איך הביטחון העצמי שלך? אפשר לדבר על זה קצת?

כולנו שומעים את המילה 'הערכה עצמית' כל הזמן, נכון? אומרים שלהערכה עצמית זו יש השפעה עצומה על האושר וההצלחה שלנו בחיים. אבל לפעמים, עבור אנשים מסוימים, הערכה עצמית זו היא משהו שניתן לשנות אפילו על ידי דברים קטנים. זה יכול לקרות פה ושם בגלל דברים כמו האנשים בחיינו והקולות שבאים מתוכנו. אז חשבתי שיהיה טוב לדבר על זה קצת יותר לעומק.

מהי הערכה עצמית?

במילים פשוטות, הערכה עצמית היא האופן שבו אתם חושבים על עצמכם, הערך שאתם נותנים לעצמכם. משמעות הדבר היא האם אתם מקבלים את עצמכם עם נקודות החוזק והחולשה שלכם, אוהבים את עצמכם ומכבדים את עצמכם. זה כמו מראה בתודעה שלנו. אם המראה הזו מראה אותנו בצורה ברורה וטובה, ההערכה העצמית שלנו גבוהה. אבל אם היא מטושטשת ומראה אותנו כנחותים, נוכל לומר שיש לנו הערכה עצמית נמוכה, הבנתם? אז, הערכה עצמית טובה היא חשובה מאוד . זה כמו בסיס חזק. זה עוזר לנו להתמודד עם האתגרים שמגיעים בחיים, להתחיל דברים חדשים ולשמור על מערכות יחסים טובות עם אחרים. כאשר ההערכה העצמית נמוכה, אנחנו מודאגים אפילו מהדברים הקטנים ביותר, מאבדים ביטחון בעצמנו ומרגישים פחד לעשות דברים חדשים. לכן חשוב להיות מודעים לכך.

מהם הדברים שמשפיעים על הביטחון העצמי שלנו?

עכשיו תראו, הערכה עצמית זו אינה משהו שקיים במקום אחד ובאותו אופן. היא יכולה לעלות ולרדת. דברים שונים משפיעים עליה. בואו נראה מהם הדברים העיקריים שמשפיעים עליה.

הקול היוצא מתוך ליבנו (הקול הפנימי)

האם אי פעם דיברתם לעצמכם? כן, כולנו מדברים. זה מה שאנחנו מכנים "הקול הפנימי" . לפעמים הקול הזה מאוד אדיב, אומר דברים כמו "אתה יכול", "זה טוב". אבל לפעמים הקול הזה מאוד קשה, אומר דברים שליליים כמו "אתה יכול", "אתה טיפש", "אתה חסר תועלת". אז אם אנחנו שומעים את הקול השלילי הזה כל הזמן, ההערכה העצמית שלנו מתחילה לרדת. ליתר דיוק, אם אנחנו מבקרים את עצמנו יותר מדי, זה לא טוב להערכה העצמית שלנו.

אנשים בחיינו

גם לאנשים סביבנו יש השפעה גדולה על ההערכה העצמית שלנו. המשפחה, החברים, בן/בת הזוג, האנשים במקום העבודה... המילים והמעשים של כולם משפיעים עלינו. רק תחשבו, כשאתם עושים משהו בתשוקה, כמה משמחים הייתם אם מישהו היה ניגש אליכם ואומר 'אה, אתם יכולים לעשות את זה, אתם כל כך טובים!' זה מגביר את ההערכה העצמית שלנו עוד יותר. עם זאת, אם אתם מוקפים כל הזמן באנשים שמבקרים את מה שאתם עושים ומדברים עליכם בזלזול, הביטחון העצמי שלכם יכול לרדת בהדרגה. אם אתם צריכים להתמודד עם דברים כמו בריונות, זו גם מכה גדולה להערכה העצמית שלכם.

חוויות חיים

כולנו מתמודדים עם חוויות שונות בחיים. חלקנו שמחים, חלקנו עצובים. ההישגים שאנו משיגיםההכרה שאנו מקבלים מחזקת את ההערכה העצמית שלנו. עם זאת, דברים כמו תבוסות, אכזבות ואירועים טראומטיים יכולים להשפיע על ההערכה העצמית שלנו. הדבר החשוב ביותר הוא איך אנחנו קמים בחזרה אחרי חוויות כאלה. יש אנשים שמתפרקים אפילו אחרי שעשו טעות קטנה. אבל יש כאלה שלומדים מהן ומתחזקים.

