あなたも悪いニュースを探しているのですか？ドゥームスクロールについて語り合いましょう！

夜も更け、寝るには最適な時間なのに、あなたはまだスマホをいじっています。国内や世界で起こっている悪い出来事、悲しい話、事故などのニュースをひたすらチェックし続けています。あなたもこの習慣に心当たりはありませんか？もしかしたら気づいていないかもしれませんが、あなたは今、多くの人々の間で広まっている新しい習慣を実践しているのです。英語では、これは「ドゥームスクロール」または「ドゥームサーフィン」と呼ばれています。簡単に言うと、ソーシャルメディアやニュースで、悪いニュース、悲しい出来事、災害などを絶え間なく見続ける行為のことです。

これらの光景を何度も繰り返し見たら、どんな気持ちになるか想像してみてください。このような習慣は、心身に予期せぬ影響を与える可能性があります。集中力が散漫になったり、心がさまよったり、ひどく疲れたりするかもしれません。研究によると、こうした感情は睡眠不足、食欲不振、さらには何事にも興味を失わせる原因にもなり得ることが示されています。

では、この習慣についてもう少し詳しく話し合い、どうすればそれを断ち切れるかを見ていきましょう。

この習慣に最も陥りやすいのは誰ですか？

誰でも悪いニュースやソーシャルメディアの投稿の洪水に何時間も巻き込まれてしまうことがあるが、ある研究によると、特定のグループは特にそうした傾向が強いことが分かった。

• 男性の方が女性よりも少し多くそうするようだ。
• 若者は高齢者よりもこの習慣に陥りやすい。
• 政治に常に興味を持ち、積極的に政治に関わっている人は、悲観的なニュースばかりを延々とスクロールする傾向が強い。

なぜ私たちは、気づかないうちにこれに依存してしまうのだろうか？

私たちは皆、自分たちに影響を与える事柄や国内で起こっていることについて情報を得ておきたいものです。新型コロナウイルス感染症のパンデミック、異常気象、政治危機など、あらゆる出来事の際に、私たちは皆ニュースを見ていました。それ自体は何ら問題ありません。問題となるのは、それが度を超し、私たちの日常生活や精神衛生に悪影響を及ぼし始めた時です。

この習慣の背景にある理由の中には、非常に微妙なものもあります。それらを見ていきましょう。

強迫性障害とドゥームスクロール

専門家の中には、強迫性障害（OCD）と呼ばれる精神疾患を持つ人が、いわゆる「ドゥームスクロール」に陥る可能性があると指摘する人もいます。この疾患を抱えている場合、人は一つの話題に執着し、それに対する恐怖や不安を和らげようとして、その話題を何度も繰り返しスクロールしてしまいます。もしご自身がこの疾患を抱えていると思われる場合は、認知行動療法（CBT）などの治療法が、この悪循環を断ち切るのに役立つ可能性があります。まずは医師に相談することをお勧めします。

では、この習慣をどうすればなくせるのでしょうか？

これは大きな問題のように思えるかもしれませんが、この習慣を断ち切るためにできる簡単な方法がたくさんあります。それらを見ていきましょう。

• 予約をする：毎日、ソーシャルメディアやニュースを見る時間だけを制限するようにしましょう。例えば、朝15分、夜15分などです。スマホのタイマー機能を使って、その時間が経過したことを知らせるようにすれば、さらに効果的です。
• 通知を減らす：アプリからスマートフォンに届くニュース通知の数を減らしましょう。そうすることで、不必要にスマートフォンを手に取る必要がなくなります。
• 不安を感じさせるものはフォロー解除しましょう。最もストレスや悲しみを感じるニュースページやアカウントのフォローを解除することを検討してください。何を見るかは、あなた自身が選択する権利があります。
• 意識しましょう：理由もなくスマホを手に取ってスクロールしていることに気づいたら、そのことに気づいてください。「ああ、これは習慣でやっているんだな」と自分に言い聞かせましょう。自分を責める必要はありませんが、意識することが大切です。時間が経てば、その習慣は自然​​となくなっていくでしょう。
• 自分の感情に注意を払いましょう。悲観的なニュースばかり見ている時に、自分がどんな気持ちになるか考えてみてください。もし悲しみ、不安、怒りを感じたら、スマホを置いて休憩を取るのが良いでしょう。
• 今を生きよう：特定の投稿を見たとき、最悪の事態を想像して不安になることはありませんか？そんな時は、「もっと現実的で、もっと良い結果はないのだろうか？」と自問自答してみましょう。今この瞬間に実際に起こっていることに意識を集中させてください。マインドフルネス瞑想は、この点で大いに役立ちます。
• ゆっくりスクロールしましょう。画面を素早く上下にスクロールすると、不安が増すだけです。少しペースを落として、見ているものをじっくり考えてみてください。
• 寝る前に携帯電話をしまいましょう：就寝の少なくとも2時間前には、携帯電話やタブレットの使用をやめましょう。可能であれば、寝室の外に携帯電話を置いておきましょう。そうすることで、より良い睡眠が得られます。
• スマホに頼らない生活を送ろう：家族や友人と時間を過ごしたり、好きな趣味に没頭したり、運動をしたり。そうすれば、スマホのことを忘れられるでしょう。

これら全てを試してもなお習慣を断ち切ることが難しく、不安や抑うつ症状に苦しんでいると感じる場合は、ためらわずに医師の診察を受けてください。必要な治療とサポートを受けることで、大きな安心感を得られるでしょう。