あなたはもうすぐママになる方ですか？それとも、つい最近赤ちゃんを腕に抱いたばかりですか？この時の喜びは言葉では言い表せないほどですよね。でも、この喜びには、あまり話題にはならないけれど、多くの人が抱えている問題が一つあります。それは腰痛です。授乳、入浴、床遊び、赤ちゃんを抱っこするなど、常に体を曲げる動作は、徐々に背中や肩の痛みを増していきます。妊娠中に始まった腰痛が、出産後も数ヶ月続くこともあります。これはあなただけの問題ではありません。詳しく見ていきましょう。
妊娠中に腰痛がよく起こるのはなぜですか？
実際、これはかなりよくあることです。調査によると、妊婦の40％から50％が妊娠中に何らかの腰痛を経験します。つまり、約2人に1人の母親が腰痛を経験するということです。
最も重要なことは、この痛みを無視せず、医師に相談することです。多くの人は、これは普通のことだから我慢するしかないと考えていますが、そうである必要はありません。
これに影響を与えるリスク要因も存在する。
- 妊娠前から腰痛があった場合：妊娠前から腰痛があった場合、妊娠中に悪化する可能性が高くなります。
- 前回の妊娠中に腰痛があった場合：最初の妊娠中に腰痛があった場合、2回目の妊娠中にも再び腰痛を経験する可能性があります。
しかし、妊娠期間を通してこの症状が続く人は限られています。妊娠初期に最も強く感じ、その後治まる人もいれば、妊娠後期に最も痛みが強くなる人もいます。
腰痛の主な原因は何ですか？
簡単に言うと、これには主に3つのメカニズムが関わっています。これらは単独で、あるいは組み合わさって痛みを引き起こす可能性があります。では、それらがどのようなものか見ていきましょう。
| 痛みの種類 | 簡単な説明 |
|---|---|
| 腰痛（腰部痛） | これは最も一般的な原因です。体重が増え、お腹が前に突き出ると、体の重心が移動します。これにより、背骨の椎間板にかかる圧力が増します。この余分な体重が腰痛の原因となることがあります。 |
| 仙腸関節痛 | 妊娠期間中、体内ではリラキシンというホルモンが分泌されます。このホルモンは、骨盤底（腰骨周辺の領域）の関節や靭帯を弛緩させ、出産を容易にする働きをします。しかし、この弛緩によって、その部位の関節に不安定感や痛みが生じることがあります。 |
| 夜間の痛み | 妊娠中は体内の血液量が増加します。一日中立ったり歩いたりしていると、この血液の多くが脚に溜まります（これが脚のむくみの原因です）。夜寝るときに横になると、溜まった血液が骨盤底に戻り、その部分の組織を圧迫します。これが夜間の痛みの原因となります。 |
さて、ではどうすればいいのでしょうか？
これには万能な解決策はありませんが、試せることはたくさんあります。医師に相談したり、理学療法士の診察を受けたりできると良いでしょう。
正しい姿勢を保つことは非常に重要です。
多くの妊婦は反り腰の姿勢をとります。正しい姿勢を保つことは、この姿勢を改善するために不可欠です。
- ハイヒールは置いておいて、履き心地の良いフラットシューズを履きましょう。
- 重い物、特に小さな子供を持ち上げる時は、腰ではなく膝を曲げてください。
- 座るときは足をぶら下げず、床か小さな椅子に足を乗せましょう。深すぎる椅子や低すぎる椅子は避けましょう。
- 寝る姿勢も非常に重要です。背筋を伸ばして寝ると、赤ちゃんへの血流が悪くなる可能性があるため、良くありません。膝の間に枕を挟んで横向きに寝ましょう。全身をしっかり支えてくれる長い枕（抱き枕）を使うと、より楽に眠れます。
サポートと支援
この時期には、精神的および肉体的なサポートが非常に貴重です。
- お腹を支える服：医師は、背中の痛みを感じ始めたらすぐに、腹部専用のサポーターを着用することを勧めています。これらのサポーターは腹部を支え、背中への負担を軽減します。
- 精神的な支え：もしあなたを助けてくれる人がいない場合、一人でいると痛みに圧倒されてしまうかもしれません。パートナー、家族、友人にこのことを話してみてください。家事の手伝いを頼んでみましょう。
運動療法およびその他の治療法
- 運動：軽い運動やストレッチは非常に重要です。妊婦さん向けの特別な「マタニティヨガ」クラスに参加できれば最高です。ヨガは背中と腹部の筋肉を強化し、精神的なリラックス効果も期待できます。
- その他の治療法：温かいお湯に浸かる、優しくマッサージする、湯たんぽを当てるなどの方法で、一時的に痛みが和らぐことがあります。
- 鎮痛剤：医師に相談せずに薬を服用しないでください。医師が推奨した場合のみ、アセトアミノフェンなどの安全な鎮痛剤を服用してください。
- カイロプラクティック治療：これも一部の方には有効な場合があります。ただし、妊婦の治療経験のある資格を持った施術者に相談することが重要です。また、この種の治療を受ける前に、婦人科医に相談することも大切です。
出産後、腰痛は治りますか？
多くの人は、出産後には腰痛が治ると考えています。しかし、そうならない人もいます。以前の痛みが数ヶ月続くこともあり、肩や首などの部位に新たな痛みが生じる場合もあります。
その理由は、先ほどお話ししたホルモン「リラキシン」の効果が、特に授乳中の場合、出産後約8ヶ月間体内に残ることがあるためです。そのため、靭帯がまだ緩んだ状態が続くのです。
だからこそ、新米ママにとって正しい姿勢を意識することは非常に重要なのです。理学療法士から赤ちゃんの抱き方、抱き方、あやし方などの正しい方法を学べれば、きっと役に立つでしょう。
新米ママのためのその他のアドバイス：
- ベビーバッグに不要なものを詰め込まないでください。片方の肩に担いで持ち運ばないでください。可能であれば、手押し式のベビーカーを使用してください。
- 授乳中は、あまり前かがみにならず、背筋を伸ばし、枕を使って赤ちゃんを体に密着させてください。
- 首と肩の間の筋肉を強化する簡単なエクササイズを行いましょう。産後ヨガはこれに最適です。
こうしたことに加えて、あなた自身のことも考える必要があります。リラックスして落ち着く時間を見つけましょう。それは、身体の健康だけでなく、精神的な健康にとっても非常に重要です。
要点
- 妊娠中や出産後に腰痛が起こることは非常に多いです。我慢しなければならないものだと考えないでください。
- 痛みについては必ず医師に相談してください。
- 座る時、歩く時、重い物を持ち上げる時、そして寝る時など、あらゆる場面で正しい姿勢を保つことは非常に重要です。
- 医師の指示に従って、軽い運動やヨガを行うことは、痛みの緩和に役立ちます。
- パートナー、家族、友人から家事の手伝いや精神的な支えを得ましょう。
- 出産後も、赤ちゃんを抱っこしたりお世話をしたりする際には、正しい姿勢を保つように注意してください。
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