Kita kabeh mesthi wedi nalika krungu tembung 'lemak', ta? Kita nganggep iku minangka barang sing ala kanggo awak lan ndadekake bobot awak mundhak. Nanging apa sampeyan ngerti yen ora kabeh lemak ing awak iku ala? Nyatane, ana jinis lemak khusus sing penting banget kanggo awak, mbantu awak, lan nduweni fungsi 'apik'. Kuwi lemak 'apik' sing bakal dirembug dina iki, yaiku
lemak coklat !
Lemak coklat iki apa ya?
Oke, dadi apa kuwi lemak coklat? Ana wong sing nyebut
jaringan adiposa coklat .
Gampangane, iki minangka jinis lemak khusus ing awak kita. Tugas utamane yaiku ngangetake awak nalika krasa adhem. Iki kaya pemanas cilik ing njero awak kita.
Ora mung kuwi, lemak coklat iki bisa nyimpen energi lan uga mbantu awak ngobong kalori. Lemak iki mung wiwit kerja, yaiku dadi aktif, nalika cuaca adhem teka.
Apa jinis lemak sing ana ing awak kita?
Saiki delengen, ana macem-macem jinis lemak ing awak kita. Kaya dene ana macem-macem jinis wong ing kulawarga sing padha. Dokter ngenali iki saka warna lan fungsi sing ditindakake. Ana telung jinis utama:
- Lemak Putih: Iki minangka lemak sing paling akeh ing awak kita. Lemak iki nyimpen energi lan disimpen ing macem-macem bagean awak. Lemak iki uga mbantu nglindhungi organ internal kita. Nanging, yen lemak putih iki kakehan, bisa nyebabake obesitas . Iki tegese bisa dadi 'bocah nakal' yen ora dikontrol.
- Lemak Coklat: Iki protagonis kita. Ukurané luwih cilik tinimbang lemak putih. Lemak iki nyimpen energi lan ngobong energi kasebut kanggo ngontrol suhu awak. Utamane nalika kita arep pilek , yaiku, sadurunge kita pilek, lemak coklat iki sing manasi awak lan ngobong kalori liwat termogenesis . Lemak iki uga mbantu ngontrol gula getih (glukosa) lan metabolisme lemak . Iki 'bocah lanang sing apik'.
- Lemak Beige: Sing iki rada istimewa. Iki kombinasi saka sel lemak putih lan sel lemak coklat. Kaya hibrida. Sel-sel iki uga ngobong kalori lan ngontrol suhu awak. Apa sing ditindakake yaiku ngowahi sel lemak putih dadi sel lemak coklat. Yaiku, kaya mbantu ngowahi 'bocah ala' dadi 'bocah apik'.
Apa sejatine fungsi lemak coklat?
Dadi, apa sejatine fungsi lemak coklat iki? Tugas utamane yaiku ngasilake panas kanggo anget getih kita. Elinga kepiye aku ngomong yen lemak iki wiwit kerja nalika kita krasa adhem lan meh gemeter? Nalika semana lemak coklat dadi aktif. Apa sampeyan ngerti kepiye carane ngasilake panas? Lemak iki ngrusak molekul glukosa lan lemak ing getih kita. Proses iki diarani
termogenesis . Kuwi sing mbantu njaga suhu awak ing tingkat sing tepat.
Kepriye lemak coklat mbantu awak kita?
Dadi, ana sawetara cara lemak coklat iki mbantu awak kita. Ayo dideleng apa wae mau:
- Iku njaga suhu awak kanthi bener lan nyegah sampeyan supaya ora kedinginan.
- Iku ngasilake lan nyimpen energi .
- Iki ngobong kalori, sing tegese uga bisa mbantu sampeyan ngurangi bobot awak.
- Iki mbantu ngontrol gula getih lan tingkat insulin . Iki uga penting kanggo wong sing nandhang diabetes .
Kaya apa rupane lemak coklat? Kenapa kok warnane coklat?
