妊娠中に便秘になることはありますか？（妊娠中の便秘）それについてお話しましょう！

赤ちゃんを授かることは、人生において素晴らしく希望に満ちた時期です。しかし、この時期には体に多少の不快感や変化が現れるのはごく自然なことです。数日間トイレに行けず、お腹が張っているような、妙な不快感を感じていませんか？もしそうなら、あなたは一人ではありません。多くの妊婦さんが妊娠中に便秘という症状を経験します。ですから、心配しないでください。今日は、そのことについて分かりやすく解説していきます。

簡単に言うと、便秘とは何でしょうか？

便秘とは、排便が困難な状態のことです。通常、毎日排便がなく、数日間便が溜まったままの状態を便秘と呼びます。なぜこのようなことが起こるのかご存知ですか？私たちは食事から体に必要な栄養素を摂取した後、老廃物が残ります。老廃物は腸を通って便として排出されなければなりません。しかし、何らかの理由でこの老廃物が腸内に長く留まると、老廃物に含まれる水分が体内に再吸収されます。すると便は乾燥して石のように硬くなり、排便が非常に困難になります。この不快感を便秘と呼びます。

妊娠していなくても起こることはありますが、妊娠中に起こりやすいです。これは、体内で起こるホルモンバランスの変化によるものです。

妊娠中の便秘はいつ頃から始まるのですか？

この不快感は、妊娠中に体内のホルモンレベルが上昇し始めるとすぐに現れるのが一般的です。つまり、妊娠初期の2～3ヶ月目には便秘を経験する可能性があるということです。妊婦の約40%が妊娠中のどこかの時点でこの症状を経験します。便秘は、特に妊娠後期になると悪化する可能性があり、赤ちゃんの体重が腸にさらに圧力をかけるためです。場合によっては、出産後3ヶ月までこの症状が続くこともあります。

妊娠中の便秘の主な原因は何ですか？

妊娠中にこの問題が発生する主な理由はいくつかあります。それらを見ていきましょう。

• プロゲステロンホルモン：このホルモンは妊娠の維持に不可欠です。しかし、このホルモンには体内の筋肉を弛緩させる作用があります。腸の筋肉も弛緩するため、腸の働きが少し遅くなります。そのため、腸内を通過する食物残渣の速度が低下し、腸内に長く留まることになります。腸内に長く留まると、食物残渣に含まれる水分の多くが体内に吸収され、便が乾燥して硬くなります。
• 成長する赤ちゃん：赤ちゃんが成長するにつれて、子宮も大きくなり、体重も増えます。この体重増加によって腸が圧迫され、便がスムーズに排出されにくくなることがあります。
• 服用しているビタミン剤に含まれる鉄分：妊娠中は、医師から鉄分を含む妊婦用ビタミン剤が処方されます。鉄分は、母体と胎児に必要な血液を十分に生成するために非常に重要です。しかし、鉄分が過剰になると、腸内の善玉菌が食物を消化しにくくなることがあります。これも便秘の原因の一つです。
• 生活習慣の変化：この期間中は、食事、水分摂取量、運動習慣などが変わります。
• 食物繊維の少ない食事：食物繊維は便を柔らかくし、排便をスムーズにする働きがあります。妊娠中は食欲不振のため、果物、野菜、葉物野菜の摂取量が減る場合があります。
• 水分摂取量を減らす：便を柔らかく保つには、十分な水分を摂取する必要があります。
• 運動量の減少：妊娠中は疲労感や不快感から、ウォーキングや運動量が減少します。身体の活動量が減ると、腸の働きも低下します。

自分が便秘かどうかを確実に知るにはどうすればいいですか？

トイレに行ったときに、普段感じるはずの幸福感や安堵感ではなく、このような症状を感じる場合は、便秘の兆候かもしれません。

便秘が長引くと、痔や肛門裂傷などの症状を引き起こしたり、悪化させたりすることがあります。これらの症状はどちらも妊娠中に多く見られます。

この不便さを解消するにはどうすれば良いでしょうか？

妊娠中のホルモン変化を止めることはできませんが、生活習慣を少し変えるだけで、便秘の不快感を大幅に軽減できます。

1.食物繊維が豊富な食品を食事に取り入れましょう： 「バランスの良い食事を摂る」というアドバイスはシンプルですが、非常に効果的です。食物繊維が豊富な食品を摂ることで、便が柔らかくなり、排便が楽になります。 1日に約25～30グラムの食物繊維を摂取するように心がけましょう。

• 食物繊維が豊富な食品とは何ですか？
• 野菜：ほうれん草、ゴツコラ、カンクン、ムクヌウェナ
• 野菜：豆、カボチャ、ニンジン、ビーツ、カボチャ、オクラ
• フルーツ：パパイヤ、マンゴー、バナナ、アボカド、オレンジ
• 穀物：オート麦、キビ、玄米、エンドウ豆、ひよこ豆、インゲン豆

2.たっぷり水を飲みましょう： 1日に8杯の水を飲むべきだと聞いたことがあるかもしれません。しかし、妊娠中はそれでは足りません。 1日に少なくとも8～12杯の水を飲む必要があります。これは、あなたと赤ちゃんに必要な水分を補給し、便を柔らかくするために、より多くの水分が必要だからです。

• 水を飲むのが面倒な場合は、オレンジウォーター、砂糖無添加のフレッシュフルーツジュース、スープ、低脂肪牛乳などを試してみてください。

3. 適度な運動をしましょう：妊娠中は疲れやすく、じっとしていたいと思うのは当然です。しかし、じっとしているのは便秘には良くありません。週に少なくとも3日は、1日20～30分程度の、無理のない範囲で中程度の強度の運動を行いましょう。

• 早歩き、水泳、ヨガなどは、特に妊婦さんにとって素晴らしい運動です。しかし、どんな運動を始めるにしても、まずは医師に相談し、自分に合った運動方法を尋ねることが大切です。

4．ビタミン剤について医師に相談しましょう：ビタミン剤に含まれる鉄分の吸収に問題がある可能性があります。医師に相談すれば、鉄分の少ない別のビタミン剤を勧められるかもしれません。医師に相談せずにビタミン剤の服用を中止したり、変更したりしないでください。

医者に診てもらう必要がありますか？

はい、時には間違いなく医師の診察を受ける必要があります。

• 便秘が1～2週間以上続く場合。
• 上記のような生活習慣の改善を行っても症状が改善しない場合は、
• 便に血が混じっている場合。
• 激しい腹痛がある場合。

このような場合、医師は安全な下剤や食物繊維サプリメントを処方してくれるでしょう。

この便秘は赤ちゃんに悪影響を及ぼしますか？

いいえ。これは多くの母親にとって最大の不安です。お腹の圧迫感や不快感で赤ちゃんに何か起こるのではないかと心配になるかもしれません。でも、心配しないでください。便秘はあなたにとって不快なものですが、赤ちゃんに害はありません。

出産後、ホルモン値が正常に戻れば、腸の働きも正常に戻り、この問題は解消されるでしょう。