あなたも夜中に起きて何かを食べる習慣がありますか？それなら、夜間摂食症候群（NES）についてお話しましょう！

夕食後、夜中に空腹で目が覚めることがありますか？寝る前に、台所に行って何か、特に甘いものやビスケットなどを食べる習慣がありますか？たまになら普通のことかもしれません。しかし、これが週に数日、一晩に何度も起こる場合は、私たちが考えているほど単純な問題ではありません。これは医学的な疾患の可能性があります。

簡単に言うと、夜間摂食症候群（NES）とは何でしょうか？

夜間摂食症候群（NES）とは、夜中に何度も目が覚めて食事をする状態を指します。この場合、1日の総摂取量の4分の1以上を、夕食後から翌朝の朝食までの間に摂取します。

これは単に夜中に空腹になった時にたまに食べるおやつではありません。これは週に数日、時には一晩に何度も起こる習慣です。夜間摂食症候群（NES）は、実際には摂食障害と睡眠障害（不眠症）の両方が組み合わさったものです。

この症状があると、夜眠れなくなることがあります。まるで体があなたを起こそうとして、何か食べさせようとしているように感じるかもしれません。特に甘いものや炭水化物の多い食べ物を強く欲するようになるかもしれません。中には、十分に食べないとまた眠れなくなると感じる人もいます。その結果、翌朝目覚めたときには疲れていて、朝食を食べる気力もなくなります。これは、日常生活、仕事、勉強に大きな影響を与える可能性があります。

この病気の主な症状は何ですか？

夜間摂食症候群（NES）を発症すると、いくつかの症状が現れる可能性があります。それらの症状について見ていきましょう。

これらの身体症状に加えて、精神的な症状も現れることがあります。例えば、以下のような症状です。

• 恥ずかしさを感じる：自分の食生活をコントロールできないと感じると、恥ずかしさを感じることがあります。
• 不安：夜に何が起こるのか、また起きて食事をしなければならないのかといった不安から、不安を感じるかもしれません。
• うつ病：この症状は、人生に対する不満や悲しみを引き起こす可能性があります。
• 極度の疲労：常に疲労感を感じている。

なぜ私たちにこんなことが起こるのか？その理由は何なのか？

医師たちはまだその正確な原因を解明できていません。しかし、研究によると、主な原因は体内時計である概日リズムの変化にあると考えられています。簡単に言うと、概日リズムとは体内時計のことで、睡眠、起床、空腹感などを司るものです。

NES（夜間てんかん重積状態）の人は、体内時計が少し狂っています。日中に空腹感を感じたり、覚醒状態を維持したりするホルモンが、夜間に分泌され始めるのです。そのため、夜中に空腹で目が覚めてしまうのです。

他にも、これに影響を与える可能性のある要因がいくつかあります。

• 遺伝：家族にこの病気を患った人がいる場合、あなたも発症する可能性が高くなる場合があります。
• ストレス：強いストレスを感じている時、これらの症状が悪化することに気づくかもしれません。
• 日中の食事の摂り方：日中に適切なカロリーを摂取しないと、夜に空腹になり、何か食べたくなるでしょう。

この症状によってどのような合併症が起こる可能性がありますか？

夜間のカロリー過剰摂取によって生じる最大の問題は、不必要な体重増加（肥満）です。この過度の肥満は、その他多くの健康問題を引き起こす可能性があります。

• 糖尿病
• 高血圧
• 心臓病

したがって、これを単なる夜食の習慣として片付けてしまうのは賢明ではありません。

医師はこの症状をどのように治療するのですか？

これらの症状がある場合は、必ず医師の診察を受けてください。医師は診察を行い、症状、夜間の起床頻度、食事内容、精神状態について質問します。「睡眠日誌」をつけるよう指示される場合もあります。これは、就寝時間、起床時間、夜間の食事時間を記録することです。

治療法は、1つまたは複数組み合わせて推奨される場合があります。

• 認知行動療法（CBT）：これは、自分のネガティブな行動を特定し、それを変え、より健康的な習慣を身につけるのに役立つ対話療法です。
• 抗うつ薬：選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）などの薬は、気分や感情をコントロールするのに役立ちます。これらの薬は、医師の指示の下でのみ服用してください。
• 漸進的筋弛緩法（PMR）：これは、体の筋肉を一つずつ弛緩させ、緊張を和らげ、睡眠の準備を整えるのに最適な方法です。
• 光療法（フォトセラピー）：この方法は、乱れた体内時計をリセットし、夜は眠気を誘い、日中は爽快感をもたらします。
• メラトニン：これは睡眠と覚醒を調節するホルモンです。医師はメラトニンサプリメントの服用を勧める場合があります。
• 体重管理プログラム：日中の健康的な食事方法や体重管理の方法についてアドバイスを提供します。

この習慣を防ぐために、私たちは何ができるでしょうか？

治療に加えて、生活習慣を少し変えるだけでも、大きな効果が得られる場合があります。

• 健康的な食品を選びましょう：家には栄養価の高い食品だけを置くようにしましょう。脂肪分や糖分の多い食品は家に持ち込まないようにしてください。そうすることで、夜にそれらを食べたくなる誘惑を減らすことができます。
• 良い睡眠習慣を身につけましょう。寝室の温度を快適な温度に保ちましょう。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつけましょう。寝る前にコーヒーを飲んだり、スマートフォンを使ったり、テレビを見たりするのは避けましょう。
• 心の健康に気を配りましょう。瞑想や深呼吸などの方法でストレスを管理しましょう。悲しい気持ちや不安な気持ちがある場合は、医師に相談してください。
• 日中は積極的に体を動かしましょう。日中に運動することで、質の良い睡眠が得られ、気分も高揚します。

医者に診てもらう必要はありますか？

はい、もちろんです。この記事で挙げた症状が一つでも当てはまる場合は、まず医師の診察を受けることをお勧めします。また、夜中に目が覚める原因として、他に身体的な問題がないか確認することも重要です。

夜間摂食症候群は、健康と生活に大きな影響を与える可能性のある症状です。夜眠れず、食欲をコントロールできないと、疲労感やイライラを感じるのは当然です。しかし、この症状には効果的な治療法があることを覚えておいてください。