מדיה חברתית

כיום, הרשתות החברתיות הפכו לבעלות השפעה גדולה על ההערכה העצמית שלנו. בדברים כמו פייסבוק ואינסטגרם, אנחנו רואים רק את הצדדים הטובים והיפים ביותר בחייהם של אנשים אחרים, נכון? כשכולם נראים מאושרים ומצליחים, לפעמים אנחנו יכולים להרגיש מאוכזבים מעצמנו. 'למה החיים שלי ככה?' אנחנו עשויים לחשוב. להשוואות המיותרות הללו יש סיכוי גדול להוריד את ההערכה העצמית שלנו. לכן, עלינו להיות זהירים מאוד בשימוש ברשתות חברתיות.

בריאות גופנית ומראה חיצוני

בריאותנו הפיזית והאופן שבו אנו מרגישים לגבי המראה שלנו קשורים גם הם להערכה עצמית. אם אנו סובלים ממחלה או אם אנו מרגישים עייפים כל הזמן, הדבר יכול להשפיע על מצב הרוח וההערכה העצמית שלנו. כמו כן, יש אנשים שדואגים יותר מדי למראה שלהם (כגון גובה, משקל, צבע עור) ומשווים את עצמם לאחרים ומרגישים אומללים. חשוב להבין שכל אחד שונה וכל אחד יפה בדרכו שלו .

מהם התסמינים של הערכה עצמית נמוכה?

אוקיי, עכשיו אתם בטח חושבים, 'אני לא יודע אם יש לי הערכה עצמית נמוכה'. אם אתם חושבים ככה, קחו רגע לבדוק אם גם לכם יש את המאפיינים האלה.

• האשמה מתמדת של עצמך: אם אתה חושב כל הזמן דברים שליליים כמו 'אני לא יכול', 'אני לא מספיק טוב'.
• הימנעות מאתגרים: אם אתם חוששים להתחיל משהו חדש, לקחת על עצמכם משימה קשה, או חושבים כל הזמן, 'מה אעשה אם אכשל?'
• היסוס לקבל מחמאות: אם מישהו אומר לך משהו נחמד, אתה נמנע מזה באמירה, 'אוי לא, זה לא כזה עניין גדול'.
• אם את כל הזמן משווה את עצמך לאחרים, חושבת דברים כמו: 'לו יש את זה, לי אין', ואת מרגישה עצובה.
• פחד מוגזם מטעויות: אם אתם חושבים יותר מדי, אפילו על טעות קטנה, ומרגישים מאוכזבים מעצמכם.
• לרצות אנשים: אמירת "כן" להכל, גם אם זה לא מוצא חן בעיניכם, תפגע ברגשותיהם של אחרים.
• רגישות יתר לביקורת: אם מישהו מותח ביקורת קטנה, אתה לוקח אותה ללב וחושב עליה במשך ימים.
• תחושת חוסר ערך: אם יש לך רגשות כמו 'אני לא שווה כלום לאף אחד', 'אני לא שווה כלום כדי להתקיים'.

זה נורמלי שיהיו לך אחד או שניים מהמאפיינים האלה. אבל אם רבים מהם רלוונטיים לך, ואתה מתמודד עם הרגשות האלה כל הזמן, הגיע הזמן לבחון את ההערכה העצמית שלך.

איך בונים ומגנים על הביטחון העצמי שלכם?

החדשות הטובות הן שדימוי עצמי הוא משהו שאנחנו יכולים לשפר. בדיוק כמו להתאמן ולבנות את הגוף שלנו, אנחנו יכולים גם לחזק את התודעה שלנו. בואו נסתכל על כמה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לעזור.

1. אתגר מחשבות שליליות

דיברתי על הקול השלילי בתוך התודעה שלנו. כשהקול הזה מגיע, אל פשוט תקבלו אותו, אתגרו אותו. שאלו את עצמכם שאלות כמו, 'האם זה באמת אני?', 'האם יש לכך ראיות?', 'אני לא יכול לחשוב על זה אחרת?' דמיינו שהיה לכם קשה במבחן. במקום לחשוב, 'אני טיפש', אתם יכולים לחשוב, 'לא הצלחתי הפעם, אבל אני אשתדל יותר בפעם הבאה', נכון? טכניקות הנלמדות בטיפולים כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכולות לפעמים לעזור עם זה.

2. תרגול חמלה עצמית

איך אתם מתייחסים לחבר הכי טוב שלכם כשהוא או היא עצובים? האם אתם נוזפים בו או בה? האם אתם לא? האם אתם מדברים אליו או אליה באדיבות ובהבנה. כך אתם צריכים להתייחס לעצמכם. כולנו עושים טעויות, לכולנו יש חולשות. במקום להאשים את עצמכם באותו רגע, תחשבו, 'זה בסדר, גם אני אנושי'. להיות נחמדים לעצמכם חשוב מאוד לבניית הערכה עצמית.

