שמעתם לאחרונה על השם "וים הוף"? אולי ראיתם חבר שלכם או מישהו ברשתות החברתיות מדבר על זה. זוהי שיטת נשימה ואורח חיים מיוחדת שהופכת פופולרית מאוד בכל רחבי העולם, במיוחד בקרב ספורטאים ואנשים המתעניינים באורח חיים בריא. אז בואו נדבר על זה בצורה פשוטה וידידותית היום. בואו נראה מה זה באמת, מהם היתרונות שלה , ומהם הדברים שאנחנו צריכים להיזהר מהם כשאנחנו עושים את זה.
מהי בעצם שיטת וים הוף?
במילים פשוטות, זוהי שיטה שהוצגה על ידי הולנדי, וים הוף. אנשים רבים מכירים אותו בכינוי "איש הקרח". הסיבה לכך היא יכולתו המדהימה לעמוד בקור קיצוני. המדע שמאחורי יכולת זו הוא מה שהוא מלמד את העולם באמצעות שיטה זו.
הרעיון הבסיסי של שיטה זו הוא שאנחנו יכולים לשלוט באופן מודע אפילו בתהליכים בגופנו שאנחנו לא שולטים בהם באופן מודע. תחשבו על זה, אנחנו לא שולטים בדברים כמו הנשימה, פעימות הלב, טמפרטורת הגוף שלנו, נכון? אלה נשלטים על ידי חלק ממערכת העצבים האוטונומית שלנו (ANS). וים הוף אומר שבאמצעות שיטתו אנחנו יכולים לשלוט בחלק מהפעילויות של מערכת העצבים האוטונומית הזו.
שיטת וים הוף בנויה על שלושה עמודי תווך עיקריים:
- טכניקת נשימה: זהו לב ליבה של השיטה. המטרה העיקרית היא להעלות את רמות החמצן בגוף על ידי נשימה ועצירת נשימה בצורה מסוימת.
- טיפול בקור: גם זה מאוד פופולרי. זה כרוך באמבטיות קרות או בטבילה במי קרח. מאמינים שזה מחזק את הגוף.
- מחויבות: זה לא קסם בן לילה. לוקח זמן להתרגל לשיטה הזו. זה דורש סבלנות, מסירות וכוח מנטלי. דברים כמו מדיטציה יכולים לעזור בכך.
איך לעשות את תרגיל הנשימה של וים הוף בצורה נכונה?
זהו החלק החשוב ביותר בשיטה זו והמקום הראשון להתחיל בו. אבל לפני שמתחילים , יש דבר אחד חשוב מאוד לזכור. בזמן ביצוע תרגיל זה, אתם עלולים להרגיש סחרחורת או תחושת סחרחורת. לכן, לעולם אל תעשו זאת בזמן נהיגה ברכב, במים (למשל, רחצה, שחייה), או כל דבר שעלול לגרום לנפילה. הכי בטוח לעשות זאת בזמן שכיבה על הרצפה או ישיבה נוחה בכיסא.
אוקיי, אז בואו נראה איך לעשות את זה. בצעו את השלבים בטבלה למטה.
| צעדים | מה לעשות |
|---|---|
| שלב 1: הכנה | התמקמו בתנוחה נוחה. שכבו על מיטה, שבו על הרצפה, או שבו על כיסא. לא משנה אם אתם עוצמים את העיניים. תירגעו. |
| שלב 2: נשימה מהירה (היפר-ונטילציה) | קחו 30-40 נשימות עמוקות ומהירות. שאפו דרך האף או הפה, ונשפו לאט דרך הפה. נשמו עמוק עד שהבטן והחזה מלאים. קחו נשימה אחת, ואז עוד אחת, מהר יותר. |
| שלב 3: שימור | לבסוף, לאחר הנשימה ה-30 או ה-40, קחו נשימה עמוקה ונשפו אוויר לחלוטין. לאחר מכן עצרו את נשימתכם. עצרו את נשימתכם כמה שיותר זמן. אל תכריחו את זה, אלא נסו קצת. |
| שלב 4: נשימת התאוששות | כאשר אינכם יכולים יותר לעצור את נשימתכם, קחו נשימה עמוקה אחת, החזיקו אותה בריאות למשך כ-15 שניות ולאחר מכן נשפו. |
| שלב 5: חזור על הפעולה | זהו סיבוב אחד. בצעו זאת במשך 3 או 4 סיבובים ללא מנוחה. כשתסיימו, תרגישו רגועים ורגועים מאוד. |
בהתחלה, ייתכן שתוכלו לעצור את נשימתכם למשך כ-30-40 שניות. זו לא בעיה. ככל שתמשיכו לתרגל, תוכלו לעצור אותה למשך דקה או שתיים.
מהם היתרונות הנטענים והמוכחים מדעית של זה?
לפי אתר האינטרנט של שיטת וים הוף, רשימת היתרונות ארוכה. אבל אנחנו צריכים לראות עד כמה הם מוכחים מדעית. כי חשוב לחשוב היטב לפני שמבצעים משהו.
מבחינה מדעית, עדיין אין הרבה מחקר בנושא. המחקר שנעשה בוצע בעיקר עם קבוצות קטנות. לכן קשה לומר 'זה נכון ב-100%'. אבל חלק מהתוצאות מעניינות מאוד.
| הטבות נטענות | מה שהמדע מראה |
|---|---|
| יותר אנרגיה לאורך היום | וים הוף הוכח כבעל יכולת עמידה בפני קור קיצוני. בנוסף, מספר מחקרים בקבוצות קטנות הניבו תוצאות חשובות :
עם זאת, מחקרים על דברים מסוימים, כמו שיפור כישורי השחקנים, טרם הניב תוצאות ברורות. |
| הפחתת מתח | |
| חיזוק מערכת החיסון | |
| לישון טוב בלילה | |
| נחישות ומיקוד מוגברים |
האם תופעות הלוואי של פעולה זו מסוכנות?
לא. בזמן ביצוע תרגיל הנשימה הזה, ייתכן שתרגישו תחושת עקצוץ בידיים ובאצבעות. ייתכן שתרגישו גם סחרחורת קלה או סחרחורת. לעיתים רחוקות מאוד, ייתכן שאפילו תאבדו את ההכרה. זו בדיוק הסיבה שאמרנו לעשות זאת בשכיבה במקום בטוח. תחושות אלו אינן מסוכנות. למעשה, יש אנשים שאומרים שהעקצוץ והקלילות הם החלק הטוב ביותר בתהליך.
מסר לקחת הביתה
- שיטת וים הוף מבוססת על שלושה עמודי תווך: תרגילי נשימה, חשיפה לקור ומסירות.
- כשאתם מבצעים תרגילי נשימה, עליכם לבצע את השלבים של נשימה מהירה ולאחר מכן עצירת נשימתכם.
- בטיחות לפני הכל! בצעו תרגיל זה תמיד בשכיבה או בישיבה נוחה. לעולם אל תעשו אותו בזמן נהיגה, במים או בכל מצב בו אתם עלולים ליפול.
- למרות שישנן עדויות מדעיות לכך שיש לו השפעה מיטיבה על הפחתת מתח ועל תפקודים מסוימים של מערכת החיסון, זה אינו פתרון "קסם" לכל המחלות.
- אם אתם סובלים ממצבים רפואיים כלשהם, במיוחד מחלות לב, לחץ דם גבוה או מחלות נשימה, הקפידו להתייעץ עם רופא לפני תחילת משטר אימונים חדש.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך