あなたもうつ病で孤独を感じていますか？愛する人に助けを求める方法についてお話ししましょう。

世界でたった一人ぼっちだと感じたり、心に重荷を感じたりする時ってありますか？それはうつ病、つまり私たちがよく知っている「うつ病」という病気かもしれません。でも、たとえ一番親しい人にさえ、そのことを話すのが怖くて恥ずかしいと感じませんか？「どう思われるだろう？」「弱みだと思われてしまうのではないか？」といった疑問が頭をよぎるかもしれません。しかし実際には、信頼できる人にこのことを話すことは、あなたの心の傷を癒すための非常に重要な一歩となるのです。

なぜ私たちはこのことを身近な人に話す必要があるのでしょうか？

うつ病は心の弱さではありません。糖尿病や高血圧と同じように、治療が必要なれっきとした病気です。しかし、多くの人が一人で苦しんでいます。一人で苦しむことは、病状を悪化させるだけです。

親友や家族にこのことを話した時の安堵感を想像してみてください。彼らはこの病気についてあまり詳しくないかもしれません。でも、「あなたの気持ちはわかるよ」と言ってくれるだけで、大きな力になります。その瞬間、心の重荷が半分ほど軽くなったように感じるでしょう。

しかし、私たちは時に、周囲の人にこのことを理解されるのが怖いと感じることがあります。親の中には、「これは精神的な問題、つまり病気であり、考えれば解決できるものだ」と考える人もいるかもしれません。ですから、このことを話す相手を慎重に選ぶ必要があります。親友、兄弟姉妹、人生のパートナー、あるいはごく親しい親戚でも構いません。最も重要なのは、その人があなたを批判することなく、ただ話を聞いてくれる人であるということです。

この話題をどう切り出せばいいでしょうか？

これが簡単なことではないことは承知していますが、これらの手順がきっとお役に立つでしょう。

• 適切な時間を選びましょう。お互いに自由に、そして邪魔が入らずに話せる時間を選びましょう。テレビがついていたり、お互いに電話をしていたり​​する状況では、このようなことを話し合うことはできません。
• まずは簡単なことから始めましょう。長々と説教する必要はありません。「最近、ちょっと辛い時期を過ごしているんです。あなたに話を聞いてほしいんです。」といった簡単な言葉から始めてみてください。
• 正直に話しましょう。隠さないでください。 「ちょっとした気分の変動」として片付けてはいけません。もし重度のうつ病なら、そう伝えましょう。「以前のように物事に取り組む気力がなくなった」「いつも悲しくて疲れている」など、自分の気持ちを正直に伝えましょう。
• 彼らに期待されていることを伝えましょう。もしかしたら、今は話す気分じゃないかもしれません。もしそうなら、そう伝えましょう。「しばらくは話す気分になれないかもしれないけど、あなたがここにいてくれるだけですごく励みになるよ」と言ってもいいでしょう。あるいは、リラックスできる映画を見に行ったり、散歩に出かけたりしたいかもしれません。そんな時は、一緒に来てくれるよう誘ってみましょう。

緊急事態が発生した場合はどうすればよいですか？

これは非常に重要なことです。もし人生に退屈を感じているなら、それを秘密にしないでください。それは弱さではなく、あなたの病気の一部なのです。

あなたの部下たちはどう反応しますか？

このことを家族や友人に話すと、すぐに動揺したり、怒ったり、「そんなのおかしい、何それ？」と一蹴したりするかもしれません。なぜなら、彼らはこの病気について知らない可能性があるからです。ですから、様々な反応があることを覚悟しておきましょう。

• 「それはあなたが考えていることだよ、しっかりしなさい」：もし誰かがこのようなことを言ってきたら、落ち着いて「できることなら、私が真っ先にこの考えから抜け出します。すぐに良くなりますが、どうかもう少しお待ちください」と答えることができます。その後、体調が良くなったら、この病気について説明してあげましょう。
• 間違ったアドバイスをしてしまうこと：中には「一緒に飲みに行こうよ」とか「もっと強くならなきゃ」などとアドバイスする人もいるかもしれません。そんな時は、愛情を込めて、アルコールは鎮静剤であることを説明しましょう。「厳しい愛情」はこの病気には全く効果がなく、状況を悪化させる可能性があることを伝えましょう。
• 希望を与える： 「治療を始めたよ。お医者さんによると、しばらくすれば良くなるよ」などと言うと、相手の不安を和らげるのに役立つ。

あなたの部下は、どのようにあなたをサポートできますか？

多くの場合、あなたの家族や友人はあなたを助けたいと思っていますが、どうすれば良いのか分からないことがあります。そこで、彼らができる具体的な方法をいくつかご紹介します。これらのことを彼らに伝えてみてください。

最後に、あなたを助けてくれる人に「お元気ですか？」と尋ねることを忘れないでください。たとえあなたが辛い時でも、誰かのことを気遣っていることを思い出すことは、癒しの過程の一部です。

誰かがそばにいてくれると知っていることほど、安心感や安全感を与えてくれるものはない。