人生の中で、ほとんどの人が一度は足首の捻挫を経験したことがあるでしょう。スポーツをしている時、階段を下りている時、道端の小石につまずいた時、ハイヒールで歩いている時など、足首が突然横にひねられることがあります。その時の痛みは耐え難いものです。では、そんな時、あなたはどうしたらいいかご存知ですか？温めたココナッツオイルを塗る人もいれば、圧迫して布で包帯をする人もいます。しかし、この時こそ正しい応急処置の手順があるのです。今日は、足首の捻挫についてお話ししましょう。
足首の捻挫とは具体的にどのような状態ですか？
簡単に言うと、足首の骨同士をつなぎ、関節を安定させる丈夫な組織の帯があります。これらは靭帯と呼ばれています。脚が突然間違った方向に曲がると、これらの靭帯が限界を超えて伸び、少し断裂したり、完全に切れてしまうこともあります。これが「足首の捻挫」と呼ばれるものです。
重要なのは、足を捻挫したからといって必ずしも捻挫とは限らないということです。時には骨折することもあります。ですから、自己治療を試みる前に、症状の重症度を理解することが大切です。
どのような場合にすぐに病院（救急外来）に行くべきでしょうか？
足首を捻挫した後は、多少の痛みや腫れが生じるのは正常です。しかし、以下の症状が一つでも見られる場合は、自宅で治療しようとせず、すぐに病院の救急外来を受診してください。骨折など、深刻な状態である可能性があります。
| 警告標識 | これを処理してください。 |
|---|---|
| 激しい痛みと腫れ | 痛みが耐えられないほどひどい場合、または足がひどく腫れている場合は、医師に相談してください。 |
| 足を地面につけることができない | 捻挫した足に体重をかけて立つことができない場合。 |
| 歪んだ外観 | 足首が脚の他の部分と形が異なり、伸びているように見える場合。 |
| しびれや変色 | 足や指にチクチクとした感覚やしびれを感じたり、足が青黒く変色したりした場合は、医師に相談してください。 |
| 「カチッ」または「パキッ」という音が聞こえる | 足が転んだ時に、骨が折れるような音が聞こえた場合。 |
もしそれがこれらの症状を伴わない軽度の捻挫であれば、自宅で治療できます。世界中で認められている、非常にシンプルでありながら効果的な方法があります。それはRICE療法と呼ばれています。
自宅でできる最善の応急処置：RICE療法
RICEは4文字の頭文字をとった略語です。それぞれの文字は、あなたが取るべき手順を表しています。では、具体的にどのように行うのか見ていきましょう。
R - 休息
これが最も重要なことです。足を捻挫したらすぐに安静にしてください。歩いたり、走ったり、仕事をしたりすると、損傷した靭帯がさらに悪化し、治癒が遅れてしまいます。
- できる限り歩く量を減らしてください。
- 必要であれば、松葉杖を使用してください。
- 痛みが続く間は、その足に体重をかけないようにしてください。
I - アイス（アイシング）
次にすべきことは、患部を氷で冷やすことです。氷は痛みを和らげるだけでなく、腫れを抑える効果もあります。
- 冷蔵庫から氷を取り出し、清潔な布かタオルで包んでください。氷を直接肌に当てると、肌を傷つける恐れがありますので、絶対に避けてください。
- このアイスパックを捻挫した部分に約20分間当ててください。
- 最初の2日間（48時間）は、 2～3時間ごとに氷を当ててください。これにより、腫れを大幅に抑えることができます。
C - 圧迫（包帯）
圧迫とは、患部を支え、腫れを軽減するために、軽い包帯を患部に巻くことです。薬局などで入手できる「クレープ包帯」を使用できます。
- しかし、強く握りすぎないように注意してください！強く握りすぎると血行が悪くなり、しびれや変色を引き起こす可能性があります。
- 指を伸ばしたときにしびれたり、青くなったりする場合は、ベルトがきつすぎるということです。すぐに少し緩めてください。
足首を正しく包帯する方法は？
1. つま先の少し後ろからテープを巻き始めます。
2. 髪を心臓に向かって、つまり上向きに螺旋状に巻き付けます。各巻き付けは、前の巻き付けの約半分を覆うようにします。
3. 足、かかと、足首を完全に包み込み、負傷部位より数インチ上まで伸ばします。
E - 立面図
最後のステップは、足を高く上げておくことです。こうすることで、重力によって腫れが軽減されます。
- 横になったり座ったりするときは、捻挫した足の下に枕を2つか3つ置き、心臓よりも高い位置に保つようにしてください。
- これは非常に重要であり、特に最初の48時間以内に行うべきです。
痛みに対しては、どのような対処をしていますか？
RICE療法を行っても痛みが続く場合は、鎮痛剤を服用する前に医師に相談することをお勧めします。医師はあなたに最適な薬を処方してくれるでしょう。
特別な警告： 19歳未満の方にはアスピリンを与えないでください。ライ症候群という、小児にとって危険な病気を引き起こす可能性があります。
他に早く回復するためにできることはありますか？
最初の2日間を過ぎると、痛みと腫れは徐々に治まり始めます。その後、完全に回復するためには、他にもいくつか注意すべき点があります。
- 医師の指示に従ってください。医師の診察を受ける場合は、指示に正確に従ってください。レントゲン検査が必要になる場合もあります。
- 軽い運動：痛みが治まったら、足首を上下左右に動かし始めましょう。これにより、関節の可動域が回復します。ただし、痛みを感じた場合は、運動を中止してください。
- 理学療法：重度の捻挫の場合、医師は理学療法士を紹介することがあります。理学療法士は、足首を強化するための具体的な運動方法を指導してくれます。
- 焦らないでください。完全に治るまでは、スポーツ、ランニング、ジャンプなどの運動は控えてください。完全に治る前に以前の活動を再開すると、再び足首を捻挫する可能性が高くなります。
要点
- 脚をひねった後、耐え難い痛み、脚を下ろせない、または脚の形が変わったなどの症状が現れた場合は、直ちに病院の救急治療室（ETU）を受診してください。
- 一般的な捻挫の場合は、 RICE法に従ってください:安静、冷却、圧縮、および上昇。
- 氷を当てる際は、直接肌に当てず、布で包んでください。包帯を巻く際は、血行を妨げないよう軽く巻いてください。
- 鎮痛剤を服用する前に、必ず医師に相談してください。
- 足首が完全に治癒するまで安静にすることは、再負傷を防ぐために非常に重要です。
💬 Comments (0)
コメントはまだ投稿されていません。初めてここにコメントを追加します。
コメントを追加します