Apa postur sing paling apik lan paling nyaman kanggo awak nalika meteng? (Postur & Mekanik Awak Kehamilan)

Halo! Sampeyan mesthi seneng banget akhir-akhir iki amarga bayi sing lagi sampeyan kandhut? Uga, sajrone wektu iki, sampeyan bisa uga rumangsa rada ora nyaman , lara punggung, lan liya-liyane. Sajrone meteng, awak kita ngalami akeh owah-owahan. Nalika bayi tuwuh, weteng maju, lan bobot awak mundhak. Dadi, penting banget kanggo ngati-ati babagan carane sampeyan lungguh, ngadeg, lan nindakake samubarang kanthi bener. Dina iki, ayo ngrembug babagan njaga postur lan mekanika awak sing apik. Yen sampeyan ngerti babagan iki kanthi becik, sampeyan bisa nglampahi wektu iki kanthi luwih gampang lan kanthi nyeri punggung sing luwih sithik.

Apa tegese postur sing apik iki?

Gampangane, postur sing apik yaiku cara kita nyekel awak nalika ngadeg, lungguh, utawa turu. Utamane nalika meteng, kita kudu latihan njaga postur kasebut kanthi cara sing menehi tekanan seminimal mungkin ing punggung, gulu, lan pundhak. Iki bakal nyuda ketegangan lan rasa nyeri sing ora perlu ing awak. Coba pikirake kaya ngene: balung mburimu kaya cagak ing omah. Nalika kuwat lan lurus, kabeh awak bakal ana ing kondisi sing apik.

Kepriye carane kita ngadeg kanthi bener?

Sajrone meteng, nalika wetenge mlengkung maju, akeh wong sing ora sadar wis biasa ngadeg kanthi punggung mlengkung lan pundhak mlengkung maju. Iki mung nambah rasa lara punggung . Dadi, ayo dideleng kepiye carane ngadeg kanthi bener?

• Jaga sirahmu tetep lurus: Jaga dagumu tetep mlebu lan sirahmu tetep lurus. Aja miringake sirahmu maju, mundur, utawa miring.
• Daun kuping tekan tengah pundhak: Coba jaga supaya daun kupingmu tetep ana ing tengah pundhakmu.
• Pundhakmu mundur, dhadha maju: Tarik pundhakmu rada mundur lan jaga dhadhamu maju. Nanging aja nganti kenceng banget.
• Dhengkul lurus, nanging aja dikunci: Jaga dhengkulmu tetep lurus, nanging aja dikunci kabeh. Jaga supaya rileks.
• Tarik sirahmu munggah: Bayangna ana wong sing narik ndhuwur sirahmu munggah.
• Kencengna wetengmu kapan wae bisa: Tarik wetengmu mlebu lan kencengna kaya-kaya lagi narik munggah. Nanging lakoni iki mung sak bisa-bisane nalika meteng . Aja nindakake kanthi cara sing meksa bayi.
• Bokong mlebu: Yen bisa, tetep bokongmu mlebu.
• Sikil ing arah sing padha: Ngadeg kanthi driji sikil nuduhake arah sing padha lan bobot awak kasebar rata ing loro sikil.
• Sepatu hak cendhèk : Gunakna sepatu hak cendhèk (nanging aja rata banget) sing bisa ndhukung sikilmu kanthi apik.
• Aja tetep ing posisi sing padha kesuwen: Aja ngadeg ing posisi sing padha kesuwen. Yen bisa, obah-obah sethithik lan ganti posisi sampeyan.
• Atur dhuwur meja kerjamu: Yen kowe kerja ngadeg suwe banget, atur dhuwur meja kerjamu menyang dhuwur sing nyaman kanggo kowe, yen bisa.
• Angkat sikil siji: Angkat kursi cilik utawa kothak ing ndhuwure lan angkat sikil siji. Ganti sikil saben sawetara menit.
• Nalika kerja ing pawon: Bukak lemari ing sangisore wastafel pawon lan lebokake sikil siji ing njero. Ganti sikil saben 5-15 menit. Iki bakal menehi punggungmu rasa lega.

Elinga: Nalika sampeyan ngadeg kaya ngene, balung mburi sampeyan ana ing posisi alami. Iki tegese ora ana tekanan sing ora perlu.

Kepriye carane lungguh sing bener?

Lungguh karo nyeri punggung nalika meteng kadhangkala angel, ta? Nanging yen sampeyan ngerti carane lungguh kanthi bener, sampeyan bisa ngurangi rasa ora nyaman kasebut.

