妊娠を考えていますか？それなら、絶対にこれらの間違いをしないでください！（妊娠前の健康情報）

母親になることは、すべての女性にとって最大の夢です。あなたもきっと、その美しい夢を抱いた一人でしょう。もしかしたら、赤ちゃんに素敵な名前を考えたり、インターネットで可愛いベビー服を熱心に探したりしているかもしれません。その素晴らしい経験に向けて心の準備をするのと同じように、今こそ健康的な方法で体の準備をする絶好の機会です。しかし、やるべきことのリストを作るように、やってはいけないこともあります。ですから、もしあなたが赤ちゃんを妊娠しているなら、以下のことは避けてください。

急に太りすぎたり、痩せすぎたりするのは良くない。

体重が重すぎても軽すぎても、妊娠の可能性は低くなります。どちらの場合も、月経周期が不規則になる可能性があります。毎月生理が来ないということは、卵巣から卵子が放出されていない（排卵していない）兆候かもしれません。受精する卵子がないため、妊娠は起こりません。

急激な体重変化はホルモンレベルの変化を引き起こし、不妊症につながる可能性があります。さらに、肥満は以下のようなリスクをもたらす可能性があります。

• 流産
• 妊娠糖尿病
• 妊娠高血圧症候群― 妊娠中の高血圧。
• 出生体重の増加および一部の先天性異常。

ですから、妊娠前と妊娠中は健康的な体重を維持することが目標となるべきです。専門家によると、妊婦は体格指数（BMI）を18.5から27の間に保つように努めるべきです。

運動のしすぎは良くない。

全く運動しないのは体に良くありません。しかし、妊娠を考えているなら、マラソンのトレーニングをする時期ではありません。過度な激しい運動はホルモンバランスを崩し、卵巣が卵子を生成・放出するのを妨げる可能性があります。

たとえ健康的な体重であっても、激しいランニング、速いペースのエアロビクス、水泳、 サイクリングなどの運動は妊娠の可能性を低下させる可能性があります。しかし、体重過多の場合は、適度な運動によって体重を減らし、妊娠の可能性を高めることができます。

家族を持つには遅すぎる前に。

年齢とともに生殖能力が低下することは周知の事実です。例えば、30代後半になると、生殖能力は20代前半の半分以下になる可能性があります。女性の卵子の数と質が年齢とともに低下するのと同様に、男性の精子の質も50歳を過ぎると低下します。これは男女どちらにも当てはまります。

ですから、ご自身の年齢や妊娠の可能性について医師に相談してください。そうすれば、この点について明確な理解が得られるでしょう。

今日からお酒を飲むのをやめましょう！

尿で赤ちゃんを産むことを考えているなら、専門家はすぐに飲酒をやめるべきだと言っています。

考えてみてください。世界中の妊娠の半分は予期せぬ妊娠です。ですから、友達と楽しくお酒を飲んでいても、自分が妊娠していることに気づかない可能性もあるのです。

あなたとあなたのパートナーがアルコールを避けるべき理由をいくつかご紹介します。

喫煙者であれば、それも大きな障害となる。

タバコは常に健康に悪影響を及ぼします。妊娠を考えていないのであれば、禁煙すべきです。しかし、妊娠を考えているのであれば、禁煙は絶対に欠かせません。喫煙のリスクを覚えておきましょう。

• 1日に10本以上タバコを吸うと、妊娠する可能性は著しく低下します。
• 喫煙は卵管や子宮頸部に変化を引き起こし、流産につながる可能性があります。
• また、子宮外妊娠という場合もあります。これは、胎児が子宮以外の場所で受精する状態です。このタイプの妊娠では、赤ちゃんは生まれません。
• 喫煙は卵巣にダメージを与え、卵子の数を減少させる可能性があります。卵子の数が少なくなればなるほど、妊娠する可能性は低くなります。

パートナーにも禁煙を勧めてください。喫煙は精子の数を減らし、精子の運動能力を低下させる可能性があります。また、体外受精（IVF）治療を受けている場合、喫煙は治療の成功率を著しく低下させる可能性があります。

ビタミン剤を摂りすぎないようにしましょう。

妊娠を考えているなら、1日400マイクログラムの葉酸を含む妊娠前ビタミン剤を服用することが重要です。これは、赤ちゃんの神経系の神経管欠損症を予防するのに役立ちます。

ただし、様々な種類のビタミンやサプリメントを摂りすぎないようにしましょう。例えば、ビタミンAを摂りすぎると、成長期の赤ちゃんに問題が生じる可能性があることが分かっています。必要なビタミンについては、医師に相談してください。

カフェインの摂取量を制限しましょう。

この時期は休息が非常に重要です。赤ちゃんが生まれた後は、夜はたくさん眠る必要があることを覚えておいてください。カフェインに関しては、摂取量をコントロールすることが最も重要です。1日にコーヒーを2杯程度飲む程度であれば、妊娠の可能性に大きな影響を与えることはありません。しかし、濃いエスプレッソ、ダイエットソーダ3本、チョコレートバー1枚などを毎日摂取している場合は、今こそ量を減らすべき時です。

セックスを避けてはいけません。

当たり前のことのように思えるかもしれませんが、あえて言っておきます。赤ちゃんが欲しいなら、頻繁にセックスをする必要があります。少なくとも2日に1回セックスをするカップルは、妊娠する可能性が高いのです。

医師に相談せずに、現在服用している薬の服用を中止しないでください。

妊娠を計画している場合、服用している薬をすべて中止する必要があると考えるかもしれません。しかし、すべての薬が赤ちゃんにとって安全とは限りません。薬によっては、突然服用を中止すると、母体と赤ちゃんの両方に危険を及ぼす可能性があります。

これは、てんかん発作、うつ病、高血圧などの治療を受けている場合は特に重要です。例えば、妊娠中にてんかんの薬の服用を中止して発作を起こすと、赤ちゃんに十分な酸素が供給されない可能性があります。そのため、あなたと赤ちゃんの両方にとって安全な治療計画を立てるために、医師と相談することが大切です。

違法薬物やワクチンには注意してください。

違法薬物は、あなた自身だけでなく、お腹の中の赤ちゃんにも害を及ぼす可能性があります。妊娠が分かったからといって、すぐに使用をやめるのは得策ではありません。なぜなら、妊娠初期は赤ちゃんの臓器がまだ発達段階にあるため、体内の薬物が赤ちゃんの発育に影響を与える可能性があるからです。ですから、妊娠を考え始めたらすぐに、違法薬物の使用を完全にやめましょう。

妊娠を決意したらすぐに、かかりつけ医に相談して、必要なワクチン接種がすべて完了していることを確認しましょう。必要なワクチンがある場合は、妊娠を計画する少なくとも1か月前には接種を済ませておく必要があります。特に重要なワクチンは以下のとおりです。

• 風疹（風疹またはドイツ麻疹）
• 水痘（水疱瘡）
• 肝炎

これらの病気が妊娠中に発症すると、赤ちゃんに深刻な問題や先天異常を引き起こす可能性があります。