一日中スマホやノートパソコンを使っていると、とても疲れてしまいますか？夜寝る前に友達とチャットしたり、SNSをスクロールしたりして、翌朝はぐったり疲れて目が覚める…そんな経験はありませんか？これは、最近の若い世代の多くが抱えている問題です。そこで今日は、こうしたテクノロジー機器を使いながらも、心身をしっかり休ませ、まるでパソコンを「再起動」するように、自分自身を「リブート」して、新たなエネルギーで一日を始める方法についてお話ししましょう。
夜間にテクノロジー機器を使用することが危険なのはなぜですか？
簡単に言うと、夜間に携帯電話でメッセージを送受信することは、睡眠を大きく妨げる可能性があります。想像してみてください。ぐっすり眠っているときに、突然携帯電話が鳴ったり振動したりしたらどうなるでしょうか？睡眠が妨げられるのは当然ですよね？場合によっては、再び眠りにつくことさえできなくなるかもしれません。このような睡眠不足は、一日を台無しにしてしまう可能性があります。
- 気分が変わりやすい：些細なことで怒ったり、腹を立てたりするようになる。
- 学業に集中するのは難しい。学校で習ったことが頭に残らないのだ。
- スポーツをする際、身体能力は低下します。体が弱っているため、適切にプレーすることができなくなるからです。
- 体の免疫力も低下する可能性があり、病気にかかるリスクが高まります。
もちろん、友達との繋がりを保つことは大切です。でも、もしあなたが疲れていて何もできない状態だったら、友達はあなたのことを気にかけてくれるでしょうか？ですから、寝る時間から朝の目覚まし時計が鳴るまでは、テキストメッセージ、SNS、メール、電話といったデジタル機器から少し距離を置き、ぐっすり眠って、体と心に必要な休息を与えましょう。
常にオンライン状態にある習慣を断ち切り、夜間はテクノロジー機器から離れるにはどうすれば良いでしょうか？
さて、それでは、夜間にこうした「テクノロジー」機器から離れ、朝から爽快で活力に満ちた状態で一日を始めるための簡単な方法をいくつか見ていきましょう。
1. 夜間はアプリからログアウトしましょう。
寝る前に、スマートフォンのメッセージアプリ、SNSアプリ、メールアプリをすべてログアウトしましょう。考えてみてください。ログアウトしていないと、夜中に通知が鳴って睡眠が妨げられる可能性があります。たとえその時間に起き上がってスマートフォンを見なくても、通知音で脳が覚醒してしまうのです。
「私がログアウトしたら、友達もきっとログアウトして寝るだろう！」――そう、それはあり得る話です。あなたが率先してログアウトすれば、他の人もそれに倣う可能性が高くなります。
2. 電話の電源を切ってください。「バイブレーション」モードにするだけでは不十分です！
寝る時間になったら、携帯電話の電源を完全に切ってください。バイブレーションモードにするだけで十分だと考える人もいますが、静かな夜の時間帯に携帯電話が振動する音でさえ、着信音のように大きく聞こえることがあります。それも睡眠を妨げる原因になり得ます。
考えてみてください。もしあなたが携帯電話の電源を切ったら、友達も電源を切って、夜に話す相手がいなくなるのでゆっくり眠れるようになるでしょう？だから、これはあなたにとっても友達にとっても良い習慣になるはずです。
3. 部屋にあるすべての電子機器の電源を切ってください。
寝る前に、スマートフォン、ノートパソコン、タブレット、テレビ、ゲーム機など、部屋にあるすべての電子機器の電源を切る習慣をつけましょう。アプリからログアウトするだけでは不十分な場合もあります。これらの機器の点滅するライトや光る画面は、寝つきを悪くするだけでなく、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌を抑制する可能性もあります。
簡単に言うと、寝室は寝るためだけの場所だと脳に認識させる必要があるのです。そうして初めて、質の良い深い眠りにつくことができるようになります。
4. 携帯電話とタブレットは部屋の外に置いておきましょう！
少し難しいかもしれませんが、できるなら試してみてください。夜寝るときは、寝室からスマートフォンやタブレットを完全に持ち出しましょう。例えば、別の部屋に置いて一晩充電するなどです。スマートフォンのバッテリーを充電している間に、体の「バッテリー」を充電することができます。つまり、ぐっすり眠ることができるのです。
覚えておいてください。電子機器を別の部屋に置いておけば、夜中に目が覚めた時に再び使う可能性が低くなります。そうすることで、より早く再び眠りにつくことができるでしょう。
これにはもう一つ利点があります。朝、目覚まし時計が鳴った時、手元に携帯電話がないので、ベッドから起き上がってアラームを止めなければなりません。そうすれば、再び眠気を感じることなく一日を始めることができます。
5．良質な睡眠 ― 美しさと活力の秘訣！
質の良い睡眠をとることは、美しく、爽快で、活力に満ちた状態を保つための最良の方法です。質の良い睡眠は、すっきりと目覚め、顔色も良く、物事を素早く記憶するために不可欠です。
ですから、必要な睡眠時間を確保したいなら、友達に何時までメールや電話に出ないかを事前に伝えておきましょう。そうすれば、その時間以降はあなたが「オンライン」にならないことを友達は理解できます。また、メッセージへの返信は朝まで待たなければならないことも、友達は理解してくれるでしょう。
もう一つ大切なのは、就寝の約1時間前にこれらの電子機器の電源を切ることです。つまり、電源を切って脇に置いておくということです。その1時間の間は、本を読んだり、落ち着いた音楽を聴いたり、家族と少しおしゃべりをしたりすると良いでしょう。そうすることで心が落ち着き、眠りにつく準備が整います。
夜にテクノロジー機器の電源を切るのは難しいですか？
実際、夜間にこれらの電子機器から離れることは、一部の人にとっては大きな課題となる可能性があります。なぜなら、私たちは今やそれらにすっかり慣れてしまっているからです。しかし、例えば「門限」のように、機器の使用をやめる特定の時間を設定すれば、しばらくするとそれが習慣になります。そうすることで、寝つきが良くなるだけでなく、脳も「テクノロジー」から解放されて休息する機会を得ることができます（テクノロジーフリーの休息時間）。
友達に「なんで夜はネットに接続してないの？」と聞かれたら、「お母さんにそうするように言われたから！」みたいなちょっとした嘘をついてもいいよ。まあ、それはどうでもいいこと。一番大切なのは、睡眠について考えることなんだ。
要点
ですから、親愛なる友人／姉妹／兄弟よ、あなたがおそらく理解しているように、このテクノロジーを適切に管理しなければ、私たちの健康、特に睡眠にどれほど大きな影響を与える可能性があるか。
- 就寝前には、少なくとも1時間前からは、スマートフォン、タブレット、ノートパソコンなどの使用を控えましょう。
- 寝室は睡眠専用の場所にしましょう。ハイテク機器は持ち込まないでください。
- 良質な睡眠は単なる贅沢ではなく、心身の健康にとって不可欠なものです。
- 「デジタルデトックス」、つまりしばらくの間、これらの電子機器から離れることは、自分自身を「再起動」し、リフレッシュするのに大いに役立つでしょう。
覚えておいてください。テクノロジーは私たちの生活をより便利にするためにあるのであって、支配するためにあるのではありません。ですから、皆で賢くテクノロジーを活用し、健康で幸せな生活を送りましょう！幸運を祈ります！
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