すべてが「完璧」でなければならないのでしょうか？これには危険な側面があります（完璧主義）。

何をするにしても、少しのミスも許されない完璧さを求めてしまう人を知っていますか？もしかしたら、あなた自身もそう感じているかもしれません。完璧に、欠点なく物事をこなすことは良いことのように思えるかもしれませんが、実際にはストレスの原因となり、生活に悪影響を及ぼす可能性があります。今日は、「すべてが完璧でなければならない」という精神状態、つまり完璧主義についてお話しします。

完璧主義とは一体何でしょうか？

簡単に言えば、完璧主義とは、すべてを完璧にしたい、自分自身が完璧でありたい、他人から完璧に見られたいという強い欲求のことです。しかし、これは最善を尽くそうとすることとは全く異なります。最善を尽くそうとすることは健全なことです。一方、完璧主義は、自分にプレッシャーをかけ、非現実的な目標を設定し、それを達成できないと落ち込んでしまうという、ネガティブな精神状態です。

完璧主義には大きく分けて2種類ある。どちらも高い基準を設定するが、不適応型の完璧主義者は、その目標を達成できなかった時に深刻なストレスを感じる。

調査によると、この状況は3つの部分から構成されている。

• 自己指向的完璧主義：自分自身に完璧を求めること。
• 他者志向型完璧主義：周囲の人々（家族、友人、従業員）に完璧さを求めること。
• 社会的に規定された完璧主義：社会や他者からのプレッシャーの下で、完璧であろうと努力し続けること。

あなたがどちらのタイプであろうと、あなたは自分自身に非常に厳しいルールを課しています。これは良いことよりも悪いことの方が多いのです。では、そのルールとは一体何なのか見ていきましょう。

1. 先延ばしと生産性の低下

物事をきちんと完璧にこなそうとする人が、結局は先延ばしにしてしまうというのは意外なことだ。つまり、生産性が低下するということだ。なぜだろうか？

大きなプロジェクトに取り組むことになったと想像してみてください。完璧主義者のあなたは、どんなに細かいところまで完璧に仕上げようと計画します。しかし、完璧でなければならないというプレッシャーから、プロジェクトを始めるのが億劫になってしまいます。「ああ、自分が思っているほど完璧にはできないだろう」と考え、プロジェクトの開始をギリギリまで先延ばしにしてしまうのです。

2. 精神的な衰弱とストレスの増加

完璧主義者であるあなたは、大きなプレッシャーを抱えています。それは自ら課したプレッシャーかもしれないし、社会から押し付けられているものだと考えているものかもしれません。こうした過剰なプレッシャーは、あなたの精神を非常に弱くさせ、他の多くの精神的な問題を引き起こす原因となります。

それらのいくつかは以下のとおりです。

• 不安とうつ病
• 自殺願望
• 孤独
• 焦りと苛立ち
• 怒り
• 強迫観念と強迫行為

さらに、あなたは「インポスター症候群」と呼ばれる状態に陥りやすいかもしれません。これは、「自分はこの役職、この仕事、この人間関係にふさわしくない。他の人ほど優秀ではない。人を騙している」と感じる状態です。こうした考えは、仕事や学業で優れた成果を上げる能力を妨げる可能性もあります。

3. 不安と抑うつ

完璧主義と不安・抑うつには密接な関係があります。自分で設定した高い基準を満たせないと、プレッシャーやストレスが高まり、不安につながります。この状態が続くと、抑うつへと発展する可能性があります。

中には、こうした感情を表に出さない人もいます。不安や悲しみ、苛立ちを隠し、「完璧な」笑顔を装うのです。これは非常に危険な状況です。たとえ人生に失望し、自殺願望を抱いていたとしても、誰もそのことに気づかないからです。あなたは自分が無価値だと感じてしまうかもしれません。

もしこのような気持ちを抱えているなら、一人で苦しまないでください。信頼できる人に相談するか、必ず医師に診てもらって相談してください。

4. 身体的な健康問題

このストレスは身体にも影響を及ぼす可能性があります。摂食障害を発症する人もいます。例えば、オルトレキシア・ネルヴォーサ（正食症）が挙げられます。これは、食べるものや飲むものに関して非常に厳格で融通の利かないルールがあり、その食習慣から少しでも逸脱すると強い罪悪感やストレスを感じる状態です。

人生におけるあらゆることをコントロールしたいという強い欲求は、時に強迫性障害（OCD）につながることがある。それはまた、完璧主義と呼ばれる精神疾患に発展する可能性もあります。完璧主義とは、物事をコントロールしたいという強い欲求のことです。そのコントロールが失われると、他の精神的な問題が生じる可能性があります。

5. 人間関係の崩壊

もう一つの深刻な影響は、家族、パートナー、友人との関係に負担がかかることです。特に、自分自身に求めるのと同じ高い「完璧」な基準を他人にも求めると、問題が生じやすくなります。

あなたはパートナーの些細な行動にも難癖をつけてしまうかもしれません。子供に対して非現実的な期待を抱いているかもしれません。職場で他の人の仕事ぶりに満足できないかもしれません。こうした態度は周囲の人々に大きなプレッシャーを与え、距離を置かれる原因となります。これはどんな人間関係にとっても健全な状態ではありません。

6. 現在を生きることができない

完璧主義者の心は常に働き続けている。今この瞬間に意識を向けず、頭の中でばかり考えている。過去に起こった出来事について不満を漏らしているか（「もう少し上手くやればよかったのに…」）、あるいは将来何かを完璧にこなすための計画を立てているかのどちらかだ。

これによって、あなたは今この瞬間の喜びや安らぎを失ってしまうのです。友人と話したり、家族と過ごしたり、美しい場所を訪れたりしている時でさえ、あなたの心はそこにありません。そして、それはあなたをより孤独で苛立たしい気持ちにさせるのです。