Apa kowe uga gampang nesu? Ayo padha ngrembug babagan manajemen nesu?

Apa kowé dumadakan nesu nalika nabrak wong ing bis, utawa nalika nyabrang mobil ing dalan sing salah arah? Apa kowé krasa dadamu kenceng lan raimu panas? Kabèh wong nesu ing wektu sing béda-béda ing urip kita. Iku lumrah banget. Nanging yèn kowé ora bisa ngontrol nesu iki, bisa duwé dampak gedhé marang hubunganmu, pegaweanmu, lan malah kesehatan fisikmu. Dadi dina iki, ayo padha ngrembug babagan apa kuwi nesu lan kepriyé carané ngontrol.

Gampangane, apa kuwi manajemen nesu?

Manajemen nesu iku cara kita ngatasi nesu nalika kita ngrasakake. Iki uga minangka salah sawijining bentuk psikoterapi. Luwih tepaté, iki minangka bagéan saka terapi wicara "Terapi Perilaku Kognitif". Kanggo iki, sampeyan bisa melu konseling dhewe utawa bebarengan.

Ing perawatan iki, sampeyan kerja bareng karo psikiater utawa konselor sing mumpuni kanggo mbantu sampeyan ngenali pemicu lan ngembangake katrampilan lan strategi sing sampeyan butuhake kanggo ngatasi perasaan kasebut kanthi cara sing sehat. Sampeyan bisa sinau babagan:

• Apa sing nyebabake nesu lan kepiye wong ngungkapake.
• Katrampilan ngrampungake masalah lan komunikasi.
• Teknik relaksasi.

Kadhangkala, konselor sampeyan bisa uga nyaranake sampeyan nemoni dokter liyane kanggo menehi resep obat kanggo ngatur kondisi kesehatan mental sing ndasari, kayata depresi utawa kuatir.

Rasa nesu iki sejatine apa ya?

Bayangna, nalika sampeyan lagi arep parkir mobil, wong ing sandhingmu wis parkir mobil ing ndhuwur garis lan njupuk papan sampeyan. Rasa sing ana ing dadamu nalika iku yaiku nesu. Rasa sing sampeyan rasakake nalika ana wong sing dumadakan motong omonganmu nalika mlaku ing dalan, rasa sing nggawe sampeyan pengin ndeleng pangilon, rasa sing nggawe sampeyan pengin ngomong apa wae sing metu saka cangkemmu, yaiku nesu. Rasa bocah cilik pengin nggigit tangane wong liya nalika ora entuk apa sing dikarepake, rasa bocah cilik pengin nutup lawang lan tetep ing kamare, kabeh iki disebabake dening nesu.

Dadi apa alesane iki? Nesu iku respon emosional sing kita duweni marang kahanan. Nesu iku motivasi kita kanggo nggawe owah-owahan. Ing wektu iki, sistem saraf simpatik awak kita diaktifake, nyiapake kita kanggo 'respon nglawan utawa mlayu' . Iki nyebabake sawetara owah-owahan ing awak.

• Denyut jantung lan ambegan saya cepet.
• Awak ngeculaké hormon stres.
• Getih luwih akeh mili menyang otot.
• Kawigaten iku saya cetha.

Kabeh iki menehi kita luwih akeh kekuwatan kanggo ngadhepi bebaya. Nanging nesu ora mesthi ana gandhengane karo ancaman fisik. Sampeyan uga bisa nesu ing kahanan sosial, kayata nalika sampeyan duwe konflik karo kanca utawa anggota kulawarga, nalika sampeyan ndeleng ketidakadilan ing masyarakat, nalika kabutuhan sampeyan ora dipenuhi, utawa nalika ana wong sing ngece sampeyan.

Apa sing bakal kedadeyan yen sampeyan terus-terusan nahan nesu?

