האם גם אתם מרגישים משעממים ועייפים מאוד בעונת הגשמים? בואו נדבר על SAD (הפרעה רגשית עונתית)

דמיינו לעצמכם, יום עם שמיים מעוננים במשך מספר ימים ברציפות, טפטוף קר, ויום אפור מאוד... האם גם לכם לא בא לקום מהמיטה בימים כאלה? האם לא בא לכם לעשות שום דבר מועיל, האם אתם סתם מרגישים משועממים, וכועסים על הדברים הקטנים ביותר? אנשים רבים חושבים שזהו סתם שעמום רגיל, או "עמום שמתרחש בעונת הגשמים" ומוותרים. אבל לפעמים צריך לחשוב על זה קצת יותר לעומק, וייתכן שיש לכך הסבר רפואי. על זה אנחנו מדברים היום.

מהי בעצם SAD (הפרעה רגשית עונתית)?

במילים פשוטות, SAD (הפרעה רגשית עונתית) היא סוג של הפרעת דיכאון המופיעה רק בתקופות מסוימות של השנה, במיוחד כאשר יש פחות אור שמש. פירוש הדבר הוא "הפרעת מצב רוח הקשורה למזג האוויר". היא הוכרה לראשונה כמצב רפואי בשנת 1984.

למרות שמדובר במצב הנכלל בקטגוריה של דיכאון , הייחוד שלו הוא שהוא מופיע באופן עונתי . כלומר, תסמינים אלה אינם מופיעים לאורך כל השנה. ברוב המקרים, במדינתנו, מצב זה יכול להופיע במהלך עונות גשומות רצופות, כאשר השמיים כבדים בעננים ויש מעט אור שמש. כאשר השמש זורחת בבהירות והסביבה בהירה, תסמינים אלה נעלמים כמעט באופן אוטומטי.

חשבו על זה, מאז ימי קדם, אנשים ערכו חגיגות גדולות בימים החשוכים ביותר של השנה, כאשר שעות האור הקצרות ביותר. כשמסתכלים על חגים כמו חג המולד, הדלקת נרות בערב ושימוש באור לקישוטים תופסים מקום מרכזי. זה לא רק צירוף מקרים, אומרים מומחים, אלא אולי בגלל שחגיגת אור כנגד חושך היא משהו שלמוח האנושי יש צורך מולד בו.

מהם התסמינים והגורמים העיקריים למחלה זו?

מצב זה אינו משפיע על כולם באותה מידה. מחקרים מצאו כי נשים, במיוחד אלו בגילאי 20 עד 40, נוטות פי שלושה לסבול מגברים. קיים חשד כי שינויים בתפקוד ההורמונלי עשויים להיות גורם לכך.

תסמינים עיקריים

הטבלה שלהלן מפרטת כמה מהתסמינים העיקריים שניתן לראות במצב זה. בדוק אם אלה מוכרים לך.

מהן הסיבות לכך?

למרות שהסיבה המדויקת לתסמונת SAD עדיין אינה ברורה ב-100%, הגורם העיקרי הוא חוסר באור שמש. אור השמש חיוני לתפקוד המוח שלנו.

1. רמות נמוכות של סרוטונין: סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר עיקרי השולט במצב הרוח שלנו. כאשר אור השמש פוחת, רמות הסרוטונין במוח יורדות. זוהי הסיבה העיקרית לתחושות של עצב, תסכול וכעס.

2. רמות מלטונין מוגברות: מלטונין הוא ההורמון השולט בשינה שלנו. כאשר מחשיך, גופנו מתחיל לייצר מלטונין, וזה מה שגורם לנו להיות ישנוניים. בתקופות של אור שמש נמוך, הגוף נוטה לייצר יותר מלטונין. זו הסיבה שאנו חשים ישנוניים, עייפים ואנרגיה נמוכה.

3. גורמים גנטיים:מצב זה נצפה כעובר במשפחות במידה מסוימת, כך שייתכן שישנה השפעה גנטית.

איך יוצאים מ"דיכאון מזג האוויר" הזה?

החדשות הטובות הן שיש טיפול יעיל לכך. הסיבה ברורה, והפתרון פשוט מאוד: קבלו יותר אור במהלך עונת החורף/הגשם!

דברים שאתם יכולים לעשות בעצמכם

• חשפו לשמש הבוקר: במידת האפשר, הקפידו לחשוף לפחות 30 דקות של אור שמש, במיוחד בבוקר. אפילו ביום מעונן, יציאה החוצה והליכה יכולים לעשות הבדל גדול.
• פעילות גופנית: ביצוע תרגילים פשוטים כמו הליכה בשמש הבוקר מועילים מאוד גם לגוף וגם לנפש. כשאתם מתאמנים, הגוף שלכם מייצר הורמוני אושר (אנדורפינים), מה שמשפר את מצב הרוח שלכם.
• אכלו תזונה מאוזנת: גם אם אתם משתוקקים לפחמימות, אכלו אותן במידה. נסו לשמור על תזונה עשירה בירקות, פירות וחלבונים.

מחפש ייעוץ רפואי

אם התסמינים שלך חמורים, נמשכים יותר משבועיים, ומשפיעים על הפעילויות היומיומיות שלך עד כדי חוסר יכולת לתפקד, הקפד לפנות לרופא. זה טוב במיוחד אם תוכל למצוא רופא שיש לו ניסיון עם SAD.

הרופא שלך עשוי להציע שתי אפשרויות טיפול עיקריות:

1. טיפול באור: זהו הטיפול הנפוץ והיעיל ביותר עבור SAD. הוא כרוך בישיבה מול תיבת אור מיוחדת הפולטת אור בהיר מאוד בדומה לאור שמש טבעי למשך פרק זמן מסוים בכל יום. טיפול זה נעשה בדרך כלל בבוקר למשך 30 דקות עד מספר שעות. נמצא כי יעילותו 60% - 90%, כאשר התסמינים פוחתים תוך שבוע בלבד.

2. תרופות: במקרים חמורים, הרופא שלך עשוי לרשום לך תרופות נוגדות דיכאון. אלו מסייעות לשמור על איזון של כימיקלים במוח, כגון סרוטונין. לעולם אל תיקח תרופות אלו ללא ייעוץ רפואי.