低血糖症について知っておくべきこと

食事を抜くと、急に体がだるくなり、手足が震え、めまいがする、といった症状が現れることがあります。また、少し不安になったり、イライラしたりすることもあるでしょう。これは、体内の糖分が不足していることを示すサインです。医学的には、この状態を「低血糖症」と呼びます。簡単に言うと、血糖値が危険なほど低くなった状態です。

低血糖症とは何ですか？

私たちが食べる食物に含まれるブドウ糖、つまり糖分は、私たちの体にとって主要なエネルギー源です。車にとってのガソリンのようなものです。健康な人の血糖値は通常、1デシリットルあたり70～99ミリグラム（70～99mg/dL）の間であるべきです。

健康な人がこれらの症状を経験した場合、リンゴやバナナなどの炭水化物を多く含む食品を食べると、血糖値が正常に戻ることが多い。

しかし、この状態は糖尿病患者にとって非常に危険です。また、糖尿病でない人でも、血糖値が低下し続けると、視力障害、錯乱、意識喪失などの深刻な症状を引き起こす可能性があります。そのため、血糖値をできるだけ早く正常値に戻すことが非常に重要です。

血糖値が下がった時にすぐにすべきこと

先に述べたような症状が出た場合、できるだけ早く血糖値を正常値に戻す必要があります。そのために役立つ、炭水化物を約15グラム含む食品をいくつかご紹介します。

糖尿病の方は特にご注意ください！

糖尿病の薬を服用している人が、薬を服用した後に適切な食事をとらなかったり、普段より運動量が多かったり、インスリンや糖尿病薬を過剰に服用したりすると、血糖値が低下する可能性があります。

低血糖発作が起きた場合は、 「15-15ルール」と呼ばれるものに従ってください。これは非常に重要です。

1.ステップ1：炭水化物15グラムを含む食べ物または飲み物を摂取する。

2．手順2：15分間待ちます。

3．ステップ3：血糖値を測定します。

4.ステップ4：それでも70mg/dLを下回る場合は、15グラムの炭水化物を再度摂取してください。

目標は、血糖値を少なくとも70mg/dLまで上げることです。

しかし、気分を良くするためだけに一度にたくさん食べてはいけません。そうすると、血糖値が急激に上昇してしまう可能性があります。

糖尿病ではない人でもこの病気を発症する可能性はありますか？

はい、間違いなく起こり得ます。断食中と同じように、一日の遅い時間に食事をすると、血糖値が下がる可能性があります。

もう一つ注意すべき点は、人によっては食後約4時間後にこの症状が現れる場合があるということです。これを「反応性低血糖」と呼びます。また、パン、米、パスタなどの単純炭水化物を一度に大量に摂取すると、体は糖分をコントロールするために大量のインスリンを分泌します。その結果、血糖値が急激に低下することがあります。

では、これを防ぐためには何をすべきでしょうか？

これらのヒントは、以下の2つの理由から低血糖を防ぐのに役立ちます。

• 少量の食事を頻繁に摂る： 1日を通して3～4時間ごとに少量の食事や軽食を摂ることで、血糖値を安定させるのに役立ちます。
• 健康的な食習慣を身につけましょう。食事には、様々な種類の果物、野菜、食物繊維、そして良質なタンパク質を必ず取り入れてください。これらは持続的なエネルギーを与え、血糖値の急激な低下を防ぎます。
• 甘いものを食べる場合は、バランスの取れた食事の一部として摂りましょう。単独で食べるよりも、主食と一緒に食べる方が、血糖値の急激な上昇を抑えるのに役立ちます。
• カフェインの摂取量を制限しましょう：コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインの影響は、低血糖症の症状と似ている場合があります。そのため、これらの摂取量を制限することをお勧めします。
• 飲酒量を制限するか、飲酒をやめましょう。アルコールは低血糖を引き起こす可能性があります。特に空腹時に飲酒すると、そのリスクは高まります。飲酒する場合は、量を制限しましょう。女性は1日1杯、男性は1日2杯までを目安にしてください。空腹時に飲酒することは絶対に避けてください。

この件に関してさらにご質問がある場合、またはこれらの症状が頻繁に現れる場合は、必ず医師に相談してください。それが最善の策です。