なぜ私たちはスポーツを選ぶべきなのか？
簡単に言うと、スポーツはただ楽しむためだけのものではありません。心身の健康にも非常に良い効果があります。体を動かすことで、筋肉は強くなり、心臓も健康になり、免疫力も向上します。一日中教室に座っている代わりに、夕方に友達と遊べたらどんなに素晴らしいでしょう。それだけでなく、スポーツを通して、チームワーク、他者への助け合い、そして勝利と敗北の両方を受け入れることを学びます。これらは人生において非常に貴重な教訓です。スポーツを選ぶ前に考慮すべきこと
スポーツを選ぶ前に、いくつか考えておくべきことがあります。- あなたが情熱を注いでいることは何ですか？まず、自分が情熱を注げるものについて考えてみましょう。走ったり跳んだりするのが好きな人かもしれませんし、少し頭を使うゲームが好きな人かもしれません。
- あなたの強みは何ですか？背が高いなら、バスケットボールやバレーボールのようなスポーツが得意かもしれません。走るのが得意なら、陸上競技が得意かもしれません。
- チームでプレーするか、一人でプレーするか？大勢の人と一緒に活動するのが好きなら、チームスポーツを選びましょう。あるいは、一人で競い合い、勝利を目指すのが好きなら、個人競技に挑戦してみましょう。
- どれくらいの時間を割けますか？スポーツによっては毎日練習が必要なものもあります。そのための時間を確保できるかどうかも確認する必要があります。
一番大切なのは、自分が楽しめるスポーツを選ぶことです。「私には無理かな？チームに入れるかな？」と不安に思うかもしれませんが、諦めないでください。とにかく挑戦してみましょう。できないと思うより、挑戦する方がずっと良いのです。クロスカントリーや陸上競技など、すぐに競技に出られる状態でなくても、参加して練習できるスポーツもあります。
私にとって、チームスポーツと個人スポーツのどちらが適しているでしょうか？
これもまた、多くの人が考えていることです。では、この二つの性質について見ていきましょう。チームスポーツについて少しお話しましょう
クリケット、サッカー、バスケットボール、ネットボール、バレーボール、フィールドホッケー、ラクロスといったスポーツを想像してみてください。このようなスポーツでは、フィールド上のすべての選手が共通の目標に向かって協力し合わなければなりません。まるで同じ機械の部品のように。選手の中には才能に差があるかもしれませんが、スーパースターがいるからといって素晴らしいチームができるわけではありません。皆が互いに助け合い、協力し合うことが大切です。このようなゲームを通して、チームワーク、リーダーシップ、そして他者と協力する方法など、多くのことを学ぶことができます。個人競技についても学んでみましょう。
テニス、陸上競技、クロスカントリー、水泳、体操、レスリングなど、様々なスポーツがあります。これらは、あなたの個々の才能が輝く場です。もちろん、陸上競技や水泳のリレーのように、チーム競技もあります。しかし、これらのスポーツのほとんどでは、たとえあなたが個人で優勝してもチームが負ける可能性があり、また、あなたが負けてもチームが勝つ可能性もあります。このようなスポーツは、自信、自制心、そして目標に向かって一人で突き進む意欲を育むのに役立ちます。もし私が組織的なスポーツをあまり好きでなかったらどうすればいいですか？
自分のことは自分が一番よく分かっているはずです。もしかしたら、学校のスポーツや競技スポーツにはあまり興味がないかもしれません。それでいいんです！何の問題もありません。スポーツ以外にも、心身ともに健康でいられる活動はたくさんあります。おそらく、すでに自由時間に何か運動や活動をしているでしょう。でも、何か新しいことを始めたり、ストレスを解消したいと思ったら、こんなことを試してみてはいかがでしょうか。- ロッククライミング：子供の頃、木登りや壁飛びが大好きでしたか？それなら、「ロッククライミング」は最高の体験になるでしょう。全身を鍛えるのに最適です。腕、脚、肩、背中、腹筋など、すべての筋肉が同時に働く様子を想像してみてください！
- ハイキングやトレイルバイク：これらは、自然について学びながら、楽しくアウトドアを満喫し、良い運動になる素晴らしい方法です。近所の山やトレイルに行く場合は、少なくとももう一人同行者を連れて行きましょう。緊急時に助けてくれる人がいると安心です。数日間続く長距離ハイキングに行く場合は、経験豊富で訓練を受けた人と一緒に行くようにしてください。