3. קבעו מטרות ריאליות

כשאנחנו מנסים להשיג מטרות גדולות בבת אחת, אנחנו מתוסכלים מהר מאוד אם נכשלים. לכן, קבעו מטרות קטנות שאתם באמת יכולים להשיג . כשאתם משיגים אחת מהמטרות האלה, חגגו אותה. זה יגרום לכם להרגיש טוב עם עצמכם ולהאמין בעצמכם. ניצחונות קטנים סוללים את הדרך לניצחונות גדולים.

4. התמקדו בחוזקות שלכם

לכולנו יש כישרון כלשהו, ​​כוח כלשהו. אולי אתם טובים בציור, או אולי אתם טובים בבישול, או אולי אתם טובים בעזרה לאחרים. במקום להתעכב על החולשות שלכם, גלו מהן החוזקות שלכם . פתחו אותן. כשאתם עושים דברים שאתם טובים בהם, אתם מרגישים טוב עם עצמכם.

5. בנו מערכות יחסים חיוביות

הקיפו את עצמכם באנשים שתומכים בכם, מעודדים אתכם וגורמים לכם להרגיש טוב כשאתם איתם. עדיף להתרחק מאנשים שמבקרים אתכם וממעיטים בכם כל הזמן. הציבו גבולות . אל תנסו להיות הכל עבור כולם ולאבד את עצמכם.

6. דאגו לעצמכם (טיפול עצמי)

זה מאוד חשוב. הגוף והנפש שלכם זקוקים למנוחה ותזונה טובה. אכלו טוב, שתו מספיק מים ביום, הקפידו על שינה מספקת והתעמלו . מצאו זמן לעשות משהו שאתם נהנים ממנו. עשו משהו שמביא לכם שמחה, כמו קריאת ספר, האזנה למוזיקה או קצת גינון. כשאנחנו מפנקים את עצמנו, אנחנו מרגישים טוב עם עצמנו.

7. למד לומר לא

לעתים קרובות אנו אומרים "כן" להכל, גם אם זה קשה לנו, מתוך פחד לפגוע באחרים. אבל זה רק מפעיל עלינו לחץ. אם יש משהו שאתם באמת לא יכולים לעשות או לא רוצים לעשות, אל תפחדו לומר "לא" . זה חוסך לכם זמן ואנרגיה, וזה מראה שאתם מכבדים את עצמכם.

8. קבלו פגמים

אף אחד לא מושלם. לכולנו יש פגמים וטעויות. ניסיון להיות מושלמים (פרפקציוניזם) רק מפעיל לחץ על עצמנו. קבלו את עצמכם עם הפגמים שלכם. אם אתם עושים טעות, למדו ממנה והמשיכו הלאה.

9. עזרו לאחרים

אנחנו מקבלים שמחה גדולה מעשיית מעט טוב עבור מישהו אחר. זה גורם לנו להרגיש טוב עם עצמנו ועם הערך שלנו. התנדבו , עזרו לשכן, עזרו למישהו בכל דרך שאתם יכולים.

10. פנו לעזרה מקצועית במידת הצורך

לפעמים, לא משנה כמה ננסה, קשה להתגבר על רגשות שליליים אלה. בזמנים כאלה, חשוב מאוד לפנות לעזרה של יועץ מקצועי או פסיכולוג/פסיכיאטר . זו לא חולשה, זה משהו שאדם שאכפת לו מעצמו עושה. זה כמו ללכת לרופא כשיש לנו חום.

הדברים הכי חשובים שתזכרו (מסר לקחת הביתה)

אז, הערכה עצמית היא חלק חשוב מאוד מבריאות הנפש שלך. זה כמו צמח יקר, אנחנו צריכים לטפל בו היטב, לטפח אותו ולהגן עליו.

את/ה בעל/ת ערך. תאהבי את עצמך, כבדי את עצמך ותאמיני בעצמך.

הערכה עצמית היא לא משהו שנבנה בן לילה. זה לוקח זמן ומאמץ. אבל זה לא בלתי אפשרי. נסו לשלב את הדברים האלה בחייכם לאט לאט. יש ימים שזה יהיה קשה, יש ימים שזה יהיה קל. אבל אל תוותרו. אם תרגישו טוב עם עצמכם, יהיה לכם הכוח להתמודד עם כל מה שהחיים יזרקו עליכם. האושר שלכם בידיים שלכם!

---

הערכה עצמית, בריאות נפשית, אושר, הצלחה, מחשבות שליליות, טיפול עצמי