למה פעילות גופנית כל כך חשובה? (למה פעילות גופנית היא חכמה) בואו נדבר על זה!

בטח שמעתם שפעילות גופנית היא "טובה לגוף", נכון? זה נכון. אבל האם ידעתם שפעילות גופנית לא רק טובה לבריאות הגופנית שלכם, אלא גם מועילה להפליא לנפש שלכם? ובכן, אם תתאמנו בצורה שמתאימה לכם, הגוף שלכם ירגיש נהדר, מצב הרוח שלכם ישתפר והאנרגיה שלכם תעלה. אז בואו נסתכל מהי באמת פעילות גופנית, אילו יתרונות היא מביאה לנו, ואיך נוכל להפוך אותה לחלק מחיינו.

מהם היתרונות הגדולים של פעילות גופנית עבורך?

מומחים אומרים שצעיר צריך לבצע לפחות 60 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת ביום. מדוע? הנה כמה סיבות:

• טוב לגוף ולנפש כולו: חשבו על זה, כשאתם מתאמנים, בריאות המוח שלכם משתפרת , וקל יותר לזכור את מה שלומדים. יש אנשים שמתקשים לישון בלילה, וזה גם פתרון טוב לכך. כשאתם מתאמנים, ישנם כימיקלים מסוימים שמופרשים על ידי הגוף שלכם, שגורמים לכם להרגיש מאושרים ורגועים מאוד. ליתר דיוק, זה מפחית את הסיכון לדיכאון ועוזר לשלוט ברגשות כמו חרדה . בנוסף, כשאתם משלימים מטרה מסוימת - חשבו על משהו כמו לימוד ריקוד חדש היטב - זה נותן לכם תחושה נהדרת של סיפוק עצמי וגאווה, נכון? את התחושה הזו ניתן להשיג בקלות באמצעות פעילות גופנית.

• מסייע בשמירה על משקל תקין ובהגנה מפני מחלות: פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע במניעת עלייה מיותרת במשקל. לא רק זאת, היא יכולה גם לסייע בהגנה מפני מספר מחלות קשות, כגון סוכרת מסוג 2 , מחלות לב ולחץ דם גבוה . תרגילים לחיזוק העצמות - כגון קפיצה, ריצה והרמת משקולות - יכולים לסייע בשמירה על עצמות חזקות .

• עוזר לך להזדקן היטב: זה אולי לא נראה לך עניין גדול עכשיו. אבל, על הפעילות הגופנית שאתה עושה היום, הגוף שלך יודה לך בעתיד. אתה יודע, הנכוןפעילות גופנית יכולה לשפר את איכות חייכם - כלומר, את היכולת שלכם ליהנות מהחיים - ככל שאתם מתבגרים. היא יכולה גם לעזור לשמור על בריאות המוח ולהפחית את הסיכון למצבים כמו מחלת אלצהיימר (מחלת מוח הגורמת לאובדן זיכרון). יש אנשים שנוטים יותר ליפול ככל שהם מתבגרים, ופעילות גופנית יכולה לעזור במניעת נפילות ופציעות.

במילים פשוטות, פעילות גופנית היא אחת ההשקעות הטובות ביותר שתוכלו לעשות עבור הגוף והנפש שלכם!

שלושה מרכיבים עיקריים של תוכנית אימונים מאוזנת

אם אתם מתחילים להתאמן, כדאי לכם לשקול גם את שלושת התחומים הבאים:

1. פעילות גופנית אירובית

2. תרגילי חיזוק שרירים (אימוני כוח)

3. פעילויות גמישות

בואו נדבר על כל אחד מאלה קצת יותר בפירוט .

איך אני עושה פעילות אירובית?

כמו שרירים אחרים, גם הלב שלך אוהב אימון טוב. פעילות אירובית היא פשוט כל פעילות גופנית שמעלה את קצב הלב ואת קצב הנשימה. כאשר אתה עושה סוג זה של פעילות גופנית באופן קבוע, הלב והריאות שלך מתחזקים ומתחילים לספק חמצן (דרך תאי דם מחומצנים) לכל חלקי הגוף.

אם אתם משחקים ספורט קבוצתי - תחשבו על כדורסל, כדורגל, הוקי - סביר להניח שאתם מקבלים לפחות 60 דקות של אימון אירובי טוב בימי האימונים שלכם.

אבל אם אתם לא משחקים ספורט קבוצתי, אל דאגה. יש כל כך הרבה דרכים אחרות לעשות פעילות אירובית!

• רכיבה על אופניים
• רִיצָה
• שְׂחִיָה
• ריקודים
• הליכה מהירה
• משחק טניס
• טיולים רגליים

אתה יכול לבחור כל אחד מאלה.