Bayangna, kaya apa rupane lemak coklat iki? Iki sejatine kasusun saka sel lemak sing cilik banget. Ing njero sel-sel iki ana asam lemak lan gliserol. Sing nggumunake yaiku, struktur, yaiku, bentuk, lemak coklat iki luwih mirip karo otot kita tinimbang lemak liyane. Amarga sel sing nyimpen lemak coklat iki ing jaringan (
adiposit ) cilik banget. Nalika lemak nglumpuk ing awak, partikel lemak iki nyawiji lan mbentuk bal. Yen sampeyan ndeleng lemak coklat, katon kaya bal cilik, coklat, lan bentuke oval. Saiki pitakonane, kenapa iki diarani lemak 'coklat'? Kenapa ora putih? Werna lemak sing beda-beda ing awak kita ngandhani apa sing ditindakake. Alesan kenapa lemak coklat iku coklat yaiku sel lemak kasebut kebak karo barang sing diarani
mitokondria . Sampeyan mbokmenawa wis krungu babagan mitokondria nalika sekolah. Dheweke kaya 'pembangkit listrik' sel. Mitokondria iki sugih zat besi. Amarga zat besi kasebut, lemak coklat entuk warna coklat sing khas.
Lemak coklat dumunung ing ngendi?
Apa sampeyan ngerti ing ngendi lemak coklat bayi sing nembe lair? Ing geger, gulu, lan pundhake. Kuwi sing mbantu bayi tahan kadhemen. Sajrone bocah cilik, yaiku nalika dheweke rada gedhe, nalika isih cilik, lemak coklat iki nyebar ing sakubenge awak. Nanging nalika kita diwasa, lemak coklat iki utamane dumunung ing sekitar gulu, sekitar ginjel, cedhak
kelenjar adrenal , sekitar
aorta , lan ing tengah dada (
mediastinum ).
Pira akehe lemak coklat sing ana ing awak kita?
Dadi pira lemak coklat sing ana ing awak kita? Saktemene, jumlah iki beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Nanging siji bab sing kudu diomongake, kita ora duwe lemak coklat sing padha karo lemak putih. Bobot awak bayi sing nembe lair
Lemak coklat iku antara 2% lan 5%. Nalika wong saya tuwa, yaiku nalika isih cilik lan remaja, jumlah lemak coklat iki saya suda. Nalika diwasa, awak kita duwe jumlah lemak coklat sing sithik banget. Nanging, ditemokake yen wong sing kuru, sing kerep olahraga, yaiku atlit, duwe lemak coklat sing luwih akeh tinimbang liyane. Penyakit sing mengaruhi lemak coklat
Oke, saiki ayo dideleng kondisi medis apa sing bisa mengaruhi lemak coklat sing aji iki.- Anoreksia Nervosa: Iki minangka penyakit mental sing ana gandhengane karo mangan. Ing kasus iki, wong dadi kepengin banget mangan nganti kelangan lemak putih lan coklat. Iki mengaruhi cara awak ngasilake energi lan ndadekake angel ngatur suhu awak.
- Kekurangan Leptin Bawaan: Leptin iku hormon sing diasilake dening sel lemak (jaringan adiposa). Hormon iki sing ngontrol bobot awak. Yen ana wong sing kekurangan leptin iki, sel lemak ora ngasilake hormon leptin kanthi bener. Mula risiko dadi lemu luwih dhuwur.
- Lipodistrofi: Kondisi iki mengaruhi jumlah jaringan adiposa ing awak lan kepiye jaringan kasebut diurai. Wong sing nandhang lipodistrofi ngalami kesulitan nyimpen energi saka panganan.
- Lipoma: Iki minangka benjolan lemak sing kawangun ing sangisore kulit. Biasane ora nyebabake rasa nyeri utawa masalah kesehatan sing serius. Nanging, yen ngganggu wong, dokter bisa mbusak jaringan lemak kasebut.
Cara kanggo mriksa kesehatan lemak coklat
Dokter nindakake sawetara tes kanggo ndeleng apa sel lemak ing awak sampeyan, utamane sel lemak coklat, sehat. Sawetara tes kasebut kalebu:- Tes getih : Contone, tes kaya jumlah getih lengkap (CBC) .
- PET scan, CT scan: Iki minangka jinis scan khusus. Piranti kasebut bisa ndeleng apa sing ana ing njero awak, lan kepiye lemak disimpen.
