あなたは自分の感情にどう対処していますか？（感情的な反応）それについて話しましょう！

想像してみてください。金曜日、学校の最終授業日です。友達と週末旅行に出かけていて、出発まであと4時間。一週間一生懸命勉強して宿題も終わらせ、リラックスする準備は万端です。ところが、先生から月曜日にテストがあると告げられます！どんな気持ちになりますか？

あなたは非常に不安になったり、非常に怒ったりするかもしれません。悲しみを感じることもあるでしょう。また、「ああ、これからどうやって勉強すればいいんだろう？」といった大きなプレッシャーや負担を感じるかもしれません。

しかし、これに対してどう対応すればいいのでしょうか？何をすべきか、何を言うべきでしょうか？

突然、立ち上がって先生に「そんなの不公平だ！週末に予定がある人もいるのに！」と叫びたくなるかもしれません。でも、授業が終わるまでは黙っていなければならないと分かっています。そして、授業が終わってから友達にこのことを話せばいいのです。

でも、もしあなたが落ち着いて冷静さを保つのが苦手なタイプだったら？心配はいりません。強い感情にうまく対処する方法は誰でも学ぶことができます。ただ、少し練習が必要な人もいるだけです。

私たちは適切に対応することを学ぶべきだろうか？

感情を適切に扱うということは、簡単に言えば、自分の感情をどのように、いつ表現するかを選択することである。

感情をうまくコントロールできる人は、感情を表現することが健全であることを理解していますが、どのように、そしていつ表現するかも重要です。その結果、彼らはどんな状況でも効果的に対応することができます。

• 彼らは、感情に流されて後で後悔するような言動をするのではなく、どのように反応するかを自分で選択できることを知っている。
• 彼らは、いつ発言すべきか、そして自分の感情に反応する前に少し待つべきかをよく理解している。
• 彼らは、自分たちの反応がその後の展開、つまり他人が自分たちをどう扱うか、そして自分たちが自分自身をどう思うかに影響を与えることを理解している。

おそらくあなたは、誰かが感情的になりすぎて、あなたを動揺させたり、恥ずかしい思いをさせたりするのを見たことがあるでしょう。また、あなた自身も、感情が高ぶりすぎて、そうした行動に走らないように全神経を集中させなければならなかった経験があるかもしれません。

もしかしたら、自分の反応をコントロールできなかった時のことを覚えているかもしれません。恐怖や怒り、苛立ちに支配されてしまったのかもしれません。人それぞれ感じ方は違います。そんな時は、自分を許して、次回はどうすればもっとうまくできたかを考えてみましょう。そして、次回はどうすればいいかを考えてみてください。

感情に関する基本的な知識（感情入門）

私たちが感情を管理し、適切に対応するために用いるこれらのスキルは、より広範な感情スキル群の一部です。私たちはこれを感情的知性（EQ）と呼んでいます。このEQを構成する各スキルは、習得に時間と練習が必要です。

うまく対応できる人は、すでに基本的なEQスキルを身につけている。しかし、これらは誰でも練習できるものだ。

感情認識

このスキルとは、簡単に言えば、自分がどんな感情を抱いているかを認識する能力のことです。これは、EQ（感情知能）スキルの中で最も基本的なものです。時には、自分が感じている感情に名前をつけるだけで、感情をコントロールしやすくなることがあります。例えば、突然怒りを感じたとしましょう。しかし、「ああ、今私は怒っているんだ」と心の中で認識すると、その怒りを少しコントロールしやすくなるのではないでしょうか。

感情を理解し受け入れる

感情を理解するということは、なぜ自分がそう感じるのかを理解することです。例えば、「まだキャンパスに行く機会がないのに、友達は二人とも行ったから、すごく寂しくて少し不安だ」と自分に言い聞かせるかもしれません。あなたもこんな風に感じたことはありますか？

こんな時は、自分の感情を理にかなった視点から見つめることがとても役立ちます。「こんな状況で孤独を感じるのは当然だ。そう感じるのはごく自然なことだ」と考えることができます。これは、自分の感情に対して少しの優しさと理解を与えるようなものです。そうすることで、自分の感情を受け入れることができます。自分の感情は正当なものであり、感じていることに何の問題もないと理解できるのです。

感情を受け入れるとは、他者や自分自身を責めることなく、自分が感じる感情を認識し理解することを意味します。

「だからこんな気持ちになるんだ」と他人を責めても無駄です。自分の気持ちを「こんな気持ちになるなんてありえない」とか「こんな気持ちになるなんてひどい！」と批判するのも良くありません。大切なのは、自分の気持ちを受け入れ、コントロールを失わないことです。分かりましたか？

これらの基本的なスキルを習得すれば、強い感情に襲われた時に実際にどう行動するかをコントロールするのがずっと楽になります。これらの基本的なスキルを練習することで、辛い感情からより早く立ち直ることができるでしょう。

何をしているんだ？よく考えてみろよ…。

想像してみてください。あなたの友人たちは大学に合格したり、良い仕事に就いたり、スポーツチームに入ったりしています。しかし、あなたにはまだ何も起こっていません。自分が感じていることを認識し、理解し、受け入れたとき、あなたはどのように反応しますか？

• 友達が周りにいると、悲しそうな顔をして、「どうしたの？」と聞かれるんじゃないかと心配する。
• 彼らは既にチャンスを得た人たちの悪口を言い、「あんな地獄には行きたくない」などと言う。
• 信頼できる友人に心の内を打ち明ける。「まだチャンスがないのは残念だけど、友達と一緒にいられるからいいかな。」
• これは世界の終わりではないと自分に言い聞かせる。少し時間を置いて、一日が台無しにならないことを願うことにする。

これらの選択肢それぞれについて、そしてそれぞれの選択がもたらすであろう結果について考えてみてください。これらの選択肢の中で、どれが最良の結果をもたらすでしょうか？少し考えてみてください。

私たちは常に、状況への対応方法を選択する権利を持っています。そのことを理解すれば、良い結果をもたらす決断を下すことがずっと容易になります。

最終的な要点

適切な対応を身につけるには練習が必要、それは事実です。しかし、私たちは皆、感情に圧倒されることなく、健全な方法で感情を表現する能力を身につけることができます。それは本当に喜ばしいことですよね？

ですから、こうした感情に対処するのが難しいと感じる時があっても、心配しないでください。少しずつ練習してみましょう。まず、自分がどんな感情を抱いているのかを正確に把握します。次に、「なぜこんな気持ちになるのだろう？」と自問自答します。その感情をありのままに感じ、それが自然な感情であることを受け入れましょう。そして、どのように反応するかを考え、決断を下してください。

車の運転を覚えるのと同じだよ。最初は難しいけど、慣れてくると楽になる。君にもできるよ！

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