• Geger lurus, pundhak ke belakang: Lungguha kanthi geger lurus lan pundhak rada ke belakang. Bokongmu kudu ndemek mburi kursi.
• Dhukungan punggung: Selehake andhuk cilik sing digulung utawa gulungan lumbar ing lekukan punggungmu. Iki bakal menehi dhukungan sing apik kanggo punggungmu.
• Cara lungguh sing bener tanpa dhukungan:
• Lungguh ing pinggir kursi lan ngendhokke awak.
• Saiki, lurusna gegermu lan lengkungna gegermu sabisa-bisane. Tahan nganti sawetara detik.
• Banjur alonake posisi sethithik (udakara 10 derajat). Iki posisi sing paling apik kanggo gegermu.
• Seimbangake bobot awak: Lungguha kanthi cara supaya bobot awak kasebar rata ing loro pinggul.
• Pinggul lan dhengkul ing sudut 90 derajat: Jaga pinggul lan dhengkul sampeyan tetep ing sudut 90 derajat. Gunakake sandaran sikil kanggo nyangga sikil yen prelu.
• Aja nyilangake sikilmu: Lungguha karo sikil loro ing lantai, tanpa nyilangake sikilmu.

Bab liyane sing kudu digatekake:

• Aja tetep ing posisi sing padha luwih saka 30 menit: Yen bisa, tangi saben 30 menit, mlaku-mlaku sethithik, lan ganti posisi.
• Atur kursimu nalika kerja: Yen kowe kerja ing kantor, atur dhuwur kursi lan mejamu supaya nyaman. Selehake sikut lan lengenmu ing sandaran tangan kursi utawa ing meja, lan jaga pundhakmu tetep rileks.
• Yen sampeyan lungguh ing kursi pivot: Yen sampeyan lungguh ing kursi pivot, aja mung muter ing pinggul. Puter kabeh awakmu.
• Nalika sampeyan tangi:Nalika ngadeg saka kursi, ngadega kanthi sikil lurus lan condongake awak rada maju. Aja mbengkongake pinggul menyang ngarep. Sanalika sampeyan ngadeg, mbengkongake awak mundur kira-kira sepuluh kali kanggo menehi geger sampeyan rada ulés.

Penting: Yen sampeyan lara punggung, lungguha sithik-sithik wae. Yen sampeyan lungguh, aja lungguh luwih saka 10-15 menit saben wektu.

Postur sing bener nalika nyetir kendaraan

Nyetir nalika meteng mbutuhake ati-ati. Uga penting kanggo nyaman lan duwe dhukungan punggung sing apik.

• Gunakake gulungan lumbar : Simpen gulungan lumbar sing cocog karo lengkungan balung mburi sampeyan.
• Dhengkul ing tingkat pinggul: Dhengkul sampeyan kudu ana ing utawa rada ndhuwur pinggul sampeyan.
• Pindhah kursi luwih cedhak karo setir: Pindhah kursi luwih cedhak karo setir kanggo ndhukung lengkungan balung mburi sampeyan. Jaga jarak kursi supaya sampeyan bisa kanthi gampang nggayuh pedal kanthi sikil mbengkong lan dhengkul mbengkong.
• Anggo sabuk pengaman kanthi bener (PENTING): Tansah nganggo sabuk pangkon lan sabuk pundhak.
• Sabuk pangkon: Anggoa ing sangisore weteng, serendah mungkin ing pinggul, lan ing ndhuwur pupu. Aja nganti ngluwihi weteng.
• Sabuk pundhak: Anggoa ing antarane dhadhamu .
• Gawe sabuk loro iki sakrapet-rapete.
• Yen kendaraan sampeyan duwe airbag: Yen kendaraan sampeyan duwe airbag , sampeyan kudu nganggo sabuk pengaman. Uga, jaga jarak paling ora 10 inci saka airbag . Yen sampeyan ana ing kursi pengemudi, airbag dumunung ing njero setir. Nalika nyopir, atur setir supaya madhep dhadha lan adoh saka sirah lan weteng.

Cara sing bener kanggo ngangkat bobot

Sampeyan kudu ngindhari ngangkat barang abot sabisa-bisane nalika meteng. Nanging yen sampeyan kudu ngangkat barang ing kahanan darurat, elinga bab-bab iki:

• Aja ngangkat barang sing bentuke ora rata, angel dicekel, utawa bobote luwih saka 20 kilogram (kurang luwih 9 kilogram): Aja nyoba ngangkat barang sing bentuke ora rata, angel dicekel, utawa bobote luwih saka 20 kilogram.
• Ngadeg kanthi becik: Sadurunge ngangkat barang, priksa manawa sampeyan ngadeg ing permukaan sing stabil lan ora licin.
• Yen sampeyan ngangkat barang ing ngisor pinggul: Jaga punggung tetep lurus, tekuk dhengkul lan pinggul nalika sampeyan mudhunake. Aja mbengkongake pinggul maju nalika dhengkul tetep lurus. Iki minangka kesalahan sing ditindakake dening akeh wong.
• Ngadega karo sikilmu kapisah amba lan cedhak karo barang kasebut: Ngadega cedhak karo barang sing arep kok angkat, sikilmu rada kapisah amba, lan sikilmu mapan ing lemah kanthi kenceng.
• Kencengake otot wetengmu:Kencengna otot weteng lan otot ing sekitar vagina (kaya-kaya lagi nindakake latihan Kegel ) lan angkat bobot nganggo kekuwatan sikilmu. Aja ngangkat bobot sekaligus.
• Ngadeg jejeg tanpa muter: Ngadeg jejeg tanpa muter. Tansah maju sikilmu nalika ngangkat barang.
• Yen sampeyan ngangkat barang saka meja: Tarik menyang pinggir meja lan cedhakake karo awakmu. Tekukna dhengkulmu lan cedhakna karo barang kasebut. Gunakake kekuwatan sikilmu kanggo ngangkat barang kasebut lan ngadeg.
• Aja ngangkat bobot ing ndhuwur pinggul.
• Cekelana bungkusan cedhak karo awakmu: Yen sampeyan nggawa bungkusan, cekelen bungkusan cedhak karo awakmu, kencengna tanganmu, kencengna otot wetengmu, lan mlaku alon-alon kanthi langkah cilik.
• Nalika nurunake barang: Jaga sikilmu tetep lurus kaya nalika ngangkat, kencengake otot weteng, lan nurunake kanthi mbengkongake pinggul lan dhengkul.

