あなたも糖尿病（2型糖尿病）ですか？ご心配なく、今すぐできることを一緒に考えてみましょう！

医師から糖尿病だと告げられた後のことは、おそらくほとんど覚えていないでしょう。その言葉を聞くのは本当に辛く、ショックを受けるかもしれません。「治らない病気です」などと聞けば、不安になるのは当然です。この新しい状況に慣れるには時間がかかり、あなた自身の努力と献身が必要です。しかし、良いニュースは、糖尿病はコントロールでき、場合によってはある程度改善できる可能性があるということです。ですから、心配しないでください。糖尿病は生涯にわたる旅です。今日は、この旅であなたが最初にとるべきステップについてお話しします。

まず、この点について明確にしておきましょう。

まだ認定糖尿病教育者（CDE）に会ったことがない場合は、できるだけ早く予約を取ってください。もし見つからない場合は、かかりつけ医に資格のある栄養士を紹介してもらってください。

これらの専門家は、血糖値のコントロール方法から食事の計画方法まで、糖尿病と共に生きる上で必要なあらゆることを教えてくれます。例えば、全粒穀物、野菜、赤身肉、低脂肪乳製品、オリーブオイルなどの良質な脂質を含む健康的な食事の作り方を教えてくれます。これらはすべて、あなたの好み、嫌いなもの、文化、ライフスタイルに合わせて調整されます。この点については、医師に相談してみてください。

甘い飲み物は今すぐやめるべきだ。

これは、あなたができる最も簡単で重要な変化の一つです。砂糖入りの飲み物や市販のフルーツジュースの代わりに、無糖の飲み物に切り替えましょう。ライムのスライスを入れた氷水を飲むのは、どれほど爽快なことでしょう。

1日に砂糖入りの飲み物を3本ほど飲むと想像してみてください。今週から、そのうちの3分の1を水1杯に置き換えてみましょう。来週は、さらに1本を水1杯に置き換えます。お店で紅茶を飲む場合は、最初は砂糖を半分にしてもらい、徐々に砂糖なしで飲むことに慣れていきましょう。こうした小さな変化が、血糖値に大きな影響を与える可能性があります。

食事中の炭水化物の摂取量には注意してください。

簡単に言うと、炭水化物とは糖分やでんぷんを含む食品のことです。これらはタンパク質や脂肪よりも血糖値を早く上昇させます。しかし、すべての炭水化物が悪いわけではありません。摂取量を大幅に制限すべき種類もあれば、健康に良い種類もあります。この点については、栄養士にご相談ください。

糖尿病と診断されると、米やパンなどの炭水化物を一切摂らなくなる人がいますが、長期的に見るとそれは健康に良くありません。最も重要なのは、適切な種類の炭水化物を適切な量摂取することです。

食事の量に注意してください。

これは体重を減らし、血糖値を安定させるのに役立ちます。私たちは普段、お皿がいっぱいになるまでご飯を分け合って食べます。その習慣を少し変える必要があります。

• 小さめの皿を使う： 9インチ以下の皿を使うと、無意識のうちに食べる量が減ります。
• 食事を抜かないでください。日中に食事を摂らないと、夜になると空腹感からつい食べ過ぎてしまい、血糖値が急上昇する可能性があります。ですから、決して食事を抜かないでください。適切な時間に適切な量を摂りましょう。

体を活発に保ちましょう（運動）。

運動は、血液中の余分なブドウ糖（糖分）を細胞に取り込んでエネルギーとして利用するのに役立ちます。また、不要な体脂肪を燃焼させるのにも効果的です。

普段運動をしない方は、まずはウォーキングから始めてみましょう。

1. まず、通常のペースで5分間歩いてください。

2. 次に、5分間早歩きをしてください。

3．最後に、ペースを落としてさらに5分間歩きましょう。

これを週に最低5日間行いましょう。翌週は、早歩きの時間を数分ずつ増やしてください。徐々に時間を増やしていき、最終的には週に最低5日間、1日30分以上早歩きができるようにしましょう。ウォーキングに飽きたら、水泳やサイクリングなど、自分が楽しめる別の運動を選んでください。大切なのは、続けることです。

その他の重要な習慣

糖尿病を抱えながら健康的な生活を送るためには、他にもいくつか注意すべき点があります。それらを見ていきましょう。

糖尿病と診断された時、不安や恐怖を感じるのは当然です。でも、あなたは一人ではありません。正しい知識、生活習慣の改善、そして医師のアドバイスがあれば、この病気をうまく管理し、幸せで健康的な生活を送ることができます。