Yen sampeyan nahan nesu, iki bisa mengaruhi pikirane lan tindak-tanduke sampeyan lan nyebabake utawa nambah sawetara masalah fisik. Nesu sing terus-terusan iki diarani dening dokter minangka nesu kronis . Iki sawetara masalah kesehatan sing bisa muncul saka kondisi iki.

Bayangna ing masalah parkir sing wis kasebut mau, kowe lagi nesu, nanging sawise semenit kowe anteng lan lunga. Wong liya, amarga nesu, metu saka mobil lan ninggalake selembar kertas sing ana tulisan kasar ing mobil wong liya. Ing loro-lorone kasus kasebut, kowe nesu. Nanging ing kasus sing pertama, kowe ngerteni nesu kasebut lan ngeculake. Ing kasus kapindho, kowe nyebarake nesu kasebut luwih adoh, lan kowe bisa uga nyimpen nesu kasebut ing pikiranmu sedina muput.

Sapa sing butuh manajemen nesu?

Nyatane, sinau katrampilan manajemen nesu iku migunani kanggo kita kabeh. Utamane yen sampeyan duwe kondisi kesehatan mental, perawatan iki bisa nggawe bedane gedhe kanggo kualitas urip lan hubungan sampeyan. Iki bisa uga penting banget kanggo wong sing duwe kondisi ing ngisor iki:

Apa sing kedadeyan sajrone perawatan?

Ing perawatan iki, sampeyan sinau katrampilan sing mbantu sampeyan ngerti sebabe sampeyan nesu lan kepiye perasaan sampeyan nalika nesu. Dokter utawa konselor sampeyan bisa uga takon pitakon kaya:

• Hal-hal apa sing nggawe kowe nesu?
• Apa sejatine sing kok rasakake nesu? Apa intensitas nesumu cocog karo kahananmu?
• Apa ana perasaan liya sing ndhelik ing mburi nesumu, kaya wedi, kuwatir, utawa lara ati?
• Kepriye rasane awakmu nalika nesu?

Banjur, bebarengan karo terapismu, kowé bakal ngembangaké strategi lan katrampilan kanggo ngatur nesumu. Iki minangka bab-bab sing bisa koktrapaké sanalika kowé rumangsa nesu.

1. Ngganti cara mikirmu (Restrukturisasi Kognitif)

Iki kalebu ngganti cara sampeyan ndeleng kedadeyan. Tinimbang terus mikir bab negatif, sampeyan sinau ngganti perspektif sampeyan. Contone, tinimbang mikir, "Iki minangka perkara paling ala sing tau kedadeyan karo aku," sampeyan sinau mikir kanthi luwih realistis, kayata, "Iki ala, lan adil yen rumangsa sedhih babagan iki, nanging iki dudu kiamat."

2. Katrampilan Komunikasi

Kowé bakal sinau teknik komunikasi sing bakal mbantu kowé ngungkapké rasa nesumu kanthi cara sing sehat. Kowé bakal diajari carané ngontrol reaksi lan ngomong babagan perasaanmu.

3. Teknik Relaksasi

Iki bisa mbantu sampeyan mandheg sadurunge nanggepi. Iki uga bisa mbantu sampeyan ngresiki pikiran kanthi mandheg merenung sawise sampeyan ngrampungake masalah. Iki bisa kalebu meditasi, latihan ambegan jero, utawa yoga.

Kowé bakal nglatih katrampilan anyar iki sajrone sesi terapi. Kowé uga bakal diwanti-wanti kanggo latihan ing omah. Penting kanggo latihan teknik iki nganti kowé wis nyaman lan bisa ngatur kahanan nesu kanthi sukses.

Apa sing kudu ditindakake nalika darurat?

Wiwitane, rasane rada kikuk nalika ngomong babagan perasaan lan kedadeyan sing wis kedadean. Nanging sawise sampeyan mbangun kepercayaan karo dokter, ngomong babagan iki lan mbukak pikiran minangka langkah penting kanggo ningkatake urip saben dina.