あなたはADHDの症状を他人に隠していますか？「マスキング」（ADHDマスキング）についてお話ししましょう。

社会で「みんなと同じ」あるいは「普通」になるために、自分の本当の姿を隠そうとしたことはありますか？誰もが人生で一度はそうした経験があるでしょう。しかし、注意欠陥・多動性障害（ADHD）を抱えている場合、これは「マスキング」と呼ばれます。簡単に言えば、自分の本当の姿を隠し、社会に対して別の顔を見せようとすることです。

ADHDの「マスキング」とは一体何でしょうか？

ADHDは、人によっては多動性や衝動性を引き起こします。また、注意を集中することが困難な人もいます。成人の中には、両方の症状が現れる場合もあります。

つまり、「マスキング」とは、自宅や職場、友人との集まりなどで、これらの症状を隠そうとすることを意味します。これにはいくつかの利点があるかもしれませんが、専門家によると、想像以上に深刻な欠点もあるとのことです。詳しく見ていきましょう。

このように症状を隠すことには、何か利点があるのでしょうか？

はい、時にはこうした「マスキング」が、 ADHDとうまく付き合っていくための自分だけの戦略を見つけるのに役立つことがあります。それはまるで自分だけの「道具箱」を作るようなものです。こういったことは本当に良いことだと思います。

こう考えてみてください…

• あなたは物事を覚えるのが苦手なので、何でもノートに書き留める習慣が身につきました。これは良いことです。
• あなたはよく喋り、人の話を遮ってしまうので、話す量を減らして聞く量を増やすことで、それをコントロールしようとします。そして、相手が言ったことを頭の中で繰り返そうとします。
• 自宅やオフィスを整理整頓するのは難しいので、整理整頓に役立つコツを探し始め、それを実践し始めるのです。

これらは本当に便利なものです。しかし、「マスキング」は時に有益にも有害にもなり得ます。それは、何をするかによって全く異なります。

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しかし、これには危険な側面も存在する。

「Ma Skin g」とは、社会的イメージを最優先することを意味します。つまり、他人が自分をどう見ているかを重視するということです。しかし、そうすることで、人生における他の大切なものを犠牲にすることになります。そして、そのためには大きな代償を払わなければなりません。

「本当の自分を隠して生きると、時間、エネルギー、そして精神的な健康を失うという代償を払うことになる。」

これらの例について考えてみてください。もしかしたら、あなたもよくご存知かもしれません。

• 職場では、他の人ほど早く仕事を終えることができないため、夜遅くまで残業したり、時には仕事を家に持ち帰ったりすることになります。しかし、こうした残業時間には給料は支払われません。そして、これは家族と過ごしたり、運動したり、あるいはただリラックスしたりできる貴重な時間なのです。
• 日常生活において：家をきれいに保つのが大変なので、友達を家に招くことはまずありません。しばらくすると、友達に怒られてしまうかもしれません。もし急に誰かを家に招いたら、翌朝3時まで起きて家を片付け、きちんとした状態で迎え入れることになります。

こういったことを長期間続けると、人生に大きな影響を与える。

このまま続けると、 「燃え尽き症候群」になりますよ。さもなければ、心身ともに完全に疲弊してしまうでしょう。同時に、納税、通院、家事といった他の重要なことをおろそかにしてしまう可能性もあります。

このことの最も危険な点は、過度のストレスによって、不安症やうつ病などの他の精神疾患を発症するリスクが高まることです。

では、この「マスキング」に対してどう対処すればいいのでしょうか？

もしこの「マスキング」があなたの生活に大きな影響を与えていると感じるなら、 ADHDの症状を管理するのに役立つメンタルヘルスカウンセラーに相談するのが最善策です。

適切な人物を選ぶ

ADHDについて知識のある医師を選ぶことが重要です。医師に「成人のADHDの治療経験はどのくらいありますか？」と尋ねてみましょう。また、ADHDの治療と鬱病の治療の違いについても質問できます。

ご自身でもこの点に留意してください。

「マスキング」に頼らずにADHDを管理する他の方法について学びましょう。以下に、そのためのヒントをいくつかご紹介します。

• 「カモフラージュ」をしている時に気付こう：これは習慣化しすぎて、自分がやっていることにさえ気づいていないかもしれません。しかし、意識するように努めましょう。「なぜこんなことをしているのだろう？恥をかきたくないからだろうか？それとも、ADHDであるという事実から逃れたいからだろうか？」と自問自答してみてください。
• 意識的に行動しましょう。あなたは長年、習慣でマスクを着用してきたかもしれません。これからは、いつマスクを着用し、いつ外すかを意識的に決めましょう。
• 周りの人にあなたの「本当の自分」に慣れてもらう時間を与えましょう。もしあなたが突然どこでも「仮面」を外してしまうと、あなたの行動に驚く人もいるかもしれません。場合によっては拒絶されることもあるでしょう。ですから、誰に、どれくらいのペースで本当の自分を見せるかを、よく考えてください。
• あなたを受け入れてくれる人々に囲まれましょう。友人、家族、そしてありのままのあなたを受け入れてくれる人々と時間を過ごすことは、大きな力の源となるでしょう。

医師がADHDと診断する前から、「症状を隠蔽する」ことは始まるのか？

はい、そういうことは起こり得ます。診断を受ける前から、自分が他人と「違う」ことに気づき、社会に溶け込むためにその違いを隠し始める人もいます。

中には無意識のうちに「仮面を被っている」人もいます。つまり、自分が他人と違うことに気づかず、ただ他人の行動を真似しているだけなのです。このような時、人はこうあるべきだと自分が思う行動を模倣しているのです。

したがって、この記事で述べた症状に心当たりがある場合は、成人ADHDを正確に診断する方法を知り、医師の診察を受けて必要な支援を受けることが非常に重要です。