アサーティブネスとは一体何でしょうか？
このように考えてみてください。自己主張は健全なコミュニケーション方法です。それは、自分の考え、感情、ニーズ、意見を正直かつ敬意をもって表現できることを意味します。私たちは日々多くの状況に直面しますが、このような自己主張は私たちを大いに助けてくれます。例えば：- 好きな人をデートに誘うこと。
- 学校の先生や講師に質問をする。
- 就職面接で上手に話すこと。
- お店に行って、欲しいものを正確に伝えること。
- 自分の意見や気持ちを明確に表現することができます。
- あなたは自分の欲しいもの、必要なものを要求できます。
- 誰かがあなたに反対意見を述べた場合は、敬意をもって反対意見を述べればよい。
- アイデアや提案を投稿できます。
- 「これはできない」とか「これは好きじゃない」と言っても、罪悪感を感じる必要はありません。
- また、他人のために、彼らの権利のために声を上げることもできます。
なぜ自己主張はそれほど重要なのでしょうか？
さて、あなたはこう思うかもしれません。「そんなに大したことなの？」と。はい、自己主張は私たちが望むものを手に入れるのに役立つだけでなく、非常に大きな効果があります。自己主張的な話し方をすることで、私たちは自分自身と他者を尊重していることを示すことができます。自己主張的な話し方をする人は、自分自身を信じているというメッセージを世界に発信します。彼らは臆病すぎず、他者を押しのけようともしません。彼らは自分の感情や意見が価値のあるものであることを知っています。彼らは自信に満ちています。自己主張的な行動をとる人は、他者と自分のニーズを尊重する話し方をするため、友達を作りやすい傾向があります。彼らは問題や意見の相違が生じた際に、うまく解決できることが多いのです。考えてみてください。私たちが他者を尊重すれば、私たちも同じように尊重されるのです。それが真実だ。あなたはどこにいますか？とても静かですか？うるさすぎますか？それともちょうどいいですか？
それでは、「自己主張力」と呼ばれるこの尺度で、あなたがどの位置にいるかを見てみましょう。以下にいくつかの例を示します。パヴァニの物語：少し静かすぎる…（受動的すぎる）
パワニに「どんな映画が見たい？」と聞くと、おそらく「うーん、わからない。あなたの好きな映画を見ようよ」と答えるだろう。彼女はたいてい他の人に決めさせてしまい、後になって「そう言えばよかった」と後悔する。友達だけが話していると、彼女は居心地が悪くなる。しかし、パワニが会話に加わろうとしても、話すのがとてもゆっくりなので、周りの人は気づかないうちに彼女の話を遮ってしまう。ジャナニの話：ちょっとひどい話に聞こえますよね？（攻撃的すぎる）
ジャナニは自分の意見をはっきりと言うことを恐れない。しかし、言うときは非常に大声で、まるで自分の意見だけが正しいかのように振る舞う。会話が始まると、彼女はほとんど一方的に話し、しばしば他人の話を遮り、他人の意見に耳を傾けることはほとんどない。もし彼女に反対意見を言えば、皮肉を言ったり、けなしたりするだろう。多くの人が、ジャナニは非常に「横柄」（命令ばかりする）で、他人の気持ちを考えないと言う。ベヌラの物語：これが正しいやり方だ！（まさにその通り - 断言的）
ベヌラに意見を尋ねれば、彼女は正直に答えてくれます。もし意見が違っても、あなたを貶めたり、あなたが間違っていると感じさせたりすることなく、はっきりとそう言ってくれます。ベヌラはあなたの意見にも興味を持っており、あなたの話を注意深く聞いてくれます。たとえ意見が違っても、彼女があなたの意見を尊重していることが伝わってきます。受動的すぎると生じる問題