Deloken betapa pentinge ngangkat beban kanthi bener. Bab-bab cilik iki bisa nyuda kerusakan ing punggungmu kanthi signifikan.

Kepriye carane entuk barang sing luwih dhuwur

Kadhangkala kita kudu njupuk barang saka rak, ta? Banjur lakoni kaya iki:

• Gunakake kursi utawa bangku cilik: Gunakake kursi utawa bangku cilik kanggo ngangkat awakmu sejajar karo obyek sing arep kokjupuk.
• Cedhakna barang kasebut sabisa-bisane.
• Gatekna bobote: Priksani dhisik sepira abote barang sing arep kok angkat.
• Angkat nganggo tangan loro.

Posisi paling apik kanggo turu/nggremet kuwi piye?

Turu kanthi kepenak nalika meteng bisa dadi tantangan, utamane ing sasi-sasi pungkasan. Nanging turu ing posisi sing tepat iku apik kanggo sampeyan lan bayi.

• Bantal kanggo sirahmu waé: Ora preduli kepriyé carané kowé turu, pasang bantal ing sangisoré sirahmu, nanging aja ing sangisoré pundhakmu. Pilih bantal sing cukup dhuwur kanggo ngasokaké sirahmu kanthi nyaman lan ora meksa punggungmu.
• Bantal ing antarane sikilmu: Nyelehake bantal ing antarane sikilmu bakal menehi dhukungan sing apik, utamane nalika turu miring.
• Muter miring, tekukna dhengkulmu rada sithik: Coba turu kanthi cara sing mbantu njaga lengkungan alami balung mburimu. Cara paling apik yaiku muter miring (luwih becik sisih kiwa), tekukna dhengkulmu rada sithik, lan lebokake bantal ing antarane sikilmu.
• Aja turu kaya ngene: Aja turu miring karo dhengkul ditempelake ing dhadha. Uga, aja turu telentang babar pisan.
• Kasur sing atos:Pilih kasur sing kuwat lan pegas kothak sing ora bakal kendur. Yen perlu, pasang papan ing sangisore kasur. Sampeyan uga bisa turu sementara ing lantai. Yen sampeyan wis tau turu ing kasur sing empuk, bisa uga rada angel kanggo ujug-ujug ganti menyang kasur sing kuwat. Lakoni apa sing paling nyaman kanggo sampeyan.
• Dhukungan lumbar : Yen sampeyan butuh luwih kepenak nalika turu ing wayah wengi, gunakake dhukungan lumbar . Sprei utawa andhuk sing digulung sing dililit ing pinggul uga bisa mbantu.
• Nalika tangi saka amben: Nalika tangi saka posisi turu, miring dhisik, cedhakake dhengkul loro menyang dhadha, lan alon-alon mudhunake sikil loro saka amben. Banjur dorong awakmu nganggo tangan loro lan lungguha. Aja mbengkongake pinggul maju.

Bab sing paling penting kanggo sampeyan eling (Pesen sing kudu digawa mulih)

Oke, dadi kita wis ngrembug akeh babagan dina iki, ta? Aku mikir bab-bab cilik iki bakal mbantu banget supaya awakmu tetep nyaman lan bebas saka rasa nyeri nalika meteng.

Gampangane, jaga punggungmu tetep lurus, pundhakmu kebalik lan rileks, tekuk dhengkulmu nalika ngangkat barang, lan turu miring kiwa nganggo bantal ing antarane sikilmu. Sawise sampeyan nggawe kebiasaan iki, sampeyan bakal bisa nglampahi wektu sing apik iki kanthi luwih nyaman!

Yen sampeyan duwe pitakon, aja lali takon dhokter utawa bidan. Dheweke bakal menehi saran sing luwih apik. Muga-muga sampeyan lan bayi sampeyan sehat!

` Kehamilan, postur, nyeri punggung, postur sing bener, mekanika awak, kesehatan kehamilan, postur