Apa ana benjolan ing tenggorokanmu? Olahraga prasaja kanggo mbantu ngatasi sing diarani Sensasi Globus iki (Olahraga Paling Apik kanggo Sensasi Globus)

Apa sampeyan sok krasa ana gumpalan ing tenggorokan, utawa ana sing macet ing tenggorokan? Iki dudu masalah nalika nguntal panganan, nanging bisa kedadeyan nalika sampeyan mung lungguh. Sanajan bisa dadi lara banget, sejatine ora ana sing macet ing tenggorokan. Iki sing diarani Globus Sensation, utawa Globus Pharyngeus ing kedokteran. Iki minangka kedadeyan umum sing dialami umume wong ing sawijining wektu sajrone urip. Kuwi sing bakal dirembug dina iki.

Yagene perasaan iki kedadeyan? (Pangerten Sensasi Globus)

Gampangane, Globus Sensation yaiku rasa ana benjolan, bal, utawa barang sing macet ing tenggorokan, nalika sejatine ora ana apa-apa ing njero. Sing paling penting yaiku ora ana kangelan ngulu panganan utawa ombenan . Iki minangka gejala utama sing mbedakake kondisi iki saka penyakit serius liyane.

Senajan durung ditemokake panyebab spesifik kanggo iki, nanging ditemokake manawa ana sawetara faktor sing utamane tanggung jawab.

• Stres lan Kuwatir: Iki asring dadi alesan utama kanggo perasaan iki. Nalika kita stres, otot ing tenggorokan lan gulu kita kenceng. Nalika semana rasa kaku iki teka.
• Penyakit Refluks Gastroesofagus (GERD): Kanggo sawetara wong, asam lambung mili bali menyang tenggorokan, nyebabake jaringan alus ing tenggorokan dadi bengkak lan nyebabake rasa sesek.
• Owah-owahan ing fungsi otot tenggorokan: Kadhangkala rasa iki bisa disebabake dening owah-owahan cilik ing cara otot tenggorokan kerja bareng.

Bagian sing paling apik yaiku, kondisi iki biasane ora mbebayani. Nanging bisa uga ora nyaman banget. Dadi, ayo dideleng sawetara latihan prasaja sing bisa mbantu ngendhokke otot-otot iki lan nyuda rasa ora nyaman iki.

Latihan prasaja kanggo mbantu lara tenggorokan

Tujuan utama saka latihan iki yaiku kanggo ngendhokke otot-otot sing kaku ing tenggorokan, gulu, lan rahang. Aja kesusu. Lakoni alon-alon, kanthi ati-ati, lan kanthi gampang . Yen sampeyan nindakake kanthi cepet banget, sampeyan bisa uga rumangsa ora nyaman.

1. Latihan Koreksi Postur

Iki bakal ngurangi tekanan ing pundhak, gulu, lan tenggorokanmu. Kowé isa nindakake iki nalika lungguh utawa ngadeg.

• Langkah 1: Kapisan, ngadega kanthi jejeg. Bayangna ana wong sing narik sampeyan munggah nganggo tali saka ndhuwur sirah sampeyan. Jaga gulu, pundhak, lan punggung sampeyan ing posisi sing rileks.
• Langkah 2: Saiki lungguha kanthi kepenak ing kursi kanthi posisi sing padha. Lebokna kuping kiwamu ing pundhak kiwa. Banjur alon-alon puter dagumu menyang dhadha.
• Langkah 3: Saiki, turunake bobot ing kuping tengen lan pundhak tengen, banjur alon-alon gulungake sirahmu maju maneh, nggawa dagumu menyang dhadha.

Lakoni iki kaping pirang-pirang sedina, utamane nalika sampeyan krasa gulu kaku.

2. Peregangan Pundhak

Nindakake iki sawise nindakake latihan postur bakal luwih ngendhokke otot pundhak.

• Langkah 1: Angkat pundhakmu nganti tekan kuping lan tahan nganti 5-10 detik, banjur rileks. Lakoni iki kaping lima.
• Langkah 2: Saiki ulurkan tanganmu menyang sisih lan regangkan nganti pundhakmu krasa rada meregang. Banjur kendhokna tanganmu. Lakoni iki kaping telu.
• Langkah 3: Angkat pundhakmu maneh, nanging wektu iki ora munggah, nanging maju. Tahan nganti 5-10 detik, banjur langsung pencet mudhun maneh.

Lakoni latihan iki kira-kira kaping lima saben dina.

3. Latihan Ngunyah

Iki minangka latihan sing nyenengake lan migunani banget kanggo ngurangi tekanan ing sekitar pinggul.

• Langkah 1: Bayangna sampeyan duwe tofi atos ing cangkem.
• Langkah 2: Kaya ngunyah tofi asli, gunakake ilat, lambe, lan rahangmu kanggo mindhah tofi khayalan kasebut maju, mundur, kiwa, lan tengen.
• Langkah 3: Gawe gerakan iki rada gedhe lan luwih nyaman. Obahake otot-otot cangkem kanthi bunderan gedhe.

Lakoni iki paling ora sapisan sedina.

4. Latihan Nguap

Iki bab sing gampang banget sing bisa koklakoni kapan wae. Iki bisa ngendhokke rahang lan tenggorokan.

• Langkah 1: Lungguha ing posisi sing nyaman lan jaga gulu lan pundhakmu tetep lurus.
• Langkah 2: Bukak cangkemmu amba lan tarik napas jero, kaya-kaya kowe kesel banget. Kowé bakal ngrasakake rahang lan tenggorokanmu kenceng alami.
• Langkah 3: Njupuk ambegan alon-alon nalika sampeyan ngetokake ambegan.

Kowé isa nindakké iki kapan waé kowé butuh ngendhokke awak.

5. Latihan Ambegan

Golekana kursi sing nyaman kanggo iki uga. Tujuane yaiku kanggo ngendhokke otot ing weteng lan inti awak.

• Langkah 1: Lungguha ing kursi lan lebokna tanganmu ing wetengmu. Saiki, nalika sampeyan narik napas, rasakake wetengmu maju lan tanganmu munggah mudhun bareng.
• Langkah 2: Sawise njupuk ambegan lengkap, mandheg sedhela lan rileks.
• Langkah 3: Sampeyan banjur bakal ngrasakake ambegan kanthi otomatis metu saka paru-paru lan weteng lan lengen sampeyan mlebu maneh.

Iki latihan sing ora nggawe kesel, dadi sampeyan bisa nindakake kaping pirang-pirang sing sampeyan rasakake nyaman.

Pertimbangan Keamanan

Amarga akeh latihan iki sing nglibatake gulu, mula penting banget kanggo nindakake kanthi alon-alon lan sistematis . Aja nindakake gerakan gulu sing dadakan utawa gerakan muter dadakan.

Yen sampeyan ngrasakake lara nalika nindakake olahraga iki, langsung mandheg lan ngaso sawetara wektu. Yen lara isih ana, priksa menyang dokter kanggo njaluk saran. Penting kanggo mriksa apa ana panyebab liyane.