- 水上アクティビティ：水は新しい挑戦を見つけるのに最適な場所です。スキルや体力に応じて、さまざまな水上アクティビティを楽しむことができます。水泳、カヌー、カヤック、釣り竿を使った釣りなどに加えて、釣り、ボート漕ぎ、セーリング、ウェイクボード、水上スキー、ウィンドサーフィンなど、様々なアクティビティに挑戦できます。少し勇気があれば、サーフィンも素晴らしい経験になるでしょう。
スポーツは1シーズン休んでもいいけれど、他の活動は休んではいけない！
スポーツを1つ選ぶか、2つまたは3つ選ぶかにかかわらず、他の活動をしながら体を休ませることが重要です。これを「クロストレーニング」と呼びます。簡単に言うと、普段行っているスポーツから少し離れて別のことをすることで、使いすぎによる怪我のリスクを減らすことができます。また、体力を維持するのにも役立ちます。クロストレーニングの良い例として、水泳とサイクリングが挙げられます。どちらも心肺機能を向上させ、筋肉を強化することができます。水泳は上半身を引き締め、サイクリングは脚を強化します。天気の良い日には、自転車に乗ったり、外でランニングをしたりするのも良いでしょう。途中で休憩を取り、「腹筋運動」や「腕立て伏せ」などの簡単な運動をしましょう。これらは体幹の筋肉を強化し、引き締めるのに役立ちます。スポーツの合間に行うもう一つの良いことは、筋力トレーニングを行うことです。ただし、このような運動を始める前に、医師と学校のストレングス＆コンディショニングコーチに相談することが重要です。医師は健康上の問題がないかを確認し、この種の運動を行う許可を与えてくれます。コーチは、あなたの競技に適した一連の練習メニューを考案することができます。どんな活動がリラックスに役立ちますか？
疲労感を感じさせつつも、同時に大きな心の安らぎをもたらす活動がいくつかあります。これから紹介する3つの活動は、体と心の両方を強化するのに役立ちます。- ヨガ：ヨガは、柔軟性、筋力、バランス感覚、持久力を向上させることができます。身体的な効果に加えて、ヨガを実践する多くの人が、不安やストレスを軽減し、心を落ち着かせる効果があると述べています。
- ピラティス：ピラティスは、筋肉量を増やすことなく、柔軟性、筋力、持久力、協調性を向上させるエクササイズです。血行を促進し、体を引き締め、体幹（体幹）を強化します。ピラティスを定期的に行う人は、姿勢が良くなり、怪我をしにくくなると報告しています。
- 太極拳：太極拳は古代中国の武術です。柔軟性を高め、脚、腹筋（体幹）、腕の筋肉を強化するのに最適な方法です。
もし私の好きなスポーツが学校になかったらどうすればいいですか？
すべての学校にすべてのスポーツがあるわけではありません。例えば、都市部の学校には十分な広さの運動場がないかもしれません。同様に、地方の学校では、すべてのスポーツのチームを編成できるだけの生徒がいないかもしれません。学校の地理的な位置も影響します。例えば、秋から春にかけて雪が降る地域に住んでいる場合、学校では屋外スポーツがあまりできないかもしれません。学校に好きなスポーツがなくても心配しないでください。シーズン中に別のスポーツを試してみたり、町や村のレクリエーションリーグに参加できるかどうか調べてみたりすれば良いでしょう。何を選んだとしても、一番大切なのは、健康を維持しながら幸せな気持ちでいることです！
最後に、これを覚えておいてください（持ち帰りメッセージ）
ですから、自分に合ったスポーツを選ぶには多少の検討が必要かもしれませんが、そのメリットは数多くあります。- 好きなことをしよう：喜びを感じ、自分にできると感じることを選びましょう。
- 恐れずに挑戦してみましょう。 「自分にできるだろうか？」と心配せずに、とにかくやってみましょう。
- グループ参加か個人参加か：ご自身の好みに合わせて、最適な方法をお選びください。
- 組織的なスポーツだけでなく、お好みであれば、ロッククライミングやハイキングなどの他のアクティビティにも参加できます。
- クロストレーニングも忘れずに：使いすぎによる怪我を防ぐために、他の運動も取り入れましょう。
- 医師に相談しましょう：たとえ少し負荷のかかる運動であっても、新しい運動を始める前に医師に相談するのが賢明です。
- 楽しんでください！結局のところ、一番大切なのは、自分がしていることが喜びをもたらすかどうかです。
スポーツ選択、体力づくり、学校スポーツ、チームスポーツ、個人スポーツ、運動、メンタルヘルス
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