双極性障害の治療法は薬物療法だけでしょうか？他の治療法についても考えてみましょう！

医師から双極性障害と診断されると、生活が少し複雑に感じられるかもしれません。双極性障害は生涯にわたる疾患であるため、通常は薬物療法と心理療法を組み合わせた治療が最善です。しかし、これらの主要な治療法に加えて、症状を管理し、心の平安を得るための他の多くの方法があることをご存知でしょうか？実際、バランスの取れた栄養、定期的な運動、十分な睡眠などは、症状の再発を防ぐのに役立ちます。

生活習慣を少し変えるだけで、素晴らしい健康状態を手に入れることはできるだろうか？

私たちが日常生活の中でちょっとしたことを変えるだけで、この状況にどれほど大きな影響が及ぶか想像してみてください。

健康的な食事

オメガ3脂肪酸が脳機能にとってどれほど重要かは、誰もが知っているでしょう。また、研究者たちは、うつ病患者はビタミンDとビタミンB群のレベルが低いことを発見しました。ですから、バランスの取れた食事を摂ることは、人生をよりコントロールできているという感覚を高め、精神的に強くいるために役立ちます。

ですから、できるだけ多くの種類の食品を摂るようにしましょう。全粒穀物、新鮮な果物や野菜、赤身肉、そしてサーモン、マグロ、サバなどの心臓に良い脂身の多い魚を食事に取り入れてください。サプリメントを服用する必要があるかどうかは、医師に相談してください。

ぐっすり眠ってください。

双極性障害を抱えていると、質の良い睡眠をとることが難しい場合があります。躁状態のときは何時間も眠れるかもしれませんが、うつ状態のときはベッドから起き上がる気力さえ湧かないかもしれません。睡眠不足は気分の変動の大きな原因の一つであることを覚えておきましょう。質の良い睡眠をとることは、心身の健康にとって不可欠です。

認知行動療法などの心理カウンセリングは、不眠症の改善に役立つ場合がある。

ぐっすり眠るために、以下のことを試してみてください。

• 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしましょう。1日約8時間の睡眠を目指してください。
• 部屋を快適で暗い睡眠空間にしましょう。
• 寝る前に携帯電話を使ったり、テレビを見たりするのは避けましょう。代わりに、体を洗ったり、本を読んだり、何かリラックスできることをしましょう。
• 就寝直前に満腹になるまで食べるのは避けましょう。

身体のための運動

研究によると、運動はうつ病の症状を軽減し、生活の質を向上させ、日常生活における作業をより効率的に行うのに役立つことが示されている。

心と体を繋ぐ治療法

これらは、主治療に加えて行うことができる補助治療とも呼ばれます。

瞑想

これは、心を落ち着かせ、集中力を高め、血圧を下げ、不安を軽減するのに役立ちます。研究によると、瞑想を認知行動療法に基づくマインドフルネス療法（CBMT）と組み合わせることで、うつ病や不安症の症状を大幅に軽減できることが示されています。

鍼

これはストレスを軽減し、体内の血行を改善するのに役立ちます。ただし、この治療を受ける場合は、経験豊富で資格のある専門家のみが行うべきです。また、針が滅菌されていることを確認してください。この方法に関する研究はまだ進行中であるため、双極性障害にどの程度有効であるかを正確に言うことはまだできません。

追加のビタミンと栄養補助食品

ビタミンやミネラルを摂取する最良の方法は食事から摂ることですが、場合によってはサプリメントが必要になることもあります。サプリメントを摂取する前に、必ず医師に相談して、自分に適しているかどうかを確認してください。以下に、研究で一定の効果が認められているサプリメントをいくつかご紹介します。

これらのことには十分注意してください！

「天然」や「ハーブ」と表示されているものがすべて安全とは限りません。中には危険なものもあり、特に双極性障害の人にとっては注意が必要です。

• セントジョーンズワート：これはうつ病の治療に用いられるハーブ療法です。しかし、双極性障害の方には推奨されません。躁状態を引き起こす可能性があるためです。また、服用中の他の薬と相互作用を起こす可能性もあります。

• 葉酸：双極性障害の治療薬として抗てんかん薬を服用している場合、これらの薬は葉酸レベルを低下させる可能性があります。しかし、葉酸サプリメントを摂取すると、これらの薬の効果を妨げる可能性があります。