がんと闘う人々がより良い、より充実した人生を送るためのヒント

がんの診断を受けた時、圧倒され、ショックを受けるのは当然のことです。「これからどうなるの？」「私の人生はもう終わりなの？」など、数えきれないほどの疑問が頭をよぎるかもしれません。しかし、これは戦いの始まりであって、終わりではありません。あなたは決して一人ではありません。治療を受けながら、心身をケアし、この時間を最大限に活用するためにできることはたくさんあります。では、それについてお話ししましょう。

賢く食べよう。

この時期に体力を維持する最善の方法は、バランスの取れた食事を摂ることです。そうすることで、治療に耐えるために必要な体力とエネルギーが得られます。これらの食品を積極的に食事に取り入れてみてください。

治療中は、体に必要なタンパク質やカロリーが増えることがあります。しかし、吐き気、嚥下困難、便秘などの副作用で食欲が減退することもあります。この間も食事を抜かないようにしてください。医師や栄養士に相談して、自分に合った、健康的で食べやすく、栄養バランスの良い食事の作り方をアドバイスしてもらいましょう。

毎日もう少し活動的に過ごしましょう。

時には全く無力だと感じる日もあるかもしれませんが、可能な限り運動をすることは、心身の健康にとって重要です。

1日に最低30分は有酸素​​運動をするように心がけましょう。早歩き、水泳、ガーデニングなど、簡単な運動でも構いません。週に数日、筋力トレーニングができればさらに良いでしょう。

しかし、どんな運動プログラムを始める前にも、必ず医師に相談してください。医師はあなたの状態に最適な運動を教えてくれます。そして、あなたが楽しめる運動を選びましょう。

健康的な体重を維持しましょう。

がんおよびその治療は、体重の変化を引き起こす可能性があります。治療中は、食欲不振や副作用により体重が減少することがあります。また、特に乳がんや前立腺がんなどのホルモン関連がんの治療では、体重が増加することもあります。

身長に見合った適正体重を医師に尋ねてください。バランスの取れた食事、運動、そして健康的な習慣（例えば、座ってテレビを見る時間を減らすなど）を組み合わせることで、その適正体重を目指しましょう。

家族や友人との繋がりを保ちましょう。

このような困難な時期には、信頼でき頼りになる支援システムを持つことが非常に貴重です。

誰かが買い物や家事の手伝い、病院への付き添い、食事の準備など、どんなことでも手伝いを申し出てくれたら、遠慮せずに受け入れましょう。また、病院に行くときは誰かに付き添ってもらうのも良いでしょう。そうすれば、医師の説明をすべて覚えていられます。

自分の気持ちや感情を誰かに話せることも大切です。家族や友人に加えて、可能であればがん患者のためのサポートグループに参加してみましょう。同じような経験をした人と話すことで、孤独感が和らぎ、「自分だけがこんな思いをしているわけではない」という安心感を得られます。医師は、オンラインまたは対面で、あなたに合ったサポートグループを見つけるお手伝いをしてくれます。

喫煙と飲酒は完全に避けましょう。

禁煙

喫煙者の方は、今が禁煙する絶好の機会です。禁煙し、受動喫煙を避けることは、健康増進につながるだけでなく、他の種類の癌を発症するリスクからも身を守ってくれます。

禁煙に挑戦して失敗したからといって、諦めないでください。完全に禁煙できるようになるまでには、何度か挑戦する必要があるかもしれません。多くの人が、一人で禁煙するのは難しいと感じています。ですから、医師に相談してみてください。医師は、禁煙に役立つ薬やその他の方法について教えてくれるでしょう。

アルコール制限

飲酒は、一部のがんのリスクを高める可能性があります。また、治療中に服用する薬と相互作用を起こし、口内炎などの副作用を悪化させることもあります。がんによるストレスを解消するために飲酒に頼るのも、健康に良いとは言えません。

お酒を飲む場合は、女性は1日1杯、男性は1日2杯までにしましょう。お酒を飲まない人は、決して始めないでください。

医師の診察を受ける機会を逃さないでください。

医療チームとの連絡を密に保ちましょう。予約や検診は必ず受けてください。治療後は、どのような症状に注意すべきか、どのような検査を受けるべきかを必ず把握しておきましょう。疑問点や不安な点、今後の見通しなど、どんなことでも遠慮なく医師に質問してください。