- MRI scan (MRI): Iki minangka jinis scan liyane sing kuat.
Kepriye carane supaya awak kita dadi lemu?
Kepiye carane kita entuk lemak saka panganan sing dipangan? Gampang wae. Lemak iku penting amarga dibutuhake kanggo ngasilake energi. Ana akeh panganan sing nyedhiyakake lemak 'apik'. Iki sawetara conto:- Alpukat
- Kacang-kacangan lan wiji-wijian (kacang mete, wiji chia, wiji rami)
- Iwak (salmon, tuna seger)
- Yogurt
Tansah eling,Panganan lemak apik iki kudu dipangan kanthi imbang karo sayuran, woh-wohan, biji-bijian utuh, protein, lan panganan susu. Ing wektu iku diet sing seimbang bisa digayuh. Kajaba iku, ana panganan sing kudu dihindari kanggo nyegah akumulasi lemak 'ala' ing awak. Yaiku:- Lemak jenuh: Iki ditemokake ing panganan olahan, margarin, coklat putih, lan panganan cuci mulut.
- Lemak trans: Iki ditemokake ing panganan kaya gorengan lan panganan beku.
Kepiye carane nambah jumlah sel lemak coklat?
Akeh wong sing mikir, 'Kepiye carane nambah jumlah sel lemak coklat ing awakku?' Iki penting banget kanggo wong-wong sing nyoba ngurangi bobot awak lan ngobong kalori. Nyatane, ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo nambah jumlah lemak coklat ing awak:- Ngurangi suhu: Elinga, lemak coklat diaktifake ing suhu adhem, nalika awak meh gemeter. Sawetara panliten nuduhake yen kaya nyuda suhu AC ing omah, adus banyu adhem, utawa nyilem ing banyu es bisa ngaktifake lemak coklat, mbantu awak ngasilake luwih akeh lemak coklat, lan ngobong luwih akeh kalori. Nanging, iki kudu ditindakake kanthi ati-ati lan miturut saran medis.
- Nambahake zat besi ing pangananmu: Kita ngasilake lemak saka panganan. Amarga lemak coklat sugih zat besi, priksa manawa sampeyan entuk cukup zat besi. Mangan panganan sing sugih zat besi kaya daging, panganan laut, biji-bijian, sayuran ijo, lan kacang-kacangan. Yen perlu, sampeyan uga bisa ngombe suplemen zat besi miturut saran dokter. Iki bakal mbantu njaga sel lemak tetep sehat.
- Mangan panganan sing seimbang: Nutrisi iku penting banget kanggo kesehatan kita. Utamane yen sampeyan pengin nambah lemak coklat. Sawetara panliten nuduhake yen sawetara panganan, kayata apel lan kismis, ngandhut bahan kimia sing diarani asam ursolat , sing ngaktifake produksi lemak coklat. Mangan mung cukup kanggo ngilangake rasa luwe, aja mangan kakehan, lan aja mangan panganan olahan.
- Olahraga: Tetep aktif iku cara sing apik kanggo njaga kesehatan. Panliten nuduhake yen nalika olahraga, hormon sing diarani irisin diaktifake ing awak kita. Hormon irisin iki 'ngomong' lemak putih ing awak supaya kobong kaya lemak coklat. Proses iki sing nggawe 'lemak beige' sing wis dakcritakake sadurunge.
Dadi, apa pesen sing kudu kita eling saka crita dina iki?
Gampangane, lemak coklat iki migunani banget kanggo awak kita. Lemak iki mbantu ngatur suhu awak lan ngasilake energi ing kahanan adhem. Kanggo njaga kesehatan lemak coklat sing penting iki, sampeyan bisa mangan panganan sing seimbang, olahraga kanthi rutin, lan nyoba nurunake suhu awak ing lingkungan sing dikontrol, kayata adus banyu adhem sawetara dina seminggu.Nanging sadurunge sampeyan nindakake apa-apa, utamane yen sampeyan ora yakin jinis panganan utawa kegiatan apa sing cocog kanggo sampeyan, priksa dhisik karo dokter. Kanthi cara iki, sampeyan bisa ngerti apa sing paling apik kanggo awak sampeyan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan