Apa sampeyan seneng olahraga ing gedung olahraga? Utawa sampeyan wong sing pengin tetep sehat lan bugar? Sampeyan mesthi kerep krungu tembung 'protein'. Ana sing ngomong yen sampeyan kudu mangan akeh protein, ana uga sing ngomong yen iku ora apik. Apa critane sing sejatine? Sepira pentinge protein kanggo awak kita? Ayo dirembug kanthi prasaja dina iki.
Apa sebabé protein iku penting banget kanggo awak kita?
Gampangane, protein iku minangka blok bangunan dhasar awak kita. Bayangna awakmu minangka omah. Protein minangka blok bangunan omah iki. Ana luwih saka 10.000 jinis protein ing awak kita, saka organ nganti otot, jaringan, balung, kulit, lan rambut.
Ora mung kuwi, protein uga nindakake akeh fungsi penting liyane:
- Nyedhiyakake energi: Protein penting kanggo proses ngasilake energi sing dibutuhake awak.
- Transportasi oksigen: Mbantu nggawa oksigen ing getih ing sakubenging awak.
- Nglindhungi saka penyakit: Protein mbantu nggawe antibodi sing nglawan kuman sing mlebu ing awak kita. Protein uga njaga kesehatan sel kita lan mbantu kita nggawe sel anyar.
- Mbantu ngontrol bobot awak: Mangan panganan sing sugih protein nggawe sampeyan rumangsa wareg, sing nyuda rasa ngelih lan mbantu ngontrol bobot awak.
Pira protein sing dibutuhake saben dina?
Iki pitakonan sing ditakokake akeh wong. Apa sing kedadeyan yen kita ora entuk cukup protein? Jaringan awak kita wiwit rusak, utamane otot, sing bisa dadi ringkih lan atrofi .
Nanging, kaya unen-unen, "Kabeh iku ala." Ukara kuwi uga ditrapake kanggo protein. Yen sampeyan mangan protein luwih saka sing dibutuhake, awak sampeyan ora bakal bisa nggunakake. Banjur, protein ekstra kasebut bisa disimpen ing awak minangka lemak.
Gampangane, protein kudune nyumbang antara 10% lan 35% saka total kalori saben dina. Yen sampeyan olahraga (kayata, numpak sepeda, ngangkat beban, mlayu), sampeyan bisa uga butuh kalori luwih akeh, nanging kabutuhan protein sampeyan kudu tetep ana ing kisaran kasebut.
Sawisé umur 40 taun, otot-otot kita kanthi alami wiwit kelangan sethithik. Ing istilah medis, iki diarani sarkopenia . Mulané sampeyan butuh protein luwih akèh nalika saya tuwa. Yen sampeyan kabotan, saran paling apik babagan pira protein sing kudu dipangan saben dina yaiku saka dokter utawa ahli diet .
Tabel ing ngisor iki bisa menehi gambaran kasar babagan jumlah protein sing sampeyan butuhake saben dina.
| Kelompok umur | Tuladha kabutuhan protein saben dina |
|---|---|
| Bocah-bocah ing ngisor umur 4 taun | Kira-kira 1 endhog utawa 1/4 cangkir kacang arab sing wis dimasak. |
| Bocah umur 4-8 taun | Kaya ta 1-2 endhog, potongan iwak cilik, utawa 1/2 cangkir lentil sing wis dimasak. |
| Bocah-bocah umur 9-13 taun | Kaya dene sepotong pitik, 2 endhog, utawa segelas susu. |
| Bocah cilik lan wong diwasa | Penting banget kanggo mangan campuran sumber protein sing beda-beda, kayata iwak, pitik, endhog, produk susu, lan kacang-kacangan (kacang lentil, kacang arab) saben dina. |
Apa jinis protein sing paling apik?
Kita bisa oleh protein kanthi rong cara utama: protein kewan lan protein tanduran. Kalorone penting banget kanggo awak kita.
| Sumber protein | Tuladha |
|---|---|
| Protein Kewan |
|
| Protein Tanduran |
|
Sanajan sampeyan mung mangan protein saka tanduran, sampeyan isih bisa entuk jumlah protein sing dibutuhake awak kanthi lengkap. Sing penting yaiku mangan macem-macem protein saka tanduran kanggo entuk kabeh asam amino sing dibutuhake awak.
Penting banget: Watesi asupan protein saka daging olahan kaya sosis, daging babi asap, lan bakso sabisa-bisane. Iki bisa ngandhut bahan-bahan sing ora sehat.
Bebener babagan 'Diet Protein Tinggi'
Sampeyan bisa uga wis tau krungu babagan sawetara diet sing ngaku bisa mbantu sampeyan ngurangi bobot awak, kayata Diet Atkins lan Diet Ketogenik . Diet iki mbatesi karbohidrat (pati) lan nambah asupan protein lan lemak.
Riset nuduhake yen diet iki bisa mbantu sampeyan ngurangi bobot awak sajrone jangka pendek. Nanging masalah utama yaiku akeh wong sing angel nglakoni diet iki sajrone jangka panjang.
Uga, yen kita mung fokus ing protein lan lemak lan ngontrol pola mangan, kita bisa uga ora entuk nutrisi penting liyane (vitamin lan mineral) sing dibutuhake awak. Iki bisa nyebabake macem-macem masalah kesehatan.
- Kesel
- Sakit sirah
- Pusing
- Ambegan sing ora enak
- Sembelit
Mulane, penting banget kanggo rembugan karo dokter sadurunge sampeyan ngetutake diet khusus. Dheweke bisa menehi saran sing paling apik kanggo kondisi kesehatan sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Protein iku kaya bata sing mbangun omah. Protein iku penting kanggo mbangun lan njaga kesehatan otot, organ, kulit, lan rambut ing awak kita.
- Ora apik mangan protein kakehan, lan ora apik mangan kurang. Mangan panganan sing seimbang iku sing paling penting.
- Kita bisa entuk protein saka panganan kewan kaya iwak, pitik, lan endhog, uga saka panganan tanduran kaya lentil, kacang arab, buncis, lan kacang mete.
- Kurangi daging olahan kaya sosis sabisa-bisane.
- Aja ngetutake diet protein dhuwur sing kaya sing sampeyan deleng online kanggo ngurangi bobot awak tanpa saran medis. Rembugen karo dhokter sampeyan babagan apa wae.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan