糖尿病をお持ちですか？それなら、運動についてお話しましょう！

医師から2型糖尿病と診断されましたか？それなら、運動が生活にとってどれほど重要か、既にご存知でしょう。しかし、「運動しなくてはならない」と言うと、「そんな時間も体力もない」と思ってしまうかもしれません。でも、ご安心ください。今日はそのことについてお話しします。運動は、あなたが思っているほど難しくも深刻でもありません。

運動とは、マラソンを走ることだけではありません！

多くの人は、運動というとジムに行ってウェイトトレーニングをしたり、倒れるまで走ったりすることを思い浮かべますが、それは間違いです。特に糖尿病の方は、血糖値をコントロールすることが最優先事項です。そのためには、激しい運動をする必要はありません。

一日中同じ場所に座っている代わりに、立ち上がって少し歩き回ることを想像してみてください。ほんの少しのことで、体の筋肉に糖分を使うように促す信号が送られます。つまり、運動は複雑なものではなく、シンプルな動きなのです。

週150分：これをもっと簡単にするにはどうすればいいでしょうか？

医師は、糖尿病の成人は週に少なくとも150分の中強度の運動を行うことを推奨しています。あなたは今、「えっ、150分も？」と思っているかもしれませんね。

でも心配しないでください。これは一日で全部やらなければならないことではありません。一週間を通して時間を分散させてやればいいのです。

• 週7日間だとすると、1日あたり22分強ということになる。
• 一度にすべてを行うのが難しい場合は、より小さな部分に分けて行っても構いません。

たとえ10分間の運動でも、体は徐々にその恩恵を受け始めます。私たちはこれを「運動スナック」と呼んでいます。お腹が空いた時に間食をするように、これは一日を通して小さな運動を積み重ねていくことを意味します。

毎日の食生活に取り入れられる「ワークアウトスナック」

以下に、簡単にできることをいくつかご紹介します。これらのうち1つか2つを、1日に3回行ってみてください。

まずは小さなことから始めて、徐々に改善していきましょう。

もちろん、ランニングや筋トレのような運動は素晴らしいものです。しかし、これまで運動をしたことがない人が、いきなりそういった運動を始めるのは良い考えではありません。それに、大変な運動ですし、すぐに飽きてしまう可能性もあります。

まずは上記のような「運動のおやつ」から始めるのが一番です。1日に3回、10分間歩いてみましょう。それが楽にできるようになったら、徐々に時間を増やしていきます。10分、15分と増やしていきましょう。歩くスピードも少し上げてみてください。慣れてきて体力がついてくると、もっと長く歩けるようになるでしょう。

だから、恐れずに、まずは小さなことから始めてみましょう。今日から、少なくとも1回は「運動のおやつ」を取り入れてみてください。少し体を動かすだけでも、全く動かないよりははるかに健康に良いのです。