あなたは糖尿病ですか？それとも、ご家族やご友人に糖尿病の方がいらっしゃいますか？多くの人は、糖尿病と診断された時、最初は不安や恐怖を感じます。「ああ、私の人生は終わりだ」と思うこともあるでしょう。しかし、それは真実ではありません。糖尿病は、適切に管理すれば、普通の生活、あるいはそれ以上に充実した幸せな生活を送ることができる病気です。今日は、そのような方の実体験についてお話しします。このお話は、きっとあなたにとって大きな励みとなるでしょう。
糖尿病だと診断された時、何が起こりましたか？
この物語の男性は2019年に2型糖尿病と診断されました。彼のHbA1c （過去3ヶ月間の平均血糖値）は12.7%、空腹時血糖値は283mg/dLでした。これらは非常に高い値です。最初は「世界が終わった」と思いましたが、すぐに立ち直り、「よし、これは自分でコントロールできる」と考え、計画を立てました。
では、彼は何をしたのか？簡単に言うと、彼は人生において3つの大きなことを変えたのだ。
1.食事
2.練習
3.薬を正しく服用する
この3つの方法を組み合わせた結果、彼は約18キロの減量に成功しました。現在、彼のHbA1c値は6.3%という良好なレベルです。ほら、強い意志があれば、不可能なことなんて何もないですよね？
彼が血糖値をコントロールするために行った最も重要なこと
それでは、彼がこの道のりを歩む上で役立った重要な習慣をいくつか見ていきましょう。これらはあなたにもきっと役立つはずです。
運動は不可欠だ。
運動は彼の生活の大きな部分を占めるようになった。彼は週に2、3日ジムに通い、そこで有酸素運動と筋力トレーニングの両方を行っている。
- まず、トレッドミルで15～20分間歩きます。
- それから、ウェイトトレーニングと床運動をします。
- 最後に、トレッドミルでさらに10～15分間歩くことで、運動セッションは終了です。
一番大切なのは、自分に合った、楽しめる運動を選び、それを継続することです。医師に相談してアドバイスをもらいましょう。
血糖値を定期的にチェックする
最初は、彼はスマホのアプリを使って、炭水化物やタンパク質の量など、食べたもの全てを記録していた。しかし今ではすっかり慣れて、自分にとってどんな食べ物が良いのかが分かるようになった。
想像してみてください。私たちは皆、時々大好きなものを食べたくなりますよね。例えばパスタや麺類など。そんなものを食べる前に、血糖値を測ります。血糖値が100～102mg/dLのような適切な値であれば、少量だけ食べます。しかし、血糖値が125～130mg/dLのように少し高ければ、その日はその食べ物を完全に避けます。なんて良い習慣でしょう！
薬を時間通りに服用する
彼は1日に2000mgのメトホルミンを服用しています。朝に1000mg、夕食時に1000mgです。さらに、心臓保護のためにリピトールというコレステロール低下薬も服用しています。これらの薬の種類と服用量は人によって異なります。そのため、必ず医師の指示通りに服用することが重要です。
食事や飲酒をどのようにコントロールしていましたか？
糖尿病に関して多くの人が恐れていることの一つは、食事療法です。しかし、それはあなたが思っているほど難しくはありません。彼がどのように実践しているかを見てみましょう。
| 食事 | 食べ物（例） | 覚えておくべきこと |
|---|---|---|
| 朝食 | 卵など、タンパク質が豊富なもの。時間がない場合は、良質なプロテインバーも良いでしょう。 | タンパク質を豊富に含む食事を一日の始まりに摂ることは、一日を通して血糖値をコントロールするのに役立ちます。 |
| ランチ | 低糖質パン2枚を使ったサンドイッチ（例：チーズ、肉／魚）。 | 通常の食パン1枚には約18グラムの炭水化物が含まれているのに対し、低炭水化物食パン1枚にはわずか9グラムしか含まれていない。 |
| スナック | プロテインバー、ピーナッツバターを塗ったリンゴ、イチゴ、ブラックベリー。 | 私は主食1回あたりの炭水化物摂取量を35グラム以下、間食1回あたりの炭水化物摂取量を15グラム以下に抑えるようにしています。 |
| 夕食 | タンパク質をもっと摂りましょう。肉、鶏肉、魚（サーモンなど）に、ブロッコリーなどの野菜を添えて。 | 彼によると、最も重要なことは午後6時半から7時以降は何も食べないことだという。 |
彼が糖尿病だと診断された当初は、ジャガイモ、パン、米、パスタなどは一切食べませんでした。しかし今では、少量ずつ、量をコントロールしながら食べるようになりました。例えば、パスタを食べたいときは、ほんの一握りだけ食べるようにしています。これは非常に重要なアドバイスです。
この旅で私を助けてくれた人々や物
この紳士が言うように、この道のりを一人で歩むことはできません。彼の成功の大きな理由の一つは、周囲に良いサポートグループがいることです。励ましてくれたり、間違いを指摘してくれたりする友人や家族がいることは、大きな力になります。
「助けてくれる人に相談することは非常に重要です。これは一人でできることではありません。」
多くの糖尿病患者は、まるで孤島に取り残されたように、この世界で孤独を感じています。何をすべきか、誰に助けを求めれば良いのかも分からないのです。理解を示し、助けてくれる医師がいないことも、大きな問題です。
だから、彼女がした最善のことは、内分泌専門医を受診することでした。かかりつけ医に加えて、このような専門医のサポートを受けるのは良い考えです。専門医は、栄養士など、あなたを助けてくれる他の人を紹介してくれることもあります。
どのようにして困難を克服しましたか？
糖尿病患者にとって、ストレス管理は非常に重要です。彼はストレスを軽減するために娘と時間を過ごしています。二人は一緒に家庭菜園を始め、そこで野菜を収穫するのをとても楽しんでいます。
彼にとって最大の課題は、誰も見ていない時、つまり一人きりの時に正しい行動をとることだ。 「何を食べるべきか？ジムに行くべきか？朝の通勤中にドーナツを食べたい衝動を抑えられるか？」これらは今でも彼にとって大きな課題だ。砂糖なしのアイスコーヒーを飲んでいる時、ドーナツを一緒に食べてしまいたくなる衝動を抑えるのは難しいこともある。
そんな時、彼はどうするのだろうか？ 彼は携帯電話で娘の写真を見るのだ。
「私は今46歳です。娘が結婚する日には、彼女の手を握りたいと思っています。よく考えてみれば、正しい決断をするのは簡単なことです。」
愛する人のため、そして自分の未来のために正しいことをすると、どれほどの力が湧いてくるか、考えてみてください。
要点
- 糖尿病（2型糖尿病）は人生の終わりではありません。管理可能な病気です。
- 食事、運動、そして処方された薬をきちんと服用することは、すべて同じくらい重要です。
- 血糖値とHbA1c値を定期的にチェックし、医師に相談してください。
- 食事制限とは、何も食べないという意味ではありません。炭水化物が少なくタンパク質が多い食品を選び、適量を食べるということです。
- この道のりを一人で歩むのは大変です。支えてくれる家族や友人、そして優秀な医療チームの存在は大きな力になります。
- 決断に迷った時は、なぜ生きたいのかを自分に言い聞かせてみてください。それがあなたの最大の強みとなるでしょう。
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