あなたも足を捻挫しましたか？足首の捻挫に対する正しい応急処置

人生の中で、ほとんどの人が一度は足首の捻挫を経験したことがあるでしょう。スポーツをしている時、階段を下りている時、道端の小石につまずいた時、ハイヒールで歩いている時など、足首が突然横にひねられることがあります。その時の痛みは耐え難いものです。では、そんな時、あなたはどうしたらいいかご存知ですか？温めたココナッツオイルを塗る人もいれば、圧迫して布で包帯をする人もいます。しかし、この時こそ正しい応急処置の手順があるのです。今日は、足首の捻挫についてお話ししましょう。

足首の捻挫とは具体的にどのような状態ですか？

簡単に言うと、足首の骨同士をつなぎ、関節を安定させる丈夫な組織の帯があります。これらは靭帯と呼ばれています。脚が突然間違った方向に曲がると、これらの靭帯が限界を超えて伸び、少し断裂したり、完全に切れてしまうこともあります。これが「足首の捻挫」と呼ばれるものです。

どのような場合にすぐに病院（救急外来）に行くべきでしょうか？

足首を捻挫した後は、多少の痛みや腫れが生じるのは正常です。しかし、以下の症状が一つでも見られる場合は、自宅で治療しようとせず、すぐに病院の救急外来を受診してください。骨折など、深刻な状態である可能性があります。

もしそれがこれらの症状を伴わない軽度の捻挫であれば、自宅で治療できます。世界中で認められている、非常にシンプルでありながら効果的な方法があります。それはRICE療法と呼ばれています。

自宅でできる最善の応急処置：RICE療法

RICEは4文字の頭文字をとった略語です。それぞれの文字は、あなたが取るべき手順を表しています。では、具体的にどのように行うのか見ていきましょう。

R - 休息

これが最も重要なことです。足を捻挫したらすぐに安静にしてください。歩いたり、走ったり、仕事をしたりすると、損傷した靭帯がさらに悪化し、治癒が遅れてしまいます。

• できる限り歩く量を減らしてください。
• 必要であれば、松葉杖を使用してください。
• 痛みが続く間は、その足に体重をかけないようにしてください。

I - アイス（アイシング）

次にすべきことは、患部を氷で冷やすことです。氷は痛みを和らげるだけでなく、腫れを抑える効果もあります。

• 冷蔵庫から氷を取り出し、清潔な布かタオルで包んでください。氷を直接肌に当てると、肌を傷つける恐れがありますので、絶対に避けてください。
• このアイスパックを捻挫した部分に約20分間当ててください。
• 最初の2日間（48時間）は、 2～3時間ごとに氷を当ててください。これにより、腫れを大幅に抑えることができます。

C - 圧迫（包帯）

圧迫とは、患部を支え、腫れを軽減するために、軽い包帯を患部に巻くことです。薬局などで入手できる「クレープ包帯」を使用できます。

• しかし、強く握りすぎないように注意してください！強く握りすぎると血行が悪くなり、しびれや変色を引き起こす可能性があります。
• 指を伸ばしたときにしびれたり、青くなったりする場合は、ベルトがきつすぎるということです。すぐに少し緩めてください。

足首を正しく包帯する方法は？

1. つま先の少し後ろからテープを巻き始めます。

2. 髪を心臓に向かって、つまり上向きに螺旋状に巻き付けます。各巻き付けは、前の巻き付けの約半分を覆うようにします。

3. 足、かかと、足首を完全に包み込み、負傷部位より数インチ上まで伸ばします。

E - 立面図

最後のステップは、足を高く上げておくことです。こうすることで、重力によって腫れが軽減されます。

• 横になったり座ったりするときは、捻挫した足の下に枕を2つか3つ置き、心臓よりも高い位置に保つようにしてください。
• これは非常に重要であり、特に最初の48時間以内に行うべきです。

痛みに対しては、どのような対処をしていますか？

RICE療法を行っても痛みが続く場合は、鎮痛剤を服用する前に医師に相談することをお勧めします。医師はあなたに最適な薬を処方してくれるでしょう。

他に早く回復するためにできることはありますか？

最初の2日間を過ぎると、痛みと腫れは徐々に治まり始めます。その後、完全に回復するためには、他にもいくつか注意すべき点があります。

• 医師の指示に従ってください。医師の診察を受ける場合は、指示に正確に従ってください。レントゲン検査が必要になる場合もあります。
• 軽い運動：痛みが治まったら、足首を上下左右に動かし始めましょう。これにより、関節の可動域が回復します。ただし、痛みを感じた場合は、運動を中止してください。
• 理学療法：重度の捻挫の場合、医師は理学療法士を紹介することがあります。理学療法士は、足首を強化するための具体的な運動方法を指導してくれます。
• 焦らないでください。完全に治るまでは、スポーツ、ランニング、ジャンプなどの運動は控えてください。完全に治る前に以前の活動を再開すると、再び足首を捻挫する可能性が高くなります。