מה לגבי אימוני כוח?

תראו, פעילות גופנית לא רק טובה ללב. גם שאר השרירים בגוף אוהבים פעילות גופנית. כשאתם משתמשים בשרירים שלכם, כשאתם מאמנים אותם, הם מתחזקים.

יתרון נוסף של שרירים חזקים הוא שהם מספקים תמיכה טובה למפרקים ומפחיתים את הסיכון לפציעה . פעילויות המחזקות את השרירים מחזקות גם את העצמות.

לא תמיד צריך להרים משקולות כדי לחזק את השרירים והעצמות. תרגילים שונים מחזקים קבוצות שרירים שונות. לדוגמה:

• חזקו את הידיים: חתירה, שכיבות סמיכה וכיסויי מתח זה נהדר. זוכרים את התרגילים שהייתם עושים בשיעורי ספורט בבית הספר? אלו הם.
• חזקו את הרגליים: אתם יכולים לעשות דברים כמו ריצה, רכיבה על אופניים, חתירה, החלקה על הקרח וכו'. בנוסף, תרגילים כמו סקוואטים והרמת רגליים טובים מאוד לרגליים.
• חזקו את שרירי הבטן והליבה: קשה למצוא משהו טוב יותר מתרגילי חתירה, יוגה או פילאטיס , פלאנק וכפיפות בטן.

איך לפתח גמישות?

פעילות גופנית לא רק מחזקת את הלב, השרירים והעצמות, היא גם עוזרת לשמור על גמישות הגוף. גמישות היא היכולת למתוח ולכופף את השרירים והמפרקים בקלות.

גמישות יכולה גם לעזור לשפר את הביצועים הספורטיביים. ישנן פעילויות מסוימות, כמו ריקוד ואומנויות לחימה, הדורשות רמה גבוהה של גמישות. עם זאת, גמישות מוגברת יכולה גם לעזור לאדם להצליח טוב יותר בענפי ספורט אחרים, כמו כדורגל.

קל למצוא משחקים ופעילויות שמפתחים גמישות:

• נלחמו כמו קראטה
• ריקוד בלט
• הִתעַמְלוּת
• יוֹגָה

אלו הן אפשרויות מצוינות. מתיחות לאחר סיום פעילות גופנית יכולות גם לעזור לשפר את הגמישות שלך.

איך ממשיכים את שגרת האימונים הזו?

הסיבה העיקרית לכך שאנשים רבים מפסיקים להתאמן לאחר מספר ימים היא בגלל שהם מאבדים עניין . אם מה שאתם עושים לא מהנה, קשה להמשיך, נכון? אבל נסו לגלות כמה ענפי ספורט ופעילויות שונים יש, ומצאו משהו שמתאים לכם ושאתם אוהבים. דמיינו שחברתכם נימלי הולכת לשיעור ריקוד כל ערב. היא נהנית מזה מאוד, והיא הצליחה לשלוט במשקל שלה. אתם יכולים גם לבחור משהו שאתם אוהבים.

אם אתם צריכים קצת יותר מוטיבציה , קחו שיעור, הצטרפו לקבוצה, או מצאו חבר שיתאמן איתכם. אז לא תפספסו פעימה.

אם אתם זקוקים לעזרה בהתחלת תוכנית אימונים שמתאימה לכם ולרמת הכושר שלכם, שוחחו עם מאמן או מומחה כושר בחדר כושר.

למעשה, תנועה רבה יותר ופחות ישיבה טובה לכולם. זה נכון במיוחד עבור אנשים עם מוגבלויות או מצבים רפואיים כמו אסטמה . עם זאת, אם יש לכם בעיה בריאותית (לדוגמה, אם אינכם רגילים להתאמן), חשוב להתייעץ עם הרופא שלכם לפני תחילת תוכנית אימונים.

מסר לקחת הביתה

אז, אם נסיים את כל זה ביחד, אתם בטח מבינים עכשיו כמה פעילות גופנית היא חכמה וכדאית, נכון?

והכי טוב, אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל להתאמן!

אפילו דברים קטנים יכולים להיחשב כפעילות גופנית - חשבו על רכיבה קצרה על אופניים, טיול עם הכלב שלכם, או כמה עלים בגינה. אם אתם חדשים בתחום הפעילות הגופנית, התחילו עם כמה דקות ביום והגדילו בהדרגה את הכמות עד למינימום של 60 דקות, הנ"ל. אהבו את גופכם ותנו לו את הפעילות הגופנית שהוא צריך. אז תוכלו לחיות חיים בריאים ומאושרים!

פעילות גופנית, כושר גופני, בריאות, חיים בריאים, פעילות גופנית לב-ריאה, כוח שרירים, גמישות