים כמו מחלות לב ועיוורון גבוה בהרבה. לכן, ככל שתפסיקו לעשן מוקדם יותר, כך ייטב לכם.
| הדברים העיקריים לעשות | עצות מעשיות |
|---|---|
| ירידה במשקל | ירידה של 5%-10% ממשקלך הכולל. שלוט בגודל הצלחת שלך. הפחתת שמן, סוכר וקמח במזון והגברת צריכת ירקות, פירות, בשר רזה ודגים. |
| התעמלות | ללכת במהירות, לרכוב על אופניים או לשחות במשך 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע. בצעו תרגילים כמו הרמת משקולות פעמיים בשבוע. |
| הפסקת עישון | זה מפחית מאוד את הסיכון לסוכרת ולסיבוכיה. עדיף להפסיק מיד. |
מתי יש צורך בתרופות?
בעוד ששינויים באורח החיים יכולים להביא לתוצאות מדהימות, ישנם אנשים הזקוקים גם לתרופות למצב "טרום-סוכרת" זה.
הרופא שלך עשוי לרשום לך תרופה בשם מטפורמין , במיוחד אם יש לך גורמי סיכון אחרים, כגון:
- אם רמת הכולסטרול הטוב (כולסטרול HDL) שלך נמוכה
- אם יש לך רמות גבוהות של טריגליצרידים, סוג של שומן בדם
- אם להורים או לאחות יש סוכרת
- אם אתם סובלים מעודף משקל רב
זכרו, אם אתם נוטלים מטפורמין, עליכם בהחלט להתייעץ עם הרופא שלכם לקבלת ייעוץ נוסף . כמו כן, עליכם להמשיך לשמור על אורח חיים בריא עליו דיברנו. תרופות הן רק עזרה, הן לבדן לא מרפאות הכל.
פעלו עכשיו. אם אתם זקוקים לעזרה, אל תהססו לבקש עזרה נוספת מרופא, תזונאי או מאמן אישי מוסמך.
מסר לקחת הביתה
- טרום סוכרת היא סימן אזהרה לפני התפתחות סוכרת. אל תיבהלו, זה הזמן הטוב ביותר לפעול.
- ירידה של 5% עד 10% ממשקל הגוף יכולה לעשות הבדל גדול.
- התעמלו לפחות 150 דקות בשבוע. אפילו משהו פשוט כמו הליכה מהירה יכול להיות מועיל מאוד.
- אם אתם מעשנים, הפסקת עישון היא העזרה הגדולה ביותר שאתם יכולים לתת לעצמכם.
- תמיד שוחח עם הרופא שלך על התוכנית שלך, במיוחד על תרופות.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך