妊娠中の腰痛について学びましょう。

お腹の中で赤ちゃんが成長していくのを感じるのは、本当に素晴らしい気持ちですよね。でも同時に、背中に少し痛みや違和感を感じることもありますよね？これは多くの母親にとってよくあることです。特に妊娠後期にはよく見られる症状です。ですから、心配しないでください。これは正常な反応です。そして、この背中の痛みを軽減するためにできることはたくさんあります。詳しく見ていきましょう。

なぜこんなに背中が痛むのだろう？

妊娠中の腰痛には、いくつかの主な原因があります。具体的に言うと、この痛みは通常、背骨と骨盤をつなぐ仙腸関節と呼ばれる部分で発生します。では、その主な要因を見ていきましょう。

この腰痛にはどうすれば良いでしょうか？

朗報は、妊娠前に腰痛がなかった場合、出産が近づくにつれて痛みは通常軽減していくということです。それまでの間、痛みを軽減・緩和するためにできることがいくつかあります。

正しい姿勢を保ちましょう。

姿勢が悪いと背中に大きな負担がかかります。ですから、仕事中、座っている時、寝ている時など、常に正しい姿勢を保つように心がけましょう。

• 寝るときは、膝の間に枕を挟んで横向きに寝てください。こうすることで背中への負担が軽減されます。
• 座るとき：椅子に座るときは、小さなクッションか丸めたタオルで背中を支えましょう。足を本の山や小さなスツールに乗せます。背筋を伸ばし、肩を後ろに引いて座りましょう。
• 立っているときは、お腹が前に突き出てしまうためバランスを取ろうとして後ろに傾くのではなく、腰を前に突き出し、肩を後ろに引いてまっすぐ立ちましょう。必要に応じて「サポートベルト」を使用しても構いません。

運動とストレッチ

• 運動：定期的な運動は筋肉を強化し、柔軟性を高めます。これにより、背中への負担が軽減されます。ウォーキング、水泳、エアロバイクなど、多くの運動は妊婦にとって安全です。ただし、運動プログラムを開始する前に必ず医師に相談してください。また、背中や腹部の筋肉を強化する運動について、理学療法士に相談することもできます。
• ストレッチ：背中や骨盤周りの筋肉を強化する簡単なストレッチ方法があります。医師に相談してみてください。

温湿布と冷湿布

背中の痛みの部分に温湿布や冷湿布を当てると痛みが和らぐことがありますが、これは必ず医師の指示に従って行ってください。

1. 最初の2～3日間は、痛む部分に冷たいもの（アイスパックやタオルで包んだ冷凍野菜など）を約20分間当ててください。これを1日に数回繰り返してください。

2. 次に、温かいもの（湯たんぽや電気毛布など）を当ててください。

さらにいくつかのヒント

• 床に落ちている物を拾うときは、腰を曲げるのではなく、膝を曲げてください。
• ハイヒールは避け、サポート力のあるフラットシューズを履きましょう。
• 仰向けで寝ないでください。横向きで寝るのが一番です。
• 痛みがひどい場合は、鎮痛剤を服用する前に必ず医師に相談してください。アセトアミノフェン（タイレノール）などの薬は通常安全ですが、アスピリンやイブプロフェン（アドビル、モトリン）などの薬は、この時期には適していません。医師に相談せずに薬を服用しないでください。

どのような場合にすぐに医師の診察を受けるべきでしょうか？

腰痛はよくある症状ですが、時には深刻な病気の兆候である場合もあります。以下の症状が一つでも当てはまる場合は、すぐに医師に連絡してください。

まれに、妊娠中に発症する骨粗鬆症という病気が原因で、激しい腰痛が起こることがあります。また、規則的な痛みは出産が近い兆候である場合もあります。これらの症状が一つでも見られる場合は、すぐに医師の診察を受けてください。必要であれば、最寄りの病院の救急外来（ETU）を受診することもできます。