さて、パワニのような「受動的な」人について考えてみましょう。彼らは常に、他人に利用され、自分の利益のために働かされていると感じているかもしれません。そして、傷つき、怒り、恨みを感じるかもしれません。自分の考えや感情を隠してしまうと、他人はあなたを正しく知り、理解する機会を得られません。あなたの良いアイデアは、チーム、職場、そして家族に本来あるべき形で貢献しないのです。「自分の考えは重要ではない、自分の気持ちは誰にも理解されない」と考え始めると、徐々に自信を失ってしまう可能性があります。せっかく良いアイデアがあっても、それに見合った評価や励ましが得られないかもしれません。このような状況が続くと、うつ病のような精神状態に陥る可能性さえあります。
攻撃的すぎると起こりうる問題
では、ジャナニのように「（攻撃的）」な振る舞いをする人はどうなるか見てみましょう。彼らは友人関係を維持したり、良好な人間関係を築いたりするのが難しくなるかもしれません。会話で相手を圧倒しようとしたり、自分の意見を非常に強く、唐突に表現したりすると、周囲から尊敬や評価を受けていないと感じられてしまう可能性があります。「（攻撃的）」な振る舞いをする人は、他人から欲しいものを手に入れることができるかもしれません。しかし、ほとんどの場合、周囲から拒絶され、嫌われてしまいます。最終的には、周囲からの尊敬を失ってしまうのです。なぜ誰もが適切に自己主張を実践しないのでしょうか？その理由は？
実際、なぜベヌラのように「（自己主張が強い）」人もいれば、パワニのように「（受動的）」になったり、ジャナニのように「（攻撃的）」になったりする人がいるのでしょうか？その理由の一つは、私たちの性格です。性格は、私たちが長年にわたって培ってきた習慣や経験によっても影響を受けます。同時に、私たちは他人の行動、特に幼少期から私たちを育ててくれた人たち（両親、保護者）の行動を観察することで、「（自己主張が強い）」、「（受動的）」、または「（攻撃的）」な振る舞い方を身につけていきます。受動的になる理由：
- 自分自身への自信の欠如、そして自分のアイデアの価値に対する認識不足。
- 他人を喜ばせたり、好意を得たりすることばかり考えすぎる。
- 拒絶されることや、自分の考えに他人が同意しないことへの過度の恐怖。
- 批判に非常に敏感である、あるいは過去に自分の意見が無視されたり拒絶されたりした経験によって傷ついたことがある。
- 「自己主張的な」振る舞いをするために必要なスキルを身につけていない。
攻撃的になる理由：
- 過信とは、自分だけが正しいと思い込むことだ。
- 他人のことを考えず、自分のニーズや意見を強調することだけを目的として行動すること。
- 他者の意見、感情、ニーズを尊重し、考慮することを学んでいない。
- 傾聴力の欠如、他人の意見を求めることを学ばないこと。
自己主張をする際に役立つもの：
- 自信を持つこと。
- 自分の意見には価値があり、自分の感情は重要であり、それを表現する権利があると心から信じること。
- 批判や拒絶、挫折に直面した際に、それらに立ち向かう精神的な強さと回復力を持つこと。
- 他者の希望やニーズを尊重する。
- 自己主張の強い行動をとる人を模範とする。
- 自分のアイデアが受け入れられた際に良い反応を得るなど、ポジティブな経験を積むことや、自己主張をすること。
どうすれば自己主張ができるようになるのか？実践できること
朗報は、自己主張力は練習によって身につけることができるということです。必要なのは、コミュニケーションスキルと前向きな姿勢を少し練習することだけです。生まれつき自己主張力のある人もいれば、もう少し練習が必要な人もいます。しかし、誰でも身につけることができます。以下に、そのためのヒントをいくつかご紹介します。1. まず、自分のコミュニケーションスタイルを把握しましょう。
自分が「自己主張が強い」「受動的」「攻撃的」のどれに当てはまるかを正直に考えてみてください。そして、受動性や攻撃性を減らしたいのか、それとも既に持っている「自己主張力」を高めたいのかを決めましょう。2. 受動性を減らし、より自己主張できるようになるために、以下のことを試してみてください。
- 自分の考え、感情、欲求、好みには注意しましょう。他人にそれらを伝える前に、まず自分自身がそれらを認識しておく必要があります。
- 誰かに何が欲しいかと聞かれたとき、「あ、わからない」「どちらでもいい」「それでいい」などと答えていないか、よく考えてみてください。その癖を直しましょう。些細なことでも、欲しいものを言う習慣を身につけましょう。例えば、「緑の方がいいですか？それとも赤ですか？」と聞かれたら、「緑の方をお願いします。ありがとうございます」と答えることができます。
- 何かを頼む練習をしましょう。例えば、「スプーンを取っていただけますか？」「ペンが必要なのですが、どなたか予備をお持ちですか？」「あちらの席を取っておいていただけますか？」などです。このように小さなことを頼む練習をすることで、より大きく重要なことを頼むために必要なスキルと自信が身につきます。
- ご意見をお聞かせください。ご覧になった映画が気に入ったか、気に入らなかったか、そしてその理由を教えてください。
- 「私は～が好きです」「私は～を好みます」「私は～と感じます」といった「私」を主語にした表現を使う練習をしましょう。そうすることで、自分の気持ちや考えを自分なりの方法で表現できるようになります。
- 自己主張が強く、物静かでもなく、かといって無礼でもない、そんな人をロールモデルにしましょう。そして、その人の良いところを真似てみてください。
- 自分の考えや意見は、他の誰のそれと同じくらい重要であることを常に心に留めておきましょう。このことを理解することは、自己主張を身につけるための素晴らしい方法です。自己主張は、自分自身を他の誰と同じくらい大切にし、尊重するという考え方から始まります。
3. 攻撃性を抑え、自己主張できるようになるためのヒントをいくつかご紹介します。
- 他の人に先に話してもらいましょう。
- 他人の話を遮らないように気をつけましょう。もし遮ってしまった場合は、「すみません、先にあなたの話を終えてください！」と言って、相手が最後まで話せるようにしましょう。
- 他の人に意見を求めて、よく耳を傾けましょう。
- 意見が異なる場合は、相手の意見を軽視することなく、敬意をもって自分の意見を述べるように心がけましょう。例えば、「それは本当に愚かな考えだ」と言う代わりに、「私はその考えにはあまり賛成できません」と言ってみましょう。また、「あの人は本当に悪い人だ」と言う代わりに、「彼は他人の気持ちを少し考えていないように思います」と言ってみましょう。
- 前述したように、毅然とした態度でうまく振る舞う人を模範にしましょう。
4. 生まれつき自己主張が強い人は、その能力をさらに伸ばす必要がある。
- 良い（自己主張の強い）ロールモデルを見つけましょう。彼らの良いところを真似してください。（ご覧のとおり、私たちは他の人にも同じアドバイスをしています。なぜなら、私たちは人生で毎日新しいことを学んでいるからです！）
- 自分が最も自己主張しやすい状況を考えてみてください。多くの人にとって、友人など特定の状況では自己主張しやすいものの、教師や初対面の人など他の状況では難しい場合があります。そのような難しい状況では、 「親友にはどう言うだろうか？」と考えてみてください。そうすることで、物事がずっと楽になるでしょう。
最も重要なことは
最後に、あなたが言うべきことはこれです。「自己主張」をする、つまり、自分の考えを正直に、明確に、そして敬意をもって伝えることは、あなたがどれほど自分自身を信じているかを示すことになります。あなたは自分の考えや感情を世界に表現する権利を持っています。同時に、他者の意見を尊重する責任も負っています。自己主張とは、この両方を完璧に兼ね備えたものです。「自己主張力」と呼ばれるこのスキルを身につけることは、あなたがなりたい自分、つまり「最高の自分」になるための非常に重要なステップです！ですから、少しずつ練習を始めてみてください。きっとできますよ！
自己主張、コミュニケーション、自信、意見表明、人間関係、メンタルヘルス、行動
💬 Comments (0)
コメントはまだ投稿されていません。初めてここにコメントを追加します。
コメントを追加します