コレステロールについてあなたが考えていることは本当でしょうか？これらの誤解についてお話ししましょう！

コレステロールという言葉は誰もが知っていますよね？でも、本当にそれが何なのかご存知ですか？「善玉コレステロール」と「悪玉コレステロール」の2種類があるという話も聞いたことがあるでしょう。でも、世間でよく耳にするコレステロールに関する話の中には、本当なのか、それとも単なる迷信なのか疑問に思っている人もいるかもしれません。そこで今日は、このことについて分かりやすく解説し、心臓の健康を守るために具体的に何をすべきかを学びましょう。これは、あなたの知識を少し試してみる良い機会でもあります。

誤解その1：ストレスとコレステロールには何の関係もない、そうですよね？

これは完全に正しいとは言えません。ストレスとコレステロール値の直接的な関連性を確立するにはさらなる研究が必要ですが、両者の間には間接的ではあるものの、非常に強い関連性があります。

簡単に言うと、こういうことです。仕事が山積みでストレスも溜まっている日を想像してみてください。そんな日、私たちは普段何を食べますか？手軽に食べられて、ちょっと美味しくて、ちょっと油っぽいものですよね？チャーハンやコットゥ、あるいは軽食のようなものかもしれません。同様に、ストレスが増えると、喫煙量や飲酒量が増える人もいます。運動もおろそかにしてしまうのです。

誤解その2：低コレステロールと表示された食品は本当に健康に良いのでしょうか？

これには賛否両論がある。「低コレステロール」と表示されるためには、食品1食分に含まれるコレステロールが20ミリグラム未満、飽和脂肪が2グラム未満でなければならないという規定がある。

しかし、問題はここにある。もしそのような食品を1食分ではなく2食分、3食分食べたらどうなるだろうか？コレステロールや飽和脂肪酸が少ないとされている食品でも、徐々に蓄積されて1日の推奨摂取量を超えてしまうのだ。

アメリカ心臓協会によると、

• 心臓病患者は、 1日に200ミリグラム未満のコレステロールを摂取すべきである。
• 心臓病ではないがコレステロール値が高い人は、 1日あたり300ミリグラム未満を摂取すべきである。

つまり、ラベルを見るだけでは不十分なのです。どれだけ食べるかも非常に重要です。

誤解３：健康的な食事をしていれば、運動しなくても大丈夫ですよね？

これは全くの誤解です！どんなに食事に気を付けていても、運動不足は心臓病のリスクを高めます。運動不足は心臓病の主要な危険因子です。

医師は1日最低30分を推奨しています。大切なのは、自分が気持ちよく感じる運動をすることです。一度に30分運動する時間がなくても、心配いりません。朝15分、夜15分と分けて運動しても構いません。最も重要なのは、少なくとも1日に1回は運動することです。ウォーキング、早歩き、サイクリング、水泳など、どんな運動でも良いのです。

誤解4：コレステロールに良い食品は何ですか？

「お店で買うものは全てコレステロールに悪い」というのは嘘です。食生活に取り入れるものと避けるものを変えることで、心臓の健康を保つことができます。ここでは、その簡単なガイドをご紹介します。

この健康的な食生活は、コレステロールを下げる薬と同じくらい効果的な場合もあります。これらの食品は、LDL（低密度リポタンパク質）、いわゆる「悪玉」コレステロール値を下げるのに役立ちます。

迷信5：幼い子供はコレステロールを発症しない、ですよね？

これもまた、多くの人々の間で非常に危険な誤解となっている。実際には、コレステロールは若い頃から血管内に蓄積し始める可能性があるのだ。

したがって、アメリカ心臓協会は以下を推奨します。

• 家族の中に若年で心臓病を患った人がいる場合や、家族歴に高コレステロール血症がある場合は、そのような家族の子供は2歳くらいからコレステロール検査を受けることをお勧めします。
• さらに、過体重または肥満の子供は、必ずコレステロール検査を受けるべきです。

幼い頃から子供に良い習慣を身につけさせることが大切です。子供たちには、週に少なくとも4日、1日30～60分間、積極的に遊んだり運動したりするよう促しましょう。また、1日に少なくとも5皿分の果物と野菜を与えましょう。

家族に心臓病の既往歴がない場合でも、 20歳を過ぎたら少なくとも5年に一度はコレステロール値を検査することが重要です。詳しくはかかりつけ医